e max

Witam. Przeczytałem bardzo dużo wątków, zadawałem pytania w innym dziale, ale bez odpowiedzi, więc może teraz ktoś będzie łaskawy i mi pomoże Chciałbym połączyć EPI + H-drol (firma do wyboru, ale dużo dobrych opinii naczytałem się o CEL - chyba, że coś polecacie). Dlaczego? 1. Chcę zacząć od czegoś "lajtowego". 2. Liczy się dla mnie sucha masa [...]

Od 2 lat stosuje dietę odpowiednio. Od roku zacząłem cwiczyć siłowo. Prawda jest taka że wyniki siłowe idą minimalnie do przodu, waga i sylwetka idzie strasznie po woli, wręcz w ogole. Dziennie jem do 5k cal. Wywalam na samo jedzenie 700zł miesiecznie kupując najtaniej jak się da po marketach. Patrząc na innych, jem nienormalne ilości jedzenia, a [...]

[...] urządzenia 2 x 15 powtórzeń uginanie sztangi prostej stojąc 2 x 15 reps śr. plecy + triceps + prostowniki kręgosłupa plecy - podciąganie na szerokim uchwycie 4 serie po max 10 powtórzeń ściaganie na szerokim uchwycie za głowę 4 serie 8-10 ściąganie hantli w opadzię ze skrętem 4 x 8-10 ściąganie linki na wyciągu siedząc w wąskim uchwycie z [...]

[...] Barki 1. Wyciskanie sztangielek 12/10/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 2. Pompki w podporze tyłem 3x max Brzuch 1. Skłony w leżeniu głową w dół 3x max B Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 12/10/8 Plecy [...]

[...] brak Zażywane suplementy : chaotycznie bcaa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Aktualna dyspozycja Przysiad - max - 10 x 70kg MC - max - 10 x 40kg WL - max 15 x 50kg Chciałbym pojechać planem "Sakera" dla początkujących. Poniżej plan: Mężczyźni: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie [...]

Witam! Od 7 tyg.robie rzezbe i jestem w miare zadowolony zrzucilem 6kg i tyle samo cm w pasie. Nie chce wiecej schudnac (waze obecnie 90kg, a z mniejsza waga sie nie czuje) Ale chcialbym sie jeszcze bardziej wyciac i wyzylowac. Dlatego wpadlem na pomysl salbutamol+kretaynka(a dokladnie NOZ lub CREA MASS oba mam w domu doradzcie co wybrac) na leko [...]

Witam wszystkich, postanowiłem założyć konto oraz napisać w tym dziale w celu uzyskania pomocy oraz podpowiedzi od bardziej doświadczonych kolegów. Rozpocząłem cykl dwa tygodnie temu: 1-8 100mg e2d prop Rodzaj towaru: -10 strzałów MT -20 strzałów Testolic Dodatki: Tamofixen, clomid Po pierwszym tyg pojawiło się swędzenie i ból sutek, zaraz [...]

[...] leżąc 3s (8,8,8) Wyciskanie na ławce wąskim uchwytem 3s (8,8,8) B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad wykroczny 3s (8,8,8) przysiad ze sztangą 2s (8,8) wspięcia na palce 2s (max) drazek podchwytem 2s (slabo idzie - ok. 5 powt...) sciaganie linki wyciagu gornego 4s (10,10,8,8) uginanie ramion ze sztangą 4s (8,8,8,8) A2: klatka, barki, tricepsy [...]

[...] 10 8 6 (prog.) wyciskanie sztangielki z nad glowy jednoracz siedząc 10 8 6 (prog.) wyciskanie sztangi wąsko 10 8 6 (prog.) ŚRODA: Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 10 8 6-max 55 kg Wyciskanie sztangi skos gora 10 8 6 Wyciskanie sztangi skos dol 10 8 6 Pompki na poreczach max max max Biceps: uginanie ramion stojac ze sztanga 10 8 6 (prog) [...]

Witam, przymierzam się do pierwszego cyklu. Wybór padł na ph Epithin E z Generic Labz. Zamierzam zjeść 1 opakowanie tego specyfiku przez miesiąc i tutaj kilka moich pytań: 1. Brać 3 tabletki dziennie przez 30 dni czy 2/3/3/4 tabletki dziennie odpowiednio w danych tygodniach? 2. Czy na odblok wystarczy 1 listek clomidu? 3. tutaj są osłonki jakie [...]

[...] na chlaniu i imprezach Teraz się biorę za siebie. Ćwicze FBW 4x w tygodniu. Mój trening: A Wyciskanie hantli na skosie: 12/10/8 Martwy ciąg 12/10 drążek uchwytem neutralnym max/max Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/12 wyciskanie sztangielek stojąc uchwyt młotkowy- 18/14 9/7 na każdą ręke Pompki w podporze tyłem- 2x maks Uginanie nadgarstków [...]

Witam proszę o poprawę mojego planu :) Poniedziałek: Klatka + Nogi KLATKA: 1) Wyciskanie leżąc 10-8-8-6 2) Wyciskanie hantli górny skos 12-10-8-8 3) Rozpiętki hantlami płasko 12-10-10 4) Wyciskanie wąskim chwytem 10-10-8 NOGI: 1) Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-8-6 2) Uginanie nóg na maszynie w siadzie 12-10-10 3) Uginanie nóg na maszynie w [...]

FBW 2x w tyg pon klatka: wyciskanie na lawce plaskiej: 8 8 6 6 hantelki skos dodatni: 10 10 10 10 pompki na poreczach: 3x max rozpietki na butterfly: 3x max plecy: wyciag gorny: 12 12 12 12 wioslowanie na wyciagu: 12 12 12 12 wyciag gorny na waskim uchwycie: 12 12 12 12 biceps: podnoszenie hantelek stojac: 12 12 12 12 modlitewnik: 10 10 10 10 [...]

[...] FBW 5x5. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Ćwiczył bym w ten sposób: WT: Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Pompki na poręczach 3x max Uginanie ramion ze sztangą 3x8 CZ: Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Podciąganie na drążku nachwytem 3 x max Pompki na poręczach na triceps 3 x [...]

[...] Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: jak na moje to szybka Wyciskanie leżąc (MAX): 70 kg z poprzedniego uczestnictwa na siłowni Martwy ciąg (MAX): nie robiłem na maxa poniewaz na siłownie zaczołem chodzic od paru tygodni ale mysle ze z 90 Przysiad (MAX): j.w. mysle ze z 60

[...] to inna patria do ćwiczenia dlatego ze nie mam czasu siedzieć długo na siłce i czasami brak mi sił do treningu innej partii) Poniedziałek plecy 1.podciąganie na drażku max lub zamienne ściaganie poziomej linki siedzac na atlasie 12/10/10/8 2.wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 3.szrugusy sztangą 12/10/10/8 4.ściąganie linki do karku [...]

[...] sztangielek/sztangi zza karku 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x(8-12) Uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem 3xmax Brzuszki,Podciąganie nóŋ do klatki leżąc Max _____________________________ Chciałbym też prosić o pomoc co do suplementacji i zarysu diety W poniedziałki wstaję [...]

[...] ramion na górnym wyciągu - 3 serie po 12-15 powt. Uda: Uginanie nóg na maszynie leżąc - 3 serie po 12-15 powt. Łydki: Wspięcia na palce bez obciążenia - 3 serie- max. liczba powt. Brzuch: Unoszenie nóg - 4 serie po 30 powt. ŚRODA - wolne CZWARTEK - jak w poniedziałek PIĄTEK - jak we wtorek Trening na masę: DZIEŃ 1 poniedziałek [...]

[...] 1,91m. prosiłbym o taki proste przedstawienie, jakie cwiczenia mółgbym wykonywac by pozbyc sie brzucha, jak w ankiecie do dyzpozycji siłownia i hala, na czas 1,5h do 2h max 3 razy w tyg wtorek,sroda, piątek (moze czwartek tez) co do zywienia, nie zwracałem do tej pory na to co jem, głównie obiady (ziemniaki sałata sóórwka jakis kotlet), [...]

[...] -martwy ciag(malym ciezarem poniewaz dopiero zaczynam to robic i chce pracowac narazie nad poprawna techniką) -podciaganie na drazku szerokim uchwytem do karku(nachwyt) 4s(max) -podciaganie konca sztangi w opadzie - 4s(12,10,8,6) -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim - 4s(12,10,8,6) -podciaganie sztangietki w opadzie - [...]