e max

[...] czy siatki na plecach. Jeśli ktoś posiada ten plecak, proszę podzielić się swoimi doświadczeniami czy jest to wada bardzo uciążliwa przy dłuższych dystansach, czy da się na luzie wytrzymać i działać ? Na plecak mogę przeznaczyć max 350 zł. Proszę o pomoc jeśli ktoś zna jakieś godne polecenia modele i uwagi odnośnie zakupu takiego plecaczka.

[...] przedramion ze sztaną 3s -uginanie hankli młotkowe 2s -modlitewnik 2s triceps -wyciskanie wąsko 3s -prostowanie ramion w opadzie tułowia 2s -pompki na wsparciu tyłem 3s max czy ćwiczyć z progresią obciąrzenia zmniejczając ilość powtórzeńczy ćwiczyć tym samym cięzarem taką sama liczbe powtórzen? 10 miesięcy ćwiczyłem złym planem (dużo więcej [...]

[...] mnie głowa i lekarz zmienił je na vivace 2,5mg. Troche ostatnio czytałem na ten temat i wprowadziłem pare zmian. Nie pije kawy, ograniczam palenie do minimum, kolacje jem max. o 19, wprowadziłem wiecej warzyw i owoców do dziennej diety. Mineło jakies 2 tygodnie a moje ciśnienie wacha sie miedzy 130/80 a 165/95. chciałbym wprowadzić wiecej [...]

[...] 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 4.Pompki na poręczy max 1. Unoszenie hantelek przodem stojąc - 3x12-6p 2. Wyciskanie sztangi z klatki - 3x12-6p 3. Wyciskanie hantelek siedząc - 3x12-6p 4. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p [...]

[...] klucie w barku... co nie pozwalalo na kontynuacje cwiczenia. potem mialem to samo przy robieniu rozpietek na maszynie siedzac. co dziwne przy wyciskaniu sztangi nawet przy max obciazeniu nic mnie nie bolalo... tak samo przy cwiczenia na ramiona. pomysalem ze przydalaby sie jakas przerwa.. moze bol minie i tak zrobilem... ostatio bylem u kumpla [...]

[...] ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 2 wtorek GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt. 3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia [...]

[...] 10,10,8,6powt. - Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12,10,8,8powt. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. - Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń Czwarty dzień: Barki (naramienne): - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12,10,8,6powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie [...]

[...] tak: 1 dzien -> 3 x ( 1 seria pompek szerokim rozstawem rąk, 1 seria wąskim) 2 dzień -> 6 x 6 podciągnieć na drążku + 3 serie 12 powtórzeń uginania ręki ze sztangielką (8kg max 12kg) na biceps wszystko z przerwami 4 minutowymi. Oprócz tego na brzuch robię trening A6W (teraz 2 tygodniowa przerwa chorobowa) Poza tym ćwiczę capoeira i gram w nogę [...]

[...] 38 w lapie, przez 1,5 meisiaca przybylo mi 4 cm,OBECNIE MAM po treningu 42 cm a przed 40, w miesiac idzie mi okolo 18 kg wiecej na klate, niektorzy mowia ze cos biore : ( ogólnie cwicze juz 4,5 miesiaca, na poczatku max na klate to z wielkim trudem bylo 35 kg, teraz 114 kg. Dzieki z gory za komentarze! Cwicz, cwicz, cwicz do cholery !!!!

[...] będzie ok?: Przysiad 12/10/8 Wiosłowanie 12/10/8 Wyciskanie Ławka Płaska 12/10/8 Wyciskanie Barki 12/10 Biceps sztanga 12/10 Wyciskanie wąskim uchwytem 12/10 Łydki 2 serie max Trening 2 razy w tygodniu. Do tego dieta oparta o 5 posiłków dziennie, ciemne pieczywo, ryby, owoce, warzywa, chude mięso, orzechy, musli, ryż, makarony i te 2,5l płynów [...]

[...] 12/10/8 -wyciskanie francuskie leżąc - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie francuskie siedząc - 3 serie 12/10/8 -wyciąg - 3 serie 12/10/8 Plecy: -podciąganie na drążku - 4 serie max -wyciąg podchwytem na siedząco - 4 serie 12/10/8/6 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4 serie 12/10/8/6 -podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] Co, gdzie i jak poprawić ? Przewidywany trening to bieganie i jazda na rowerze przez 1h 4 - 5 razy w tygodniu (wtorek, środa, piątek, sobota i niedziela) oraz 2 razy w tygodniu HIIT (poniedziałek i czwartek) - wbieganie pod górkę 15 sek (max speed), zbieganie 45 sek i tak 7 powtórzeń. Zmieniony przez - ramzinsky w dniu 2009-04-20 13:49:05

[...] brzucha, chudsze uda, duza ladna klatka) stosowane już wcześniej suplementy : storm Uprawiane inne sporty: pilka nozna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: 150 przewidziane finanse na cykl: max 700zł uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 1rok

[...] kaloryczne na 2600kcal. wszedzie piszecie zeby przy redukcji odjać tylko 10%, ale czy dla kobiety z tłuszczem na brzuchu ten deficyt nie powinien być troszke większy? Ile maxymalnie moge obciać, zeby nadal było poprawnie? Płeć: Kobieta Wiek: 32 Waga: 86 Wzrost: 176 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 85 Obwód uda: [...]

[...] francuskie sztangielki zza głowy, oburącz 4x 10 5. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą prostą 4×10 6. Wyprosty przedramienia w opadzie tułowia ze sztangielką 4×10 ile max można powtórzeń w seri robić? 12 będzie ok? Dopisze jeszcze, że mam siłownie domową, tzn.drążek,ławeczka, 2gryfy-długi i któtki, hantle, obciążenia troche, i odważnik do [...]

[...] 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wykroki 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion [...]

[...] Dieta Tak Staż: ćwicze spontanicznie od 2lat, z duzymi i małymi przerwami, od 2miechy ćwicze regularnie bez konkretnego planu :) Ławeczka musi być, plaska i skos. Podnosze max 74kg Gryf łamany Rowerek? dobry na rozgrzewke Na nózki, jeszcze jest coś takiego ze kładzie sie na brzuch i nogi zgina w strone pupy :) ( w tle "***adełko" hehe) [...]

Witam chciałbym sie poradzić w sprawie treningu na mase wiem że tematów jest już nadmiar bo szukałem ale chciałbym sie osobiście dowiedzieć co i jak :) Wiek: 17 Staż: co prawda ćwicze okresowo ale tylko w celu utrzymania formy, rekreacyjnie (nie miałem jeszcze konkretnego planu) czyli(początkujący, brak stażu) Waga: 66/7 kg Wzrost: 178cm Max [...]

[...] sr przerwa, czw pt, sob trening niedziela przerwa i tak ok. 2 godzin trening przez 2 miesiace -przeciwskazan nie ma, mierze 180cm i waze 74kg prosze o jakies rady, wskazowki, moze o przykladowy plan treningowy taki w ktorym bym sie meczyl po maxie ale zeby dawal efekty, jakbym jakiegos info przeoczyl dajcie znac, z gory dziekuje ...whatever :/

[...] szukac czegos na necie typu ''srodek klaty nie rosnie?'', znalazlem na youtubie film od Warszawskiego Koksa, ktorzy radza zeby sciskac obciaznik i wykonywac ruch pionowy na max ugietych lokciach gora dół, jednak nie wiem czy w tym filmie pokazują cwiczenia wlasnie na moją ze tak nazwe ''przypadlosc'' wrzucam tutaj zdjecia : [...]