e max

[...] + obciążenie (z możliwością dokupienia kg-ów) Chciałbym trenować tak: Przysiad 3 s (nawet i bez obciążenia mam zakwasy...) Ukłony ze sztangą 3 s (na prostowniki) Pompki 4 s max (nogi w górze, taborety itp... i tak dużo ich nie zrobie) Wiosłowanie sztangą 3 s Wyciskanie żołnierskie 3 s Drążek podchwytem 3 s max Brzuszki 2 s prawie max I czy [...]

[...] 2. WAGA: 99kg 3. WZROST:184cm 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:113 -udo:? -talia:? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok +- Najlepszy progress zaliczyłem w pierwsze pół roku, 40 na serie i max 55/60kg zrobiłem 70kg na serie i max 95kg. Zaszła fajna Rekompozycja przy 97.5kg+-, wtedy jadłem +-3.5k do tego praca fizyczna i 3/4 treningi w tygodniu, Cardio zerowe. [...]

witam chce zacząć od jutra cykl ale odebrałem wczoraj wyniki na próby wątrobowe i jestem trochę zaniepokojony o to moj wynik Aspat wynik 38 max 38 bilirubina 9,2 max 17 Alat 43 max 41 jedno jest na pograniczu drugie w normie a trzecie podwyższone co myślicie o tym ???

Celem treningu jest oczywiście masa ;) Proszę o ocenę i ewentualne poprawki, z góry dzięki. Wtorek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę/w dół 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 3. Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona lekko [...]

[...] 12 10 8 przenosy 12 10 8 butterfly 12 10 8 triceps: -Francuskie w lezeniu 10 8 8 6 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10 8 6 -pompki na poreczach 3x max(czy nie beda ingerowac za bardzo w klatke, dac co innego? Serie 10 8 6 czy lepiej 12 10 8) (Wczesniej trenowalem klatke 4 cwieczenia po 4 serie ale to podobno za duzo [...]

[...] 8x4 Pull 1.Martwy ciąg 6x6 2.Podciąganie na drążku z obc. 5x5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie 8x5 4.Uginanie stojąc 6x4 5.Modlitewnik 8x4 6.Szrugsy ze sztanga 4x10 Legs 1.Przysiad tylny 6x6 2.Wykroki ze sztangą 4x8 3.Goodmorning 4x8 4.Uginanie leżąc-stopy prosto 4x8 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc 4x 15 / max / max/ max

[...] skorygowac owy plan,podpowiecie jak zazywac suplementacje,moze wskazecie aby dokupic cos. Poniedzialek Plecy+ triceps Plecy podciaganie na drozku podchwytem 5s max mc 4s 8-10 wioslawanie sztanki nachwytem 5s 10-12 przenoszenie hantli na lawce plaskiej 5 10-12 odwrotne rozpietki 5s 10-12 sztrugsy 5s 12 triceps wyciskanie [...]

[...] powtórzeń Uginanie ramion na przemian ze sztangielką chwyt młotkowy lub suplinacja nadgarstka 3 serie po 10-12 powtórzeń Brzuch W zwisie na drążku podciągnięcia nóg 4 serie max powtóżeń Środa Nogi, Plecy, Przedramiona Przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3 serie po 12 powtórzeń Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie po 10 powtórzeń Przysiad [...]

[...] 1 rok i 3 miesiace Poniedziałek (klatka biceps i triceps?) wyciskanie poziomo (hantle) : 15/12/8/6 wyciskanie na skosie ( hantle ) 10/8/8/6 Pompki (obciazenie na plecy) - max, 30 sekund przerwy rozpiętki na płaskiej - 5 powtórzeń i 40sek trzymania w takiej pozycjii dla rozciagniecia 30 sek przerwy Pompki (obciazenie na plecy) - max, [...]

[...] 2 obwody i każdą ''stacje'' po 12 powtórzeń. Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa do 3 min. Druga opcja... -Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na [...]

[...] więcej tak: klatka tric plecy przedramie off barki bic nogi 5-6 serii w cwiczeniach głównych, 4-5 w asystach i 3-4 serie w izolacjach KLata i barki 3-4 cwiczenia, łapy max 3 cwiczenia a plecy i grzbiet wiecej niż 5-6 cwiczen bede sie trzymał 8-10 powtórzen w głównych cwiczeniach i 10-12 a nawet 15 powtórzen w asystach i dodatkach [...]

[...] obydwa zestawy jest mniej więcej taka sama 150zł. Moje pytanie brzmi co byście mi polecili jako przed treningówkę , oczywiście jeżeli chcecie możecie podać inne opcje ale do max 150zł. Nie piszcie mi odpowiedzi DIETA lub google bo doskonale o tym wiem. Przeszukałem dużo stron odnośnie opinii tych suplementów i zdania podzielone. Zależy mi głównie [...]

[...] umięśnioną sylwetkę. Waga: 69-70 Wzrost: 177 Wiek: 21 Trening jakim cwiczymy z kumplem: Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na ławce skośnej (kąt [...]

[...] serie po 10 Uginanie ramion ze sztangą 3 serie po 5 Uginanie chwytem młotkowym 2 serie po 10 Supinacja 2-3 serie po 10 Podciąganie się na drążku 3 serie max Pt: Klata+Triceps A Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 12/10/8 Wyciskanie sztangi hantli na ławce skośnej 2 serie po 10/8 Rozpiętki na ławce poziomej 3 [...]

Proszę o ocenę planu. Wiek 17 lat wzrost 196 cm waga około 91kg Poniedziałek : Klata+bicpes Wyciskanie skośne 4x5-6 Wyciskani Hantli na skośnej 3x10 Rozpiętki 3x12 Podciąganie wąskie 5x6 Biceps sztangą łamaną 3x8 Deska 3x MAX Wtorek:Wolne Środa: Barki+Triceps Podciąganie nachwytem 5x6 Wyciskanie żołnierskie 4x5-6 wznosy bokiem 3x15 Szrugsy [...]

[...] zwanym siłownią, jak to przeważnie jest w tym dniu zajmuję sie partiami z dwóch półek ( klatka + biceps w odpowiednich seriach itp to wiecie! + solidne podciąganie na drążku max do 15 serii ) Przed spaniem wachadła 10x10 po kilka powtórzeń. Wtorek: Bieg bez obciążenia akcentowany na szybkośc ogólna a także na siłę biegową. Dystans 8,5 km ( trasa [...]

[...] 3x10 Military press 3x10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10 Wzniosy na palcach 3x10 B: MC 3x10 Prostowanie nóg siedząc 3x10 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max Wyciskanie hantli z supinacją nadgarstka na skosie dodatnim 3x10 Brzuch 1xdół, 1xskośne, 1xgóra Arnoldki 3x10 Pompki na poręczach na triceps 3x10 To dla tych, którzy [...]

[...] a wiec pozniej: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]

[...] pytanie, czy wzięcie 21caps tych wszystkich produktow okolo treningowo nie spowoduje jakichs rewelacji żołądkowych? drugie pytanie: w zwiazku z tym ze na silowni jestem 3 max 4razy w tygodniu, w dni kiedy nie jestem na silowni gram w pilke i plywam na basenie więc teoretycznie nie mam dni nie treningowych bądz w ciągu calego okresu kuracji [...]

[...] powt. 4 serie , od 5-7 ćwiczeń na jedną partie mój staż to 2 miesiące od Września zostanie mi tylko kalistenika i kardio Dwa tygodnie temu zmniejszyłem sobie ilość biegu na max 2x w tygodniu, ponieważ zaczołem mieć problemy w trakcie, ból serca, bóle podbrzusza i ogólnie słabo mi było. Nie mam specjalnej diety staram się uzupełniać białko w [...]