e max

[...] serie 6-8 ruchów skos na hantelkach 3 serie 8-12 rozpiętki na skosie/płaskiej lub przenoszenie za głowe 3 serie 10-15 razy i nie wiem czy nie dodać jakiegoś 4 cwiczenia też max 3 serie bo jak za dużo robie to efekt jest odwrotny do zamierzonego. Triceps- jedno cwiczenie lekkie pompujące np. francuz jakis, lub coś z linką wtorek plecy: Nie mam [...]

FIGHT TEAM ZAPRASZA NA: 7 dniowy obóz K1 w Zakopane Miejsce: ZAKOPANE- zakwaterowanie z pełnym wyżywieniem Willa „MANGO" Program obozu: -treningi (biegowe, w parach, sparingi, zajęcia ogólno rozwojowe itd.) -seanse filmowe (walki, treningi najlepszych zawodników ze świata)-analiza -relaks ( źródła termalne w Bukowinie Tatrzańskiej) -wiele [...]

[...] 3x8 powtorzen (progresja ciezaru) Piątek: Plecy: Wiosłowanie sztanga nachwytem 4s 8 - 6 powtorzen (progresja ciezaru) Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s x max (nie musi byc taki szeroki, staram sie podniesc jak najwiecej; dodatkowo jesli moge wykonac ponad 10 poworzen to dowieszam sobie ciezar, generalnie. Robie 3x po 8-6 [...]

[...] dieta - stosuje ja od 3ch tygodni Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, max 3h dziennie, w zasadzie mozliwe codziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Wczesnij: odzywki bialkowe podczas treningow silowych. Obecnie: Odzywka bialkowa, [...]

[...] spięcia???) 2 serie podciągania nóg na poręcach do palenia mieśniowego 1 spięć leżąc na ziemi nog na ławce do palenia mięśniowego Środa: plecy: podciąganie na drążku 4 serie max z pomocą partnera tak żeby po 10 w każdej serii minimum zrobić podciąganie linki wyciągu do brzucha w szerokim chwycie lub jeśli kręgosłup nie będzie już mnie bolał [...]

/SFD/Images/2015/4/21/1b26ee2a0a594e9b9ffd015aa93b7c18.jpg 10 maja w Teaneck, NJ , odbedzie sie zawodowowy konkurs sportow sylwetkowych - New York Pro 2015. Zawody te, sa trzecimi ( po Mr.Olympia i Arnold Classic) co do prestizu, w swiecie Pro BB. Wczesniej - od 1978 do 2004 roku - konkurs ten byl rozgrywany pod nazwa Night of Champions. [...]

[...] Gold Omega-3 (biorę tran w kapsułkach, jeśli kupił bym OMEGA-3 to tran już będzie zbyteczny?) - Białko WPC np. Ostrowia WPC 80 (w celach ekonomicznych,bo mięsko drogie 1 max 2 posiłki zastąpić) - ZMA raczej apteczne choć nie wiem jak z firmowymi - Lecytyna - Tran np. Lysi (płyn) lub Prventic(kapsułki) - Wiatminy i minerały Już sam nie wiem [...]

[...] ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 2 wtorek GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt. 3. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 , 8 powt. Środa - wolne! DZIEŃ 3 czwartek [...]

[...] wrzucić jakieś foty, tylko niech ktoś coś wymyśli na te moje łapy. Dodam jeszcze, że w gimnazjum po tych 2 latach ćwiczenia wyciskałem na płaskiej około 107 mając na łapie max 34,5. Proszę o rady, co robię źle, co można zmienić czy czego warto spróbować. Dobra w sumie wrzucę to zdjęcie, więc oceńcie. Wiem, że cudów nie ma ale dopiero od tego [...]

[...] tylko, że po 3 dniach z rzędu wykonywania takich ćwiczeń czułem lekkie nadwyrężenie. Czy nie powinienem zacząć od mniejszego obciążenia kolan (skoro to co robię to prawie max moich możliwości), większej ilości serii i robienia takiego małego treningu co 2-3 dni zamiast codziennie? Z góry dzięki za rady. Planuję też wziąć się za wzmocnienie [...]

No to przedstawiam tu kolejny mój "wynalazek treningowy" powstały na podstawie treningów w sekcji kick-boxingu. Jak widaomo tętno max liczy się poprzez równanie 220-wiek, czyli w moim przypadku wynosi ono 203. Po ostatniej serii tego cwiczenia natomiast mialem tętno 210 stąd określenie HARDCORE. Przejdźmy do cwiczenia: potrzebne nam będą [...]

[...] dla mnie bo mnie z domu wyrzuci :) Treningi lub bieganie planuje zawsze ok 20:30-21:00 bo musze pomoc zonce w polozeniu dzieci spac Zapomnial bym kolega mi podrzucil Carbo max i AminoMax 8000 mowi zeby brac Carbo przed treningiem i po, oraz AminoMax 8000 4 tabletki tez przed i po treningu ( nie wiem czy to dobrze ale Carbo przed i po wydaje mi [...]

[...] Barki:UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE Tricpes:POMPKI W PODPORZE TYŁEM Biceps:UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA O KOLANO Na forum polecono mi nakładać takie ciężary, by robić max 10 powtórzeń. Trening od jutra - dziś spałem 3 godziny w nocy i zdycham. Cóż więcej mogę powiedzieć. Miło mi, że wreszcie mam tutaj dziennik, być może tego właśnie [...]

[...] i wiedzą i udzielił mi informacji 1. jakie ćwiczenia siłowe są wskazane w mojej chorobie (oczywiście angażujące główne grupy mięśniowe w górnych partiach ciała) 2. jakie max obciążenie mogę stosować w trakcie wykonywania ćwiczeń. Chciałbym w jakimś stopniu spowolnić rozwój choroby zwyrodnieniowej stawów Moja krótka historia jest ku [...]

[...] ok. 1h 1.A6W Day 7 ŚRODA PLECY, TRICEPS, BRZUCH 30 min. rowerku 1. Podciąganie na drążku 2x max 2. Przyciąganie sztangielek w klęku 3x12 3. Przyciąganie sztangi w opadzie 3x10 4. Przyciąganie górnego wyciągu (s) 3x12 1. Prostowanie ramion górnego [...]

[...] „MODLITEWNIKU" 3s (12,10,8) *UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s (12,10,8) Dzień 2: Plecy + Triceps Plecy: *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM (max ile dam radę) *WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3s (12,10,8) *PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3s (12,10,8) *PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5s (15,12,10,8,6) [...]

[...] basen 1-2h (czasami). Odżywianie: Jem tak, aby nie przytyć. Obiad to ryż, kawałek mięsa, surówka. Pije tylko wodę niegazowana mineralną powyżej 500m/g minerałów. Kolacja max o 19. Brak słodyczy, tłustych rzeczy i przetworzonych. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności [...]

[...] sztangi płasko 3s Barki: - sztanga zza głowy (siedząc) 2s Tricepsy: - hantlem z zza głowy (siedząc) 2s Plecy: - Podciąganie się na drążku (waskim podchwytem? ) 3s (max) Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacja 2s Brzuch ABS2 Trening 3x w tygodniu A-B-A-B-A itd PON-sr-pt CZy ten plan sie [...]

[...] stąd te ćwiczenia plus aeroby) - przysiady zwykłe lub wykroczne z obciążeniem 3 x 15 - wspięcia na palce obunóż 3 x 15 - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3 x max - skłony w tył w leżeniu na brzuchu (lub cos innego na m. pleców) 3 x 10 - pompki z nogami wyżej 3 x 10 - pompki na trzech stołkach 3 x 10 - coś na m. naramienne - [...]

[...] większej liczby zdjęć, czy filmów. Za duża ich ilość na 1 stronie tematu znacznie spowalnia szybkość wczytywania się strony, prosimy więc o segregowanie swoich propozycji do max 5 zdjęć na post i 2 filmów na post. Z góry dziękuję :-)) https://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1558540_10151786837775213_249282510_n.jpg sylwetka idealna: [...]