Przykładowy plan treningowy na masę

Proszę o ocenę planu. Wiek 17 lat wzrost 196 cm waga około 91kg

Poniedziałek : Klata+bicpes
Wyciskanie skośne 4x5-6
Wyciskani Hantli na skośnej 3x10
Rozpiętki 3x12
Podciąganie wąskie 5x6
Biceps sztangą łamaną 3x8
Deska 3x MAX

Wtorek:Wolne

Środa: Barki+Triceps
Podciąganie nachwytem 5x6
Wyciskanie żołnierskie 4x5-6
wznosy bokiem 3x15
Szrugsy 4x20
Wąskie wyciskanie 3x8
Wąskie pompki 3x12

Czwartek: Wolne

Piątek: Nogi + Klata
Dipy 3x10-12
Pompki 3x12+
Przysiady 4x15
Martwy ciąg na prostych 3x12
Wykroki 3x20
Krzesło 3x MAX
Wspięcia na palce 3x MAX

Sobota: Plecy
Podciąganie nachwytem 5x5
Szerokie podciąganie 5x5
Wiosłowanie 4x10
Martwy ciąg 4x10

Ocena i poprawianie planu treningowego to nie szybkie pytanie. W tym celu zapraszam do działu trening dla początkujących:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

Przenoszę temat do odpowiedniego działu

masz 2 ćwiczenia w tej samej płaszczyźnie ?
Wyciskanie skośne 4x5-6
Wyciskani Hantli na skośnej 3x10


piątek marty na porstych sobota klasyczny tak bym nie robił

szrugsy to są plecy, po co w barkach masz podciąganie

daj ankietę działu

Witam odczuwam lepsze napięcie na skośnej ławce stąd te dwa ćwiczenia na tych samych płaszczyznach. Czytałem że podciąganie również angażuje w jakimś stopniu barki i traktuję te serie jako rozgrzewkę przed żołnierskim. A może martwy ciąg klasyczny zastąpić jakimś innym ćwiczeniem ? Pozdrawiam

Zrezyzgnuj z podciąga w barkach, nic Ci nie będzie angażowało, jedynie jako mięsen wspomagający tylny akton.

Sa lepsze metody na rozgrzewkę barków.


To że lepiej czujesz ok, ale trzeba inne rejony klatki pobudzać

Jaki masz staz treningowy? Jakie cele? Plan ma dużo bledow.

Staż pół roku około. Cel to masa do około 96/97kg Poleca pan jakiś plan?