e max

[...] Odp.2 (Jak zamieścić avantarka nad nickiem (Ten kwadracik nad Twoją ksywą) Avantarek musi mieć odpowiednie rozmiary ! ( 80 na 80 pix. I max 5KB-kilo bajtów) Jeżeli nie umiesz przerabiać wielkości zdjęć przeczytaj punkt 4 w tym poście, albo wklej obrazek do tego postu -=( [...]

[...] pisać. Pomiędzy posiłkami pij duże ilości wody, najlepiej mineralnej. Co najmniej 500ml, a na treningu (aerobowym lub siłowym) co najmnie1,5-2l. Pomiędzy posiłkami rób 2,5-max 3h przerwy, po drugim posiłku przed treningiem siłowym 1,5h a po treningu siłowym możesz zjeść dopiero po 25-30minutach. PLAN TRENINGOWY NA 4 TYGODNIE (jako nowicjusz, [...]

[...] brałem na klatę 100 jak i na nogi w domowych warunkach w drugiej klasie już na stówkę brałem ze 105 pewnie a może i ze 110 i na nogi tak samo, a teraz na nogi bym wziął max 100 a na klat to chyba 90 to już max że nie wiem, ważyłem najlepiej 74 kg teraz ważę 67 !, powiedźcie mi co mam zrobić żeby chociaż tłuszczu nabrać, bo próbowałem [...]

[...] 3s - 12/10/8 8. Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 3s-12/10/8 9. Łydki – wspięcia na palcach 3s – do palenia 10. Brzuch – Przyciąganie nóg do brzucha w zwisie 3 x max B 1. Plecy: Martwy ciąg 3s--12/10/8 2. Plecy: Wiosłowanie hantlą 2s-12/10 3. Nogi: Wyciskanie/wypychanie nóg na maszynie 3s-12/10/8 4. Nogi: Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] nie jest dla mnie jasnych Zacznę od początku. Planuję ćwiczyć planem: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki-lokcie blisko tulowia 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]

[...] z kolanem miałem ostatnio No i teraz problem, a dokładnie KLATKA. Już od początku coś mi się wydawało, że jest słabo jak na taką masę ciała bo było to 4x8 35/40kg bez skosu, max 65kg x1. Coś tam poszło przez te +/-6msc, bo teraz jest 4x8 60kg / 5x5 65kg, max 83x1 + aktualnie stoję na tych 60kg od ponad miesiąca. Wydaję mi się, że jest to słabo [...]

[...] Jeśli jem na miescie, to tylko sałatki. Co najlepsze podliczyłem dzisiaj całość i wychodzi w sumie na dzień: Białko 175-190 g białka na dzień Tłuszcz ok 20-30 g na dzień max Węgle ok 100 g węgli na dzień Więc suma kcal 1275 do max 1500 na dzień. Teraz coś o treningu. 2x tydzień SW 3x tydzień Siłka (teraz kończe ją 30 min aerobów, do tej pory [...]

[...] 10p ze zmianą obciążenia - Dociąganie do ciała : 3s 10/10/10 3. Sztanga - Szeroko : 3s 20/20/20 - Wąsko : 3s 15/15/15 - Modlitewnik : 3s na max ! ŚRODA BARKI+NOGI+TRICEPS+BRZUCH 1. Unoszenie nad siebie - Sztanga : przed siebie 4s 12/10/8/6 - Sztanga : za siebie 3s 10/10/10 - Hantle (łączone) [...]

[...] -zwiększa wydolność -reguluje poziomu cholesterolu -poprawia aktywność umysłową Płyn jest najskuteczniejszą i najszybciej wchłanianą formą podania L-Karnityny. Vitalmax Carnimax 1000 zawiera 1000mg l-karnityny w porcji i ani grama cukru i innych węglowodanów. Zalecane dawkowanie Jedna butelka dziennie, 20-30 minut przed wysiłkiem [...]

[...] Dzieta ułozona (lepiej czy gorzej ) na mase wysokobialkowa Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. Na siłowni siędze ok 1h przerwy między seriami oko 1 min Między ćwiczeniami max do 2min. Plan treningowy na mase. Dzień 1 (klata, biceps) 1. Wyciskanie sztangi w skosie - 4x10 2.Wyciskanie hantli na płaskiej - 3x12 3.Rozpietki w skosie - 3x10 4. [...]

[...] 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem? 3s maxy? 7. Wspiecia na palce 2s max powtorzen, aby czuc pieczenie 8. Pompki podporem tyłem z obciążeniem na udach 3s max 8. ABS II na zakonczenie treningu Moja dieta: [...]

[...] 8,8,7,6 biceps:unoszenie sztangi łamanej 8,7,6 unoszenie hantli z "obrotem" 8,8,8 przedramie; unoszenie sztangi w oparciu o ławke podchwytem i nadchwytem po 3 sreie max SRO barki:wyciskanie sztangi siedząc z przed klatki 8,7,6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,8,7 kaptury:podciaganie hantli barkami niewiem jak dokładnie to sie [...]

[...] nad siłą bo wydaje mi sie ze dobrze na niego zaareguje po dosc duzej objetosci treninogwej i duzej liczbie powtorzen teraz na w czasie redukcji,chce na kazda grupe dac max 3,4 ćw. schodzac nawet w ostatniej seri do 1 powt ,doradzcie mi czy dobrze by to wyglądało barki+triceps barki: 1.wyciskanie sztangi/hantli ,2s rozgrzewkowe 20,15| [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: (12x 10x 8x) Wyciskanie sztangielki z za głowy w siadzie (francuskie) serie 12,10,8 +brzuch Piatek naramienne Pompki na poreczach 3 max podciaganie na drazku podchwytem 3 max Barki Wyciskanie sztangi z za karku 3 serie :12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 12,10,8 Grzbiet PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

[...] 4s unoszenie przodem sztangi 4s wyciskanie z za glowy 4s podciaganie sztangi(rece proste)2x4s full Planche niedziela przedramiona,barki,kaptury pompki przy scianie 3s max pompki do planche 3s max podciaganie sztangi nadchwytem na kolanie 4s podciaganie sztangi podchwytem na kolanie 4s podciaganie sztangi nadchwytem (sztanga za plecami)4s [...]

[...] do rzecz: chce zrobic trening silowy pon sro piat i do tego hit wto czw sob i teraz na bazie rowera czy moglo by to wygladac w ten sposob? 3min wstep 20s srednie tepo 40s max i 20s lekko i tak 6-8 razy pozniej 2-3min zejscia. i tu pytanie te 40s to mam ponosic obciazenie czy tylko zwiekszac predkosc na max? dieta i dodatki juz jest opracowana. [...]

[...] Bicepsow polega na tym ze biore ciezar, ktorym potrafie zrobic 12 potworzen z zachowana poprawna technika, potem odrazu przechodze do troszke mniejszego ciezaru nim wykonuje max czyli ok 8-9. nastepnie przechodze do jeszcze mniejszego ciezaru ktorym tez wykonuje swoj max. I tak wyglada jedna seria. Zawsze mialem problem z bicepsem a po takim [...]

[...] 9Nogi Zginanie nóg leżąc (maszyna)3Serie 10powtórzeń 10Nogi Suwnica 3Serie 10powtórzeń 11Brzuszki 30Powtórzeń 12Łydki Wznoszenie się na jednej potem na drugiej. Obie max 13Brzuszki 30Powtórzeń 14Łydki Wznoszenie się na jednej potem na drugiej. Obie max 15Brzuszki 30Powtórzeń Wzrost 175cm Waga 81kg Dieta: Śniadanie: Serek wiejski lub Mleko [...]

[...] -Wyciskanie francuskie hantelek w lezeniu 2 x 15 B Nogi: -Wykroki z Hantelkami 3 x 15 -Wspiecia na palcach 3x 20 Plecy : -Podciaganie się na drazku szeroko nachwytem 3 x max -Wioslarz 3 x 15 Klatka : -Wyciskanie hantelek w lezeniu glowa do gory 3 x 15 Barki : -wznosy boczne hantelek 3 x 15 Biecpsy : -Uginanie ramion hantelek młotkowe 2 x 15 [...]

[...] wyglądać tak jak u dobrze zbudowanych pływaków - mam nadzieję, że wiecie o co mi chodzi? ) Po zrobieniu 30-stu pompek w dobrym tempie tracę siły, po 25 zaczyna być ciężko, max u mnie to pewnie koło 40, ale już pełny wysiłek.. Wiem, wiem, słabo.. Teraz tak: jak widzicie po moim wzroście i wadze jestem strasznie chudy, prawie nie mam tłuszczu. I [...]