Witam Zacznę od informacji: 1.staram się ćwiczyć tak aby odstęp miedzy ćwiczeniami był max 2 dniowy. Czasem ćwiczę 3-4 dni z rzędu i 2 dni przerwy. Lub co drugi dzień. W dzień nietreningowy czasem bieganie około 2 razy na tydzień 2. Ćwiczę od niecałych 4 mc -Trening FBW na każdej sesji -unoszenie sztangi stojąc łamanej 2x35kg, wyciskanie leżąc [...]
Witam. Jakie Aminokwasy mają najlepszy skład\działanie\cene raczej chodzi o to aby nie brać 30tabsów na dzień Moje typy: OLIMP ANABOLIC AMINO 5500 TREC AMINO 4500 Trec AMINO MAX 68OO FA XTREME AMINO 6600 FA Xtreme Amino 5400 FA Nutrition Xtreme 3R Dymatize Super Amino 4800 Gaspari Amino Max 8000 Troche dużo ale myslę że są to najlepsze aminokwasy [...]
[...] będę musiał rozpisać nową ze względu na pracę III zmianową. Unikam jedzenia Fast Foodów, chipsów, picia napojów gazowanych typu cola oraz alkoholu (jedno piwo w sobotę to max.). Trening FBW na zdjęciu, 8.06 - A, 10.06 - B Wtorek interwały, Czwartek wybieganie na około 60-70% bmp max., Sobota interwały. Z czasem zacznę uwzględniać [...]
[...] o rzetelną ocene moich wypocin i pare porad Trening rozpisalem na 3 dni: niedziela:----------------------------- plecy: drązek nachwytem 4s (słabo to idzie 4-6 powtorzen max) MC 4s piramidka w gore wiosłowanie 3s 8-10powt szrygsy 3s 8-10 nogi-mam dosyc silne chce je tylko robic dla zasady klasyczne przysiady 4s [...]
[...] 4 x 10 ciężar stały Biceps 1. uginanie stojąc sztanga 3x10 2. młotki 3x10 3. prostowanie w podporze o kolano 3x 10 ŚRODA - OFF CZWARTEK Plecy 1: MC 5 x 10-8 2: Drązek 5x max 3: Wiosłowanie albo sztanga albo hantlem 5x10-8 Przedram 1. Zwijanie i rozwijanie linki z obciążeniem 3x max 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadze sztanga prosta 3x [...]
witam robie mase 2 tydzień, i zauważyłem pare rzeczy w moim planie: najsłabiej wyglądający mój mięśień to górna część klaty-nie ma tam prawie mięśnia bo nie ćwicyłem tego miejsca długi czas a jestem dość hudy więc mi widać obojczyk, a reszta jest w miare normalna. czy mógłym dać do planu wyc na skośnej ławce 2x w tygodniu? poza tym jak ćwicze [...]
Witam, mam 27lat / 186cm wzrostu / 71kg wagi Dwa lata temu pierwszy raz zaczynałem przygodę z siłownią i suplementacją aczkolwiek posłuchałem się wtedy osób które o treningu na siłowni oraz suplementacji wiedzieli tyle co ja czyli praktycznie nic, efekty po półtora rocznym treningu były marne i się zraziłem. Od Listopada tego roku wróciłem na [...]
Witam prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego oraz o poprawki gdyż on do najlepszych nie należy PONIEDZIAŁEK Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 5 serii max pow. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:5 serii 10/8/6/6/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:5 serii 12/10/8/8/6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]
[...] powtórzeń) Wiosłowanie sztangą (szeroki uchwyt) 3 serie (12/10/8 powtórzeń) To ćwiczenie - http://us.sfd.pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image051.gif :) (nie wiem jak sie zwie) (max powtórzeń) Biceps: Sztanga 3 serie (12/10/8 powtórzeń) Hantle chwyt młotkowy 3 serie (12/10/8 powtórzeń) Ręka oparta o kolano 3 serie (12/10/8 powtórzeń) Piątek Nogi: [...]
[...] jednak że wejdę do finału a w nim dopiero zacznie się ostra jazda!" - powiedział Mariusz. Organizatorzy przygotowali na eliminacje następujące konkurencje: martwy ciąg na max. (od 270kg do 370kg - na czas), spacer buszmena 30m na czas 420kg, podnoszenie kul (od 120kg do 170kg - na czas), sumo reslin (nowa konkurencja), przeżucanie bali, [...]
[...] 2. Wiosłowanie sztangielką 3 x 3. Wznosy barków "szrugsy" 3 serie 4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Przedramiona 1. Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi. 2 x max Dzień czwarty Mięśnie naramienne(odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Wznosy hantli bokiem w górę 3 x 2. Pompki stojąc na rękach przy ścianie 2 x 3. Wznosy [...]
Cel: MAsa Staż: ok. 6 miesiecy z przerwami Wiek: 15lat zapotrzebowanie 3500kcal Chodzi mi o poprawe mojego dziela tak by bialko wynosilo 2,2max,tt: 1,2 max, WW: 7,0 MAx. Jak widac nie mgoe sobe z tym poradzic poniewaz jesli zmniejszam proporcje spada mi kalorycznosc. POzdrawiam i licze na pomoc ktora zrewanzuje sogami. P.S. Trenuje 3x w [...]