[...] jak kiedyś Myślałem ze to przez to ze spadł tłuszcz ale z koleji nie była by taka miękka klatka Moze to z powodu bardzo niskiego udziału ww w diecie Aeroby są z 70% tętna max po kazdym treningu siłowym 3 raqzy w tyg. i w dni nietreningowe 2 razy w tyg. na czczo biegam 2 dni w tyg. mam zupełnie wolnego Myślałem zeby zakupić jabłczan cytruliny [...]
[...] ramion sztangielkami z supinacja nadgarstka 15,15,15 piatek barki arnoldki sztangielkami 12,10,8,8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12,12,12 wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8,8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8,8 nogi przysiady ze sztanga 15,12,10,8 wspiecia na palcach 5 x max no to czekam na odpowiedz trzymajcie sie !!!
[...] - Przysiady z hantelkami 2x - Wspięcia na palce w staniu 2x Brzuch - Skłony w leżeniu płasko ,drążek Dni treningowe : pon sr pt 1,2 tydz obciazenie lekkie 3,4 srednie 5,6 max , negatyw 7.8 ? (własnie co w 7,8tyg?) pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa + Siła Staż treningowy na słowni : 4 [...]
[...] 3 mikrocykle każdy trwa 2 tygodnie czyli łącznie makrocykl to 6 tygodni. Kolejno pierwszy minicyukl to 15 powtórzeń każdego ćwiczenia z progresją taką aby na końcu wykonać max powtórzeń dla 15 ... podobnie przy 10 i 5 .... prosze o ocene plany od jutra chciałbym zacząc sprawdzać maksy dla kolejnych powtórzń .. poniedziałek dal 15 środa dla 10 [...]
chciałbym żebyście ocenili mój nowy plan Pon . Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos 4 serie 12/10/8/6 Rozpiętki skos 4 serie 10/10/10/10 Wyciskanie francuskie w lerzeniu 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie wąskim uchwytem 4 serie 12/10/8/6 SR Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 14/12/10/8 Unoszenie sztangielek [...]
[...] silny, nigdy nie trenowałem na siłowni, na klate biorę ok. 45kg. Myślałem, by zacząć robić tak: pompki z małym i dużym rozstawieniem dłoni 5x30 (W 3 serii trening do max wyczerpania, czyli ok. 40-50 pompek) bicepsy hantlami (i tu nie wiem, czy 3kg to nie za mało ?) 5x15 (w 3 serii tak jak wyżej) przedramie (hantle 3kg tak jak wyżej) 5x20 [...]
[...] ramion ze sztangą 4 x 10 - Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10 - Podnoszenie młotkowe 3 x 10, 8, 8 Środa Grzbiet, Triceps, Grzbiet - Podciąganie 4 x max -Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3 x 11, 11, 10 (każda ręka) - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 10 Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc (nad chwytem) 3 x 10 [...]
[...] na worku. Poza tym dopiero zaczynam wchodzić w tematy sztuka walki trening.. i czy moglibyście mi jakoś doradzić jakie można wykonywać ćwiczenia w domu.. (Mam drążek do podciągania , hantelki po 15kg , ławeczke do wyciskana max 90kg z motylkami , worek 60kg). To chyba wszystko jeśli coś zapomniałem napisze w poście.. Pozdrawiam wszystkich z SFD.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dnia skończyłem bez problemu skos obciążeniem 110 kg x 10 powtórzeń i to bez maksymalnego wysiłku. Zaznaczę tylko ze w tamtym czasie 90 kg na skosie moglem wyciskać max 6 razy wiec jakim cudem tego dnia szarpałem ten gryf jak Reksio szynkę ? Wyniku nigdy nie udało mi sie powtórzyć a co więcej nawet do tej pory nie mogę sie do niego [...]
[...] sztanga łamaną 3 serie (5-6) uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie (6) mlotek 3 serie (5-6) lnki 3 serie (8-12) 2 serie przedramie (20-40) PLECY: Drazek szeroko 3 serie max Sztanga podchwyt 3 serie (5-6) Sciaganie drazka zza kark 3 serie (6-8) Wioslowanie trojkatem 3 serie (6-8) Podciaganie hantli w opadzie 3 serie (5) NOGI: Przysiady 6 seri [...]
[...] 15-20 powtórzeń 2 x wypchnięcia nóg w leżeniu 50-60 powtórzeń 2 x skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 40-50 powtórzeń 2 x skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 50-60 powtórzeń 2 x skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 25-30 powtórzeń 2 x nożyce max powtórzeń 2 x wznosy zgiętych kolan w leżeniu na plecach 25-30 powtórzeń
[...] SIŁĘ Jakieś 34 tyg. 4x w tyg. od pn. ciężary 70110% (z asekuracją np tylko opuszczanie przy wyciskaniu na klate) 2 podstawowe ćwiczenia na każdą grupę po 5 serji, piramida/max ilość powtórzeń(tzn 3;2;1;prawie sam ;4 ) -klatka/plecy -barki/nogi -ręce -- -klatka/plecy -- -- Zdecydowałem się robić klatkę i plecy 2x tyg. ponieważ zauważyłem, ze [...]
Chodzę na siłownię od ponad roku. Celem było głównie poprawienie ogólnej sprawności i zrzucenie kilogramów. To się udało dość szybko (pol roku) spadek z 87 kg do 75. Mam jednak wrazenie, ze stanalem w miejscu. Nowa waga zostala zachowana, ale niewiele poza tym. Do dobrej sylwetki brakuje sporo. Nie wiem czy chce tracić dalej na wadze (nie chce [...]
[...] minimum 45 minut na rowerze treningowym. Rzekomo spalam koło 450 kcal. Często jednak kończę owy "trening" o godzinie 22:00, a że jestem przyzwyczajona, iż kolację jem max o 18:30 - to nie ma mowy, żebym wmusiła w siebie tak późno w nocy jakiś twaróg (którego nie cierpię:P) czy inny posiłek. Stąd mój pomysł z zakupem Whey C-6 -- czy Waszym [...]
[...] 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3s (10-8) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s max piątek BARKI+NOGI+BRZUCH 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3s+1 rozgrzewkowa (10-8) 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą (8) 3.Wyciskanie sztangielek (8) [...]
[...] 600g Creapure Monohydrate Powder Olimpa, za czym to najlepiej polaczyc zeby zadzialalo jak najlepiej, zeby wchodzilo jak najlepiej i zeby efekty byly odczuwalne na max. Opini jest wiele.Moze D-Ribose?Glutamine?Citrate?......?Co radzicie zakupic?Czy w zaleznosci od zakupionego produktu beda inne efekty (przy innym sila, przy innem [...]