e max

[...] bez pompy) Wzrost:182cm Waga: ok 82kg Klata:103cm Pas: 89cm Udo: 62cm Łydka:40cm Biceps: 37cm Przedramie: 30cm Siła Wyciskanie leżąc: 105kg Przysiad: nigdy nie robiłem maxa, muszę robić idealnie technicznie i powoli ze względu na moje problemy z kolanami, ale najwięcej w serii brałem ok 90kg na 5 powtórzeń Martwy ciąg: ćwiczę w domu, mam [...]

[...] zmieniać któreś ćwiczenie na przyciąganie linek na wyciągu na wysokość oczu 4x12) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 7x10 (z czego 2 ostatnie z dużo większym obciążeniem max 3/4 razy) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej górnej 3x10 rozciąganie na motylku 4x12 (brzuch) Zginanie tułowia na [...]

[...] 10 8 3. Uginanie o kolano 10 10 10 PLECY/TRICEPS 1. Martwy ciąg 12 10 10 8 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 12 10 8 6 3. Sciąganie drążka do klatki 12 10 8 6 4. Szrugsy max max max max 5. Podciąganie na szeroko 12 10 8 6 (z odciazaniem) 1. Pompki na poręczach max max max 2. Wyciskanie francuskie leżąc 12 10 10 8 3. Ściaganie drążka [...]

[...] 3s 12x 10x 8x 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3s 12x 10x 8x Czwartek : Naramienne + Nogi 1. Wyciskanie sztangielek 4s 12x 10x 8x max 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3s 10x 10x 10x 3. Unoszenie ramion ze sztangą w przód 3s 10x 10x 10x 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12x 10x 8x 1. [...]

[...] *********************** Czwartek: Nogi: Wypychanie Ciężaru leżąc 4x6,5,5,5 Prostowanie nóg na maszynie 4x 8,8,6,6 Uginanie Nóg na maszynie 4x8,8,6,6 Wspięcia na palce 4x max,max,max,max Przedramie : Uginanie ramion ze sztangą łamaną nadchwytem stojąć 4x12,12,10,10 Uginanie nadgarstka na wyciągu 4x max,max,max,max Prostowanie nadgarstka na [...]

Poniedziałek (plecy brzuch) - podciąganie na drążku (3 x max) - wiosłowanie (5 x 12) - podciąganie końca sztangi jedną ręką (5 x 12) - podciąganie końca sztangi (5 x 12) - skłony ze sztanga ( 5 x 10) - szrugsy hantle ( 3 x 20) - szrugsy sztanga (3 x 20) - grzbiety - unoszenie tułowia - (5 x 12) - skłony w leżeniu płasko z obciążeniem (3 x max) - [...]

Regulamin Ligi SFD: 1. Uczestnik do podstawowego składu wystawia trzech zawodników (po jednym na każdą pozycję) 2. Uczestnik ustala podstawowy skład na daną kolejkę do piątku do godz. 20:00(oczywiście na mecze pucharowe podajemy odpowiednio wcześniej składy).Jeżeli ktoś nie poda składu w wyznaczonym terminie to ustalę go na podstawie kolejności [...]

[...] takiej serii laczonej. Rozpiętki na ławce skos góra 10 10 10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 10 10 10 -Wspięcia na palce ze sztangą na karku 15 15 15 15 4s do maxa z porządnym cięzarem. -Wspięcia na palce ze sztangielkami 15 15 15 15 -Wspięcia na palce w siadzie ze sztangą na kolanach 15 15 tu daj 4s. PIĄTEK: -Drążek szeroki [...]

[...] 3 miejsce - 250zł, www.gksuple.pl • kategoria powyżej 24 lat 1 miejsce - 1000zł, www.forumsportowe.us (sklep www.pitbullshop.pl) + KELTON 2 miejsce - 500zł, Fitmax (zamówienie składane poprzez maila) 3 miejsce - 250zł, Vitalmax (www.atleta.pl) !!!!!! UWAGA !!!!!!! !!! W TRAKCIE ZAWODÓW PRZEWIDZIANY KONKURS DLA PUBLICZNOŚCI!!! - [...]

Witam, to mój aktualny plan : PONIEDZIAŁEK : KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS + BARKI Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 10/8/6/MAX Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12/8/6 Wyciskanie hantlami na ławce skośnej w góre : 12/8/6/MAX Ściąganie linek wyciągu górnego : 15/10/8 Triceps Prostowanie przedramion ze [...]

[...] SFD W KULTURYSTYCE "Mr SFD" oraz II MISTRZOSTW "Miss SFD" Organizatorem Konkursu jest Sportowe Forum Dyskusyjne. SPONSORAMI Konkursu są: - Activlab - Big Zone - Fitmax - Fitness Authority - Gksuple.pl Wrocław - Hi Tec Nutrition - Iron Horse Series - Mr.Big - Swanson - Vitalmax - Sklep SFD (nagrody dla profesjonalistów i kobiet) LISTA [...]

[...] tygodnia po 4,5 miesiąca od powrotu do treningu siłowego. Z czego pierwszy miesiąc to były delikatne obwody. Plan: I. Plecy: Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4x max Martwy ciąg 3s (10,8,6) Wiosłowanie sztangą 3s (10,8,6) Ściąganie vbar do klatki 3s (10,8,6) Tył barków Wiosłowanie sztangą do klatki 4s (12,10,8,6) Kaptur Szrugsy 4s [...]

[...] rest O: Uginanie nóg na maszynie leżąc: 3x12-15 -> 60-90 sec rest I: Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej: 2x30 -> 60sec rest 3. Brzuch: 3x max: Allahy + Spięcia brzucha w leżeniu Dzień II - Barki + Tricepsy 1. Barki: S: Military Press: 5x5 -> 120 - 240 sec rest O1: Wyciskanie hantli siedząc: 3x8-10 -> [...]

[...] 6powt 2tydz 7powt) 4.Yates row 2 serie ( tylko wtedy gdy nie ma MC) 5.Martwy/ 1 seria przysiady 2 serie 6.military press 1 serie 7.Jesli przysiad to + wspiecia na palce max x ciezar przysiadów +brzuch *******10 tki********* 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 serie 2. Dips 2 serie 3.Podciaganie na drązku (1tydz 8 powt 2tydz 10powt) [...]

Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6 4. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 6 6 6 5. [...]

[...] na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4. Pompki na poręczach - 3 x max Bicepsy: 1. Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 [...]

[...] poki co poziom 4) Dodatkowo zamierzam 1 raz w tygodniu chodzic na basen A teraz rozpiska co robie na treningu Plecy + Triceps 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem ( 3x max, te max jest w okolicach 8) 2. Martwy ciag 10/8/6/4 3. Wioslowanie sztanga 3x12 4. Wyciskanie wasko 3x10 5. Wyciskanie francuskie 3x10 6. Pompki na poreczach 3x max [...]

[...] o Seria nr 2: modlitewnik: 40kg x10 ; wyciąg górny: 70kg x12 o Seria nr 3: modlitewnik: 40kg x10 ; wyciąg górny: 70kg x12 • SS: brzuch: 3 ćwiczenia o Seria nr 1: 3 ćwiczenia max TRENING B • SS: Podciąganie + Poręcze o Seria nr 1: Podciąganie: x8 ; Poręcze: x12 o Seria nr 2: Podciąganie: x8 ; Poręcze: x12 o Seria nr 3: Podciąganie: x8 ; Poręcze: [...]

[...] 10 10 3.Brzuch: - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 15 15 - brzuszki z nogami zablokowanymi w drabinkach z obciążeniem 20 20 - unoszenie kolan w leżeniu płasko max max Środa: 1.Plecy: - podciąganie nachwytem szeroko 10 10 10 - martwy ciąg/wiosłowanie nachwytem 12 10 8 6 - wiosłowanie hantelkiem w opadzie tułowia 10 10 10 2.Triceps: [...]

[...] 5 min przerwy . Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z ?supinacja? nadgarstka 4*10 10kg(minuta przerwy pomiedzy seriami) (mam slaby biceps i 10kg to NA PRAWDE max przy 10 powtorzeniach, 2 ostatnie serie prawie krzycze z bolu, pompuje rece na max) 5-10 min przerwy . Wznosy barkow ?szrugsy? ze sztangielkami 4*30 10kg(minuta przerwy [...]