e max

[...] proszę tylko o pomoc czy tak po kolei wykonywać ćwiczenia lub o ewentualną poprawę. Czwartek: (Plecy + Triceps) Plecy: • podciąganie na drążku podchwytem 4serie do maxa • Wiosłowanie sztangą 4s (12-10-8-6) • Wiosłowanie sztangielką 4s (12-10-8-6) • Martwy Ciąg 4s (10-10-8-6) Triceps: • wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12-10-8 [...]

[...] zacząć używac serwatki i białka. Nie chodz mi oto,aby być jakimś przysłowiowym miśkiem tylko tak lekko przypakowanym kolesiem dlatego niechce używać żadnych sterydów jedynie max białko i serwatke.Może ktoś mi podać plan ćwiczeń, diety i jakieś ćwiczenia na szybkość , aby był widoczny taki efekt. Niechce ćwiczyc na masę.I czy się da przy użyciu [...]

[...] **Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12-10-10-8 -Prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 12-10-8 -Pompki 12-10-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -Drążek 4 x max lub wyciąg górny 12-10-8-8 -Wyciąg gorny do klatki 10-10-8-6 - Wyciąg dolny 10-10-8-6 -Szrugsy 4 x 20-15 **Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12-10-10-8 [...]

Prosze o ocene mojego planu treningowego, poprawiać co złe Wiek:17 Waga:67 Klata:103 Ramię:33 Staż: 2 miesiące Dieta: Wkrótce ;d PONIEDZIAŁEK : KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10-8-6-4 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] ZDROWIA: git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): trening 4-5x w tyg + teraz szkoła 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:było 95 max ale teraz troche mniej -martwy ciąg: -przysiad: Zakładam kolejny temat bo nadal nie moge się zdecydować.. Zasatanawiam się na co się zdecydować na 2gi swój cykl. Myśle [...]

[...] sztangą 10/8/6 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Klatka: - Wyciskanie hantli skos 12/10/8 Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 12/10/8 Triceps: - Pompki na poręczach 2s max Biceps: - Uginanie hantlami z supinacją 12/10 Łydki -wspięcia na palce 12/10 B: Nogi: - Wykroki 10/8/6 Plecy: - Martwy ciąg 10/8/6 Klatka: - Wyciskanie na płaskiej [...]

[...] i niedziele). Możliwość ustalenia godziny treningu. Cena 60 złotych miesięcznie. Zajęcia indywidualne zarówno dla mężczyzn jak i kobiet. Zapraszamy na zajęcia indywidualne max. 2 osoby na treningu (zajęcia dodatkowo w soboty i niedziele).Godzina treningu do uzgodnienia. Cena 80 złotych miesięcznie. UWAGA: we wszystkich sekcjach na treningu [...]

[...] fizycznej. Przestałem chodzić na dyskoteki - zaznaczam, że dla mnie to była ogromna aktywność fizyczna bo po pierwsze nie piłem nadmiernych ilości alkoholu(1-2 piwa max) po drugie co dyskotekę było co najmniej 6h ostrego tańczenia a po trzecie niczego nie ćpałem itp Byłem szczupły i nie miałem ani grama zbędnego tłuszczu. Jednak 3 lata [...]

[...] 12/10 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12/10/10/8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI STOJĄC: ŚRODA Plecy+Biceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM: 3 max PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 12/10/10/8 PRZYCIĄGANIE NA MASZYNIE: 12/10/10/8 MARTWY CIĄG: 12/10/10/8 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] Wyciskanie wąskim chwytem 10,8,8,6 Czw. 3 Nogi barki Przysiady 10,8,6,6 Wykroki 12,12,10 Mc na prostych nogach 12,12,10,10 Łydka siedząc z obciązeniem na kolanach 4x max -//- w staniu-//- Wyciskanie z klatki 12,10,8 Wyciskanie hantli ze skrętem 12,10,8 Wznoszenie gryfu prostego do brody12,10,8 Wznosy boczne 12,12,10,10 Pt4 klatka ręce [...]

Wiek: 20 lat Staż: 13 miesięcy Waga: 82-83 kg Wzrost: 189cm Body fat: 9,7% Dieta: ok. 4000 kcal - 50/30/20 Suplementacja: Mass XXL, Creakong, Animalflex Witam, Chciałbym Was poprosić o skorygowanie mojego planu na masę, który niedawno ułożyłem. Nie ma w nim niestety uwzględnionych nóg, ponieważ cierpię na jałową martwicę stawu kolanowego i czekam [...]

[...] sztangielkami w opadzie 10/10/8/8 -martwy ciąg 8/8/6/6 - szrugsy 16/14/12/10 Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4 x 20 - Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń CZWARTEK: Barki: - wyciskania sztangi zza karku 12/10/8/6 - unoszenia na boki 4x8 - unoszenia sztangielki na boki w opadzie 4x10 Nogi: - przysiady ze sztanga [...]

[...] francuskie jednorącz hantelki siedząc 3x 10 Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x 12-14. Ściąganie linek na maszynie 3x 12 II DZIEŃ  PLECY  Podciąganie szeroko 3x max Przyciąganie sztangi w siadzie szeroko 3x 10 Wiosłowanie hantlami 4x 12/10/10/8 Martwy ciąg 3x 12/10/8 BICEPS  Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc 3x 10  Uginanie [...]

Witam. Oto pare danych o mnie: wzrost - 185+ dokladnie nie wiem waga - 86,5kg klata: na wydechu - 108cm na wdechu - 113cm max przed treningiem - 70kg rekord - 75kg staz treningowy - 1 rok i 3 miechy +/- opis treningu: http://www.sfd.pl/SI%C5%81A_WYCISKANIA_-_spostrze%C5%BCenia,_rady_i_pytania-t56293.html W dniu pisania posta zaczalem 3. tydzien [...]

[...] rozpietki 12,10,8 - staly ciezar wycisk fran lezac 10,8,6,4 sciaganie na wyciagu 10,8,6,4 nogi+barki Przysiady 14,12,10,8 prostoanie nog 14,12,10 Wspiecia kilka serii na max unoszenie bokiem 12,10,8-staly ciezar unoszenie w opadzie 12,10,8-staly wyciskanie hantelki 12,10,8 plecy+ biceps wislowanie hantelka 12.10,8 wioslowanie sztanga 12,10,8 [...]

[...] ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadów i martwego ciągu nie robiłem, a wyciskanie - 3 lata temu wziąłem 70kg, po długich przerwach niestety forma spadła, nie wiem ile max Jeżeli potrzeba czegoś jeszcze udzielę każdej informacji. Bardzo mi zależy na osiągnięciu swojego celu, jednak potrzebuję fachowej rady. Sam sobie nie potrafię ułożyć [...]

Witam, chciałem przedstawić plan mojego brata, otóż jest on w Afganistanie i poprosił mnie, żebym wstawił go tutaj do ewentualnej korekty. Proszę o ocene i poprawę jeśli można. Z góry dziękuję. Ma być to oczywiście plan na masę. BRZUCH POMIEDZY ĆWICZENIAMI PonIEDZIAŁEK KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 2.Wyciskanie hantelek [...]

[...] razy dziennie zwisy na drążku z hiperlordozą? Spotkałem się z opinią w jakimś temacie że przy hiperlordozie nie powinno się robić zwisów i podciągać. Robiłbym po 5 potworzeń max ile wytrzymam wisieć, chciałbym pozbyć się skoliozy i wystających kręgów na karku których nie miałem przed złamaniem. Nie chciałbym żeby przez te zwisy pogłębiła mi się [...]

[...] flarowo 5 x 12 6b Uginanie ze sztangą 5 x 12 a i b to superseria. Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie [...]

[...] (km/h) Prędkość obrotowa (obr./min) Wydatek energetyczny (kcal/kJ) Tętno (ud./min) Poziom obciążenia Moc (W) Test sprawności RECOVERY Sygnalizacja przekroczenia tętna max. CENA: 900 zł Możliwość obejrzenia po wcześniejszym kontakcie. Miejscowość: Otwock koło Warszawy MOŻLIWOŚĆ NEGOCJACJI CENY [...]