e max

Witam jestem już po padaniach moje wyniki są następujące(MAM 16 LAT): Mam już wyniki badań wygląda to tak: Leukocyty: 7,9 (min:3,8 max:10,0) Erytrocyty: 5,6 (min:4,2 max:5,6) Hematokryt: 49 (min:35 max:49) Hemoglobina: 16,4 (min:12,1 max:16,6) MCV:88 (min:77 max:92) MCH: 30 (min:27 max:33) MCHC: 33,7 (min:32,2 max:36,4) płytki krwi:212 ( min:180 [...]

[...] skos 3s 3. Klatka - rozpiętki skos 3s 4. Biceps - Unoszenie przedramion ze sztnagą stojąc 3s 5. Biceps - Unoszenie hantli chwyt młotkowy 3s 6. Przedramiona - nachwyt 1s (max) Środa: 1. Grzbiet - Podciąganie na drążku 4s max 2. Grzbiet - Podciąganie hantli do boku w opadzie 3s 3. Grzbiet - Martwy ciąg na ugiętych nogach 3s tu ostrożnie z [...]

[...] łamaną leżąc-12,10,8,8 -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-3*10 -prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12 Brzuch: skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max. WTOREK cardio ŚRODA Grzbiet -Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8 -Ściąganie [...]

Lp. Ćwiczenie s.1 s.2 s.3 s.4 1 Wyciskanie sztangi w górę siedząc - tył 12 10 8 6 2 Unoszenie sztangielek w opadzie stojąc 12 10 8 6 3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 10 8 6 4 Przyciaganie sztangi do brody 12 10 8 6 5 Przysiady ze sztangą na karku 12 10 8 6 6 Wykroki ze sztangielkami 12 10 8 6 7 2 x Ćwiczenie na brzuch MAX MAX MAX [...]

[...] trochę mięska. Ułożyłem sobie trening chodzi mi głównie o spompowanie mięśnia intensywnym i szybkim treningiem zakończonym aerobami. Poniedziałek: Klatka ok 70-80% max obciążenia Płaska 6x10 80kg Skos góra sztanga\hantla 6x10 70kg Dół 6x10 80kg Rozpięki:6x10 15kg Biceps:70-80% max obciążenia w pozycji stojącej gryfem 4x8-10 w [...]

[...] np tylko w jednej czy w dwóch itd. rundach to przyjmujemy ze 1 GRACZ to 1 PKT i wtedy w tych rundach dopisujemy na korzyść klanu który ma więcej graczy (podstawowych czyli max. 5) te PKT - jeśli będą mieć po równo graczy ale nie będzie po 5 to każdemu z nich dopisujemy 1 PKT w rundzie za 1 GRACZA ) 5. POSTANOWIENIA KOŃCOWE 5.1 Wszystkie [...]

[...] stojąc- 12.9.9.9 Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach- 9.9.9 Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc/siedząc- 15.12.9 Unoszenie nóg w zwisie na drążku/poręczach- max .max.max Skłony tułowia w leżeniu „brzuszki"- max.max.max Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie- 20.20.20 dzien 4 wolne dzien 5 Podciąganie na drążku [...]

[...] Taki plus że mozna wyjąć wkładkę i mieć w razie czego spodenki. Pytanie: Jest tutaj wkładka chyba "no name", gdyz nie pisze cool max. Czy pomiędzy zwykłą wkładką, a taką cool max jest duża rożnica, i czy warto kupować tylko typu cool max? Pozatym te spodenki dają radę? 2) Propozycja droższych Shortów z [...]

[...] ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie 3x (12-8) / staly Wtorek: PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. podciąganie końca sztangi w opadzie leżąc na ławce skośnej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. "dzien dobry" 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ BARKI 1. Wyciskanie [...]

[...] owłosienia : owlosienie znaczne, lysienie lekkie PPM podstawowa przemiana materii : - Wyciskanie leżąc (MAX) : 85 Martwy ciąg (MAX) : 40 - nigdy nieprobowalem max Przysiad (MAX) : 40 - nigdy nieprobowalem max Sprawa wyglada tak ze niemialem nigdy problemow z tyciem. Wyjechalem za granice praca siedzaca, malo ruchy (deszcz - [...]

[...] 4s 12/12/12/12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 4s 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 s 12/10/10/8 Pompki w podporze tyłem 4s 15/15/15/max Piątek Barki/ przedramiona/ brzuch Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12/10/10/8 Arnoldki 4s 12/12/12/12 Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlem 4s 12/10/10/8 Podciąganie [...]

[...] W SIADZIE 12/12/12 2.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/12/12 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/12/12 3 dzien (plecy+biceps+przedramię) 1.Podciąganie max/max/max/max 2.Wiosłowanie sztangą 12/12/12/12 3.MC 12/12/10/10 1.uginanie ramion ze sztangą 12/12/10 2.uginanie ramion na siedzacą z hantelkami (supilacja) 12/12 [...]

[...] zaczac cwiczyc na poprawe siły chodzi mi głownie o siłę nóg (wyskok) czy taki trening bedzie ok ?? Trening na nogi to trening DUDKA Przysiady. O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia 1 seria 8 powtórzeń 60% max obciążenia 2 6 70% max 3 4 80% max 4 1 90% max Wykroki. O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia 1 seria 8 powtórzeń 60% max [...]

[...] hantli na ławce poziomej -10,10,8,8 Unoszenie rąk bokiem z hantlami -10,10,8,8 Unoszenie sztangi lamanej lub prostej do szyi -10,10,8,8 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc - max,max Spięcia brzucha na maszynie -15,15,15 Unoszenie nóg -max,max,max Wtorek plecy,biceps Wioslowanie sztanga -10,8,8,6 Podciaganie szerokim nadchwytem -8,8,max Ściąganie [...]

[...] ciąg na prostych nogach 8/8/6/6 2010 c2. prostowanie na maszynie 4x16 1010 d1. wypychanie na suwnicy jednonóż 12/12/10/10 2010 d2. uginanie na maszynie 4x16 1010 e. plank 4x max B a. wyciskanie na ławce płaskiej 8/6/5/8/6/5 2010 b1. rozpiętki na skosie 4x12 3010 b2. wyciskanie hantli na skosie 10/10/8/8 2010 c1. rozpiętki w bramie (od dołu) [...]

[...] czy prostowania nóg na maszynie itd. PUSH: - Klata + triceps + łydki + Tył barków. Klata: Ławka płaska 2* rozgrzewka 20 15 4serie: 12 10 8 10 ławka skos: 3 serie: 10 8 max butterfly: 3 serie: 12 10 max Triceps: wyciskanie wąski chwyt: 1* rozgrzewka 15 4 serie: 12 10 8 10 wyciskanie francuskie w leżeniu: 3 serie: 12 10 max Tył barków: [...]

[...] straciłem 10 kilo wagi, a wyniki siłowe pozostały prawie nietknięte, jedyny (-) spadki obwodów, co zresztą jest rzeczą normalną) Wyniki siłowe i rozmiary Klatka - max 110 kg (106-108cm) Biceps - max 60 kg x 3 ( 38 - 39 cm) Triceps - max 90 kg x 4 (38cm) Barki - na sównicy max 80 kilo. Na maszynie HES 100 kg Brzuch - 80 cm a siłę ciężko [...]

[...] STOJĄC 3x10-12 3)UGINANIE HANTLI MŁOTKOWO LUB NORMALNIE (MODLITEWNIK LUB NA SIEDZĄCO) 3x10-12 Przedramiona: 1) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 1 seria: max powtórzeń (minimum 24) 2 seria: max 3 seria: max 2) UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 1 seria: max powtórzeń (minimum 24) 2 seria: max 3 seria: max Środa: Plecy: [...]

[...] w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar ---------------------------------------------------------------------- Przedramię: 1.Uginanie nadgarstkow - Sztanga - 3 s - max II Dzien : Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Uginanie [...]

[...] serie x 8 powtórzeń Rozpiętki 4 serie x 12 powtórzeń Wyciskanie hantli chwytem młotkowym 3 serie x 12 powtórzeń Pompki na hantlach 4 serie x 12 powtórzeń Brzuszki 4 serie x max Unoszenie nóg w zwisie 4 serie x max Skłony boczne 4 serie x max Skręt ze sztangą 4 serie x max Plecy/Kaptury/Barki Podciąganie 4 serie x 12 powtórzeń Wiosłowanie [...]