e max

[...] : 77- 78 kg ( rano na czczo ) Wiek : 29 lat Aktywność fizyczna : Treningi 4 x w tygodniu Dodatkowa aktywność fizyczna : Praktycznie co każdą sobotę rower - 60-80-100 km max Praca : Aktywna praca. 8 godzin cały czas na nogach. Robię niekiedy nawet 17 tys kroków ( według krokomierza ) . Obsługa maszyny a więc b.dużo chodzenia . Załóżmy , że [...]

[...] Nie stać Cię na to?" itd. itd. W tym przypadku, z całą odpowiedzialnością mówię, że naprawdę nie ma na to czasu i wiem co mówię. Posiłki muszą być naprawdę proste i to max. 3-4. 2. Podwyższone trójglicerydy i cholesterol 3. (Największy problem) - Problemy z układem trawiennym. Najprawdopodobniej jest to zespół jelita nadwrażliwego.Częste [...]

[...] (mierzona testem Coopera) 2 - Poprawa wyniku w podciąganiu nachwytem (siłowo) Leci ktoś na testy na WAT? Jutro (pn) zrobię standardowo Armstronga, to będzie od razu wynik max do porównania za miesiąc, nie wiem ile teraz mam szczerze mówiąc, ale jakiś czas temu robiłem z 15 ruchów, była niższa waga i wlatywały jakieś crossfity, ostatnio się nie [...]

[...] na palce BICEPS: + hantle prosto TRICEPS: + pompki na poręczach PRZEDRAMIĘ: +uginanie/prostowanie (superseria) W każdym ćwiczeniu uwzględniona rozgrzewka 20 powtórzeń 50% max ciężaru + 4 serie(12/11/11/10) Przerwy pomiędzy seriami ok. 30-60 sekund, pomiędzy ćwiczeniami około 2 minut. Trening w przypadku ektomorfika powinien trwać 50-60 minut [...]

[...] sytości ? smażę na oliwie z oliwek DIETA Czas spożywania posiłków to 7.30 10.30 13.20 16.00 19.00 kanapka to 2 kromki ciemnego chleba mleko 0,5% tłuszczu i jogurty też max 1,5%tłuszczu poniedziałek 1 mleko 200ml 50g musli 2 2kanapki z szynką 3 owoce np. -1jałbło -2 mandarynki -pomarańcz -1banan wybieram sobie 4 150-180g kurczaka 50g ryżu [...]

[...] progresja-12,10,8 3.Uginanie nóg na maszynie 3 serie-12,10,8 4.Wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń Czwartek Plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max lub ściąganie drązką wyciągu do klatki bądź za plecy(to zależało od tego czy był ktoś do pomocy w podciąganiu za plecy) 2.Wiosłowanie sztangielką 4 serie [...]

[...] ciężar Triceps - prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie - 12,10,8 - francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie - 12,10,8 - pompki na poręczach 4 serie - max Brzuch - skłony w leżeniu płasko 3 serie - 20 - unoszenie nóg w podporze 3 serie - 15 - skręty ŚRODA Plecy - podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4 serie - 15 - [...]

[...] W LEŻENIU/ WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 x 12 4. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 x 15 PLECY: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 x max 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x 12 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 15 4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4 x 12 Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] rok temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normlany 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 70 (max nigdy nie robiłem) -przysiad: 80 Zmieniony przez - Mikus.mce w dniu 2016-04-24 18:57:09

witam! wiem że takich tematów było naprawde dużo ale sprawa jest dla mnie ważna ćwicze już jakiś czas na sekcji boksu a teraz chcialbym dołaczyć do tego siłke (ćwiczyłem cały czas ale nieregularnie i bez żadnego planu) hehehe ułożyłem sobie taki plan: barki 9 serii po 6-8 powtórzeń -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 6-8powt -unoszenie [...]

[...] -prostowanie nóg na maszynie- 4serie(10-12powt.) -uginanie nóg na maszynie-4serie(10-12powt.) -przysiady wykroczne-4serie(10-12powt.) Łydki: -wsypięcia na palce-3serie(max) Dzień4: Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3-4serie*(5-10)powtorzeń, -wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] że 70%sukcesu to dieta a w moim przypadku udało mi się doprowadzić tylko do tego, że zamiast posiłku o 10 rano i napchania się o 18tej jem teraz 5 do 6 posiłków dziennie max do 19tej - ale na tym koniec. Przygotowywanie posiłków wg przepisów jest w mojej sytuacji praktycznie niemożliwe ( od 6.30 do 17 w pracy, z tego 3/4 czasu na powietrzu) w [...]

[...] do konca przekonany, więc chciałbym też dowiedzić sie co inni użytkownicy myślą na ten temat. Więc co do mojej osoby, chciałbym na siłownie uczeszczać w dni nietreningowe, max. 2 razy w tygodniu. Zastanawiam się własnie jaki trening bedzie odpowiedni: obwodowy(W jednym treningu skupić się na wszystkich partiach ciała) czy normalny(robić więcej [...]

[...] znów innych miejscach. Swiadczy to o jednym-nasz trening z ciężarami nie był kompletny dla naszych mięśni. Zaintersowanych treningiem z mistrzem i wystepie w tym programie (max 6 osób)zapraszam do zgłaszania się w tym temacie. Reszte Wam przybliży Norbert Tymczak-vice mistrz Polski w kulturystyce klasycznej,trener personalny i właściciel siłowni [...]

[...] na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 Triceps: (3s rozgrzewki po 12 pierwszego ćwiczenia) Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) - 3x 12 - 10 Pompki na poręczach - 3x max PIĄTEK - Plecy + biceps Plecy: (2s rozgrzewki po 12 pierwszego ćwiczenia) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 3x 12-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] na zielono oznacza to, że za każdym razem dałem radę wykonać 3 pełne serie po 12 powtórzeń, natomiast gdy 3x12 jest na czerwono to w takim przypadku wykonywałem 3 serie po max. powtórzeń z założeniem dojechania do 12. Zastanawia mnie czy w planie nie znajduje się zbyt dużo ćwiczeń. Myślałem nad ułożeniem takiego planu: A - kalistenika, B - [...]

[...] klęku 4 x 15 Trening FBW C: 1. Przysiad przedni 4 x 12-10-8-6 2. Przysiad ze sztangą na karku przy użyciu maszyny Smitha 4 x 12 3. Podciąganie nachwytem na drążku stałym 4 x max 4. Wyciskanie hantli leżąc na ławce ujemnej 4 x 12-10 5. Wznosy ramion na bok z hantlami w opadzie tułowia 4 x 12 6. Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy siedząc 4 [...]

[...] nawet przerzucić ściankę na wt, czw, sob? Kolejne pytanie dotyczy planu pod siłę, czy mogę zostać przy tym, który teraz mam zwiększając obciążenia do poziomu żeby wykonać max 5-6 powtórzeń w seri, czy iść bardziej w kierunku 5x5. Absolutnym priorytetem jest dla mnie siła pleców i palców, chciałbym ją zbudować na tym co mam, bez zwiększania [...]

Moja przeszłość sportowa: wyczynowo kajakarstwo płaskie przez 8 lat(w tym też siłka - głównie siła max i wytrzymałość siłowa). Od zakończenia minęły 3 lata, przez które się trochę zaniedbałem. Generalnie jestem zadowolony z mojej klatki i pleców. Chciałbym się głównie skupić na obwodzie ramion i na barkach, nogi mam chude jak patyki..:P Dopiero [...]

[...] 15 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: ładne ciało Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga(90kg max),gryf,stojak na brzuszki Dieta: nie mam zadnej Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie korzystam