e max

[...] na skośnej 45 stopni: 3 x 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10 Środa: plecy, triceps podciąganie na drążku szerokim uchwytem (podchwyt): 3 x max -proponuje nachwyt podciąganie sztangi w opadzie tułowia: 12/10/10/8 skłony ze sztangą: 12/10/8/8 Szrugsy: 4 x 15 wyciskanie francuskie sztangi siedziąc: 12/10/8/8 [...]

[...] i oczywiście suple. Wcześniej ćwiczyłem 3 lata, 5 lat przerwy i powrót sierpień 2008. Na 1 treningu testy: klata 120/1, biceps 38,waga 71, reszty nie mierzyłem. Rekordy, max 230, 220 z sec(wyniki ofc bez koszuli w kat 82,5) grudzień 2009. Obecnie 210 z sec, waga 86kg, bic 46, udo 65, brzuch 88, klatka ok 115-120 nie mierzyłem ostatnio. [...]

[...] lezac 3s 10-10-10 wycisk waski 3s 10-10-10 wycisk stojac 4s 10-8-8-8 wznosy bokiem 3s 10-10-10 podciaganie wzdluz tlowia 3s 10-10-10 sroda plecy+nogi podciaganie szeroko 4s max powt wioslowanie jednoracz 3s 10-10-10 przyciaganie wyciagu dolnego w lezeniu 3s 10-10-10 martwy 3s 12-10-10 przysiady 4s 10-10-10-10 przysiad wykroczny 3s 10-10-10 [...]

[...] sztangi na skosie w dół 3s Barki: -Wyciskanie hantli siedząc 2s Triceps: -Wyciskanie francuskie hantli siedząc 2s Brzuch: -ABS2 Łydki: -Wspiecia na palce 2s max B Nogi: -Rumuński martwy ciąg 4s -Wykroki 2s Plecy: -Wiosłowanie hantlami 3s Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie w góre 3s Barki: -Unoszenie hantli na boki 2s [...]

[...] 200kg Cześć, chciałbym wskoczyć na swój pierwszy cykl, będzie leciał teść prop 250mg ed5, przed cyklem zrobiłem sobie badania, Prolaktyna wyszła 16.96 ng/ml norma to max 13.13, oraz podwyższone próby wątrobowe ASPAT 55,7 U/L norma max 50, reszta w normie, badałem inne hormony oraz tarczyce i lipidogram, czy martwić się tą podwyższoną [...]

[...] młotkowe 10 pow. 2.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10 pow. Środa: Barki, przedramie. 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 10 pow. 2.Uginanie przedramion podchwytem max. 1.Podciaganie sztangi do brody 10 pow. 2.Uginanie przedramion nachwytem max. 1.Unoszenie sztangielek bokiem 10 pow. 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 pow. [...]

[...] z masą ogólnie dieta jest typowo na masę ćwiczenia też wykonuję na masę i dużo biegam a wszystko idzie na rzeźbę... myślę nad jakimś uzupełnieniem diety jakiś gainier lub max carb po bieganiu... czy przy dobrej diecie i przy tych odżywkach pujdzie mi na masę?? co byście mi doradzili generalnie myślałem na gain bolic 6000 i max carb z treca [...]

[...] : Intel Core 2 Duo E7500 / 2.93Ghz, BOX (idealny pod OC, na chłodzeniu BOX możliwość podkręcenia do 3.5Ghz) 2.Płyta główna: Asus P5Q/intel P45 ( rozwojowa płyta główna, max 16GB RAM, QuadCore) 3.Ram: OCZ Reaper 4GB DDR2 PC 1066 CL5 (najszybsze ramy w swojej klasie) 4.Dysk: WD 320GB 16MB cache Sata II (cichy bezawaryjny dysk) 5.Grafika: Asus [...]

[...] - nogi, plecy, tył barku, biceps 1. Przysiady z hantlami (ewentualnie na 1 nodze) 3x 10 2. Wykroki z hantlami 2x 10 3. Żuraw 2x 10 4. Wspięcia na 1 nodze z hantlem w ręce 3x max 1. Podciąganie nachwyt 3x max 2. Wiosłowanie hantlem 2x 10 3. Szrugsy hantlami 2x 12 1. Unoszenie hantli na boki w opadzie 2x 15 1. Uginanie ramion z hantlami z supinacją [...]

[...] o kolano 3x 10/8/8 Dzień III Barki,przedramie 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3* 12/10/8 2.Wyciskanie sztangielek 3* 12/10/10 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*12/10/8/8 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3*max 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3*max Nie wiem czy nie jest za duzo powtorzen jesli priorytetem jest masa?

[...] barki+przedramiona Barki: wyciskanie za glowy siedzac 12/10/8 wyciskanie sztanki przodem 12/10/8 unoszenie hantli bokiem 10/10/10 Przedramie: zginanie nadgarstwok nachwytem max podchwytem max Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8miesiecy Uprawiane inne sporty: nie ma [...]

Witam, z dniem dzisiejszym zaczynamy Test Vitalmax'a krótko o mnie: - 16lat - 57kg - 1.5 roku Wymiary: Biceps: 32.5cm nadgarstek: 26cm Udo: 46cm pas:75cm obwód klatki: 95cm - nabranie masy - planowana dieta: 7:00 Śniadanie -płatki owsiane 100g -300g mleka 2% -100G twarogu chudego -50g orzechów włoskich 50g gainera 11:30(szkoła) -4 kromki [...]

[...] głową w góre 5s 8/6/6/4/2 3.Rozpiętki na ławce poziomej 2s 12/12 1.Pompki na poręczach 4s 10-8 2.Wyciskanie francuskie leżąc 3s 8-6-4-3 ŚRODA PLECY/BICEPS 1.Podciąganie 3s max 2.Martwy ciąg 5s 15-8-6-5-4 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 12/8/8/6 1.Uginanie przedramion ze sztangą 4s 8-6-5-5 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami(chwyt [...]

[...] 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -MC 2 s - podciąganie na wyciągu 2 s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch -ławka rzymska 3x na max Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 2 s Triceps: -wyciskanie francuskie siedząc 3s Nogi: -przysiady 2s [...]

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 5x5 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 5x5 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s 8-10p POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s max p WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 3s 15-20p UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s 15-20p SUPERSERIA:UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM I PODCHWYTEM NA MODLITEWNIKU 2s [...]

[...] 3s. Wyciskanie francuskie hantlem stojąc 2s ~~Wtorek, Piątek~~ -Nogi: Przysiad ze sztangą 3s Przysiad wykroczny 2s Wyciskanie nóg na maszynie 2s Wspięcia na palce 3s max -Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Wiosło sztangą podchwytem 2s Martwy Ciąg 3s -Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Uginanie ramion z [...]

[...] od mostku wbić Hcg cyklicznie 5000 j? - no chyba raczej tak. 3. Ile najmniej może trwać taki mostek jeżeli w kolejnym cyklu chce wejść efektywnie na decę - mogę dać max 2 miesiące. 4. Czy jeżeli będzie mostek, a dopiero co skończyłem dece to dawki testa przez najbliższe dwa tygodnie mogę nieco zmniejszyć, tak jakby w kierunku dawki jaka [...]

[...] ramion w gore (ewentualnie w gornej fazie mozna robic zaokraglanie ramion) Piatek Plecy - wioslowanie sztanga w opadzie 4x8/10 - podciaganie na drazku w szerokim chwycie 4x max - ewentualnie wioslowanie hantelka 4x8/10 Triceps - wyciskanie w waskim uchwycie 3x8/10 - wyciskanie francuskie 3x8/10 - pompki na poreczach 3x max Sobota i Niedziela [...]

[...] skos 3x 12-10 Triceps 1. Wyciskanie francuzkie 4x 12-8 2. Prostowanie łokci w opadzie tułowia 4x 12-8 Dzień 2 Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Unoszenie tułowia 3x max 4. Szrugsy 3x 15/12/10 Biceps 1. Uginanie ramion stojąc 3x 7 do połowy 7 od połowy do góry i 7 pełnych [...]

[...] Na chwilę obecną nie wrzucam diety, jest ona w trakcie ustalania. We wtorek odbył się trening: 15 przysiadów 20 metrów wykroków 20 pompek 20 metrów wyskoków obunóż max serii przez 15 minut (wynik: 4 serie zakończone) W czwartek siłownia: Rower 5 minut Wyciskanie płasko 5*5 Martwy Ciąg 5*5 Przysiady 5*5 Wyciskanie sztangi siedząc 3*8 [...]