e max

[...] 8 powtórzeń 2) Skos w góre 4serie 8 powtórzeń 3) Kable,pochylony do przodu 4 serie po 8 powtórzeń Zmiana 1 1) Płaska 5seri po 6 - 8 powtórzeń 2) Skos w góre 3 serie po 8 max obciazenia! 3) Skos w góre Hantlami 3 serie po 8 powtórzeń 4) Rozpiętki hantlami 3 x 12 Zmiana 2 1) Płaska 5serii 8 stałę obciążenie 2) Skos w dól 30 stopni 4serie 8 3) [...]

[...] 2) Uginanie przedramion hantle 4s: 12-10-8-8 3) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc- uchwyt młotkowy 4s: 12-10-8-8 Przedramię: 1) Uginanie nadgarstków podchwytem 3s max 2) Uginanie nadgarstków nachwytem 3s max 3) Obracanie przedramion ze sztangielkami 2s Wtorek (barki + triceps): Barki: 1) Wyciskanie sztangielek 4s: 12-10-8-8 [...]

[...] 4 serie. Powtórzenia: 12-10-8-6. Obciążenie (na sztangielkę): 18,20,22,23 4. Pompki. Szybkie tempo, żeby polepszyć krążenie krwi. 50% możliwości czyli 60 pompek (120 to mój max). WT (BRZUCH) Zmodyfikowany poziom 9 treningu LEGENDARY ABS II. Swoją drogą świetny trening. Opisuję po kolei: 1. Wznosy nóg w zwisie - 15 2. Wznosy zgiętych kolan w [...]

witam... chciał bym prosić Was o pomoc w rospisaniu cyklu na mase miesniową ... cykl skladał by sie z testosteron Cypionat firmy britisch dragon 10 ml 200mgml testosteron prolongatum jelfa 5 ampulek po 1ml i na zakonczenie 12 tabletek clomidu .... jak byscie radzili to rozpisac... ? co z czym kiedy ile na tydzien ? mydlicie ze dobrym [...]

[...] brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 na ost serię , 110 na ost na skos górny, 140 na skos dolny -martwy ciąg: 140 max -przysiad: 180 teraz tak : planuje 20ml deki + 30ml test propinatu (jak lepiej 20ml po 1ml/100mg czy 10 razy 2ml/200mg na jednego szota ?? ) pozniej przejscie na [...]

[...] rozpiętki 15,13,12,10 przenoszenie za głowy 12,12,10,10 Biceps: chwyt młotkowy 10,10,10 modlitewnik 12,11,10 15 Przedramię: Uginanie nadgarstka 3 serie max powtórzeń Brzuch: wznosu nóg 15,10,10 podparcie na łokciach w leżeniu przodem 60,60,45 sekund Środa: Nogi: przysiady 50,40,40 wykroki 50,40,40 Łydki: wspięcia 3 [...]

[...] 12,10,8,6 Brama krzyżowanie linek 5x10?? Barki (Silowo) Podciaganie do brody 3x6-8 Unoszenie w przód 3x10 Wyciskanie nad głową hantlami 12,10,8 Kaptury PP : Podciaganie 5x max (Sila)Wislowo sztanga 4x6 Ściąganie drazka 12,10,8,6( dużo daje jak robię po połowie za głowa i przed ?) Przyciągnie drazka siedząc 12,10,8,6 (4 ćwiczenia wystarcza ? ) [...]

Witam:) to moze od poczatku 1. WIEK:30 2. WAGA:95 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:120 -udo:65 -talia:109 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od10 lat z przerwami 6. DIETA:prowadzona bez kalkulatora -białko:ok 1-2g/kg -węglowodany:nie licze -tłuszcz:ograniczony ale równiez nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka, ciezko w dwoch [...]

[...] 3x 10-15 + Cardio: 15 minut orbitrek (tempo „konwersacyjne”) Trening B 1. MC 5x 5 2. Przysiad bułgarski 4x 8-10 3. Uginanie leżąc 3x 8-12 4. Żuraw na wyciągu górnym 2x max (docelowo 8-12) + 5. Unoszenie hantli bokiem 2x 10-15 Trening C 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12-15? 2. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-12 3. Wyciskanie [...]

[...] 1. Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x Unoszenie sztangielek bokiem 3x Unoszenie sztangielek w opadzie 3x Unoszenia sztangi do brody 3x 2. Przedramię podchwyt max/max/max nachwyt max/max/max Wtorek Klata + Triceps 1. Klata wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x wyciskanie hantli na płaskiej 4x rozpiętki na skosnej 4x 2. Tricpes [...]

[...] obciążeniem 2* 25 ________________________________________ Dzień 5: plecy Plecy • W opadzie tułowia w przód przyciąganie sztangi do klatki 4* 8 • Podciąganie na drążku 4* max • Ściąganie drążka do pleców 4* 10 • Przyciąganie wyciągu do klatki siedząc 4* 10 • Wyprosty tułowia na łąwce rzymskiej 4* 10 • Skłony tułowia ze sztangą 4* 10 • [...]

Witam! Proszę o przeanalizowanie poniższego treningu oraz o napisanie co jest nie tak, co trzeba zmienić, a może wszystko jest OK? Dzięki PONIEDZIAŁEK: Klatka, Biceps, Przedramiona + Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Progresja 4 serie 12/10/8/Max Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej.Progresja 4 serie 12/10/8/Max [...]

[...] Plecy: Martwy Ciąg RAMPA 5 Podciąganie nachwytem 5s x 8p Wiosłowanie 4s x 10-8p Szrugsy 3s x 15p Brzuch: Za kazdym razem inaczej, zazwyczaj 3 cwiczenia po 3 serie max powt. WTOREK: Barki: Wyciskanie nad głowe RAMPA 5 Podciąganie sztangi do brody 3s x 10-8p Wznosy w bok 3s x 15p Wznosy w opadzie 3s x 15p Triceps: Wycisk wąski RAMPA 5 [...]

[...] 3x 10 (40) 2. Przysiady 4x 15,12,10,10 (7.5) 3. Uginanie nóg na maszynie 3x 10 (22.5) 4. Spięcia na palce 3x 10-15 (35) + uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x max (10) ŚRODA: Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x max 2. Boczne wzniosy w opadzie tułowia 4x 10-8 3. Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x 10 [...]

[...] w siadzie 3x 10 Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 3x 8 Pompki w podporze tyłem 3x12 co 2 trening pompki na poręczach Brzuch: Unoszenie nóg na poręczach 4x max Środa: Plecy + biceps + przedramię Plecy: Podciągnie na drążku nachwyt 4x max Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x 12/10/8 Szrugsy sztangą trzymaną przed sobą [...]

[...] Barki • Wyciskanie sztangi na przemian zza i przed głowy (8,8,6,6,6) • Zataczanie kołek z wyprostowana ręką w bok (8,8,6,6,6) 2. Brzuch • Skłony tułowia ze skrętem do nóg (1 max) DZIEŃ PIĄTY Plecy • Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5 z max • Podciąganie sztangi w opadzie (8,8,6,6,6) • Prostowanie grzbietu (8,8,6,6,6) DRUGI PLAN DZIEŃ [...]

[...] Poniedziałek Rest about 60-90 seconds between each set Chest & Shoulders (Only front & side delts ) Chest: 1. Flat bench press, 3 warm-up sets, work your way up to the max weight you are going for, (5 x 6, week 1) (4 x 8, week 2) (4 x 1,0 week 3) (3 x 12, week 4) Repeat. 2. Incline Dumbbell press, 1 warm-up set, 4 working sets x 8,8,10,10 [...]

[...] kilo Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: miesiac Poziom BF%: maly Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej chudnieci Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: norma PPM podstawowa przemiana materii: tak Wyciskanie leżąc (MAX): 135 Martwy ciąg (MAX): nierobie max Przysiad (MAX): nie robie max

[...] 4. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie 8 powtórzeń 5. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie 8 powtórzeń 6. Dipsy 3 serie max powtórzeń 7. Brzuch Środa (nogi + barki): 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie 8 powtórzeń 2. PRZYSIADY WYKROCZNE 4 serie 8 powtórzeń 3. Uginanie nogi leżąc na [...]

[...] 4x 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi - ławka skośna 4x 12,10,8,6 3.Rozpiętki - ławka pozioma 4x 12,10,8,6 4.Wyciskanie hantli głową w dół 4x 12,10,8,6 BRZUCH 1.Brzuszki 4x max 2.Unoszenie nóg 4x max 2.Dzień GRZBIET 1.Przyciąganie drążka do klatki 4x 12,10,8,6 2.Wiosłowanie na półsztandze 4x 12,10,8,6 3.Podciąganie hantli jednorącz 4x 12,10,8,6 [...]