Przykładowy plan treningowy na masę

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 284

Proszę o ocenę planu. Wiek 17 lat wzrost 196 cm waga około 91kg

Poniedziałek : Klata+bicpes
Wyciskanie skośne 4x5-6
Wyciskani Hantli na skośnej 3x10
Rozpiętki 3x12
Podciąganie wąskie 5x6
Biceps sztangą łamaną 3x8
Deska 3x MAX

Wtorek:Wolne

Środa: Barki+Triceps
Podciąganie nachwytem 5x6
Wyciskanie żołnierskie 4x5-6
wznosy bokiem 3x15
Szrugsy 4x20
Wąskie wyciskanie 3x8
Wąskie pompki 3x12

Czwartek: Wolne

Piątek: Nogi + Klata
Dipy 3x10-12
Pompki 3x12+
Przysiady 4x15
Martwy ciąg na prostych 3x12
Wykroki 3x20
Krzesło 3x MAX
Wspięcia na palce 3x MAX

Sobota: Plecy
Podciąganie nachwytem 5x5
Szerokie podciąganie 5x5
Wiosłowanie 4x10
Martwy ciąg 4x10

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6267 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754787

Ocena i poprawianie planu treningowego to nie szybkie pytanie. W tym celu zapraszam do działu trening dla początkujących:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Moderator działu Odżywianie

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Przenoszę temat do odpowiedniego działu

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

masz 2 ćwiczenia w tej samej płaszczyźnie ?
Wyciskanie skośne 4x5-6
Wyciskani Hantli na skośnej 3x10

piątek marty na porstych sobota klasyczny tak bym nie robił

szrugsy to są plecy, po co w barkach masz podciąganie

daj ankietę działu

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

MiloszKK

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 284

Witam odczuwam lepsze napięcie na skośnej ławce stąd te dwa ćwiczenia na tych samych płaszczyznach. Czytałem że podciąganie również angażuje w jakimś stopniu barki i traktuję te serie jako rozgrzewkę przed żołnierskim. A może martwy ciąg klasyczny zastąpić jakimś innym ćwiczeniem ? Pozdrawiam

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Zrezyzgnuj z podciąga w barkach, nic Ci nie będzie angażowało, jedynie jako mięsen wspomagający tylny akton.

Sa lepsze metody na rozgrzewkę barków.

To że lepiej czujesz ok, ale trzeba inne rejony klatki pobudzać

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Jaki masz staz treningowy? Jakie cele? Plan ma dużo bledow.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...