e max

[...] Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Pompki na poreczach 2-3x max ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). ----------------------------- dzien 2 - plecy, przedramiona PLECY 1. Sciaganie drazka wyciagu [...]

[...] francuskie sztangą też musi zostać) Przedramiona: uginanie nadgarstków nachwytem/ podchwytem, 3 ss 15,15,15 Wtorek: Plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 x max wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem w opadzie tułowia 12,10,8 podciąganie końca sztangi (mam nadzieje, że wiadomo o co chodzi) 10,10,10 martwy ciąg ze sztangą [...]

[...] nog na maszynie siedzac 12-10-8 uginanie na nog maszynie w lezeniu 12-10-8 (2cwiczenia w superserii) 2.plecy: podciadanie na drazku szerokim uchwytem 3x max(czyli jak dla mnie okolo 9razy) 3.klata: wyciskanie sztangi lawka skos ujemny 12-10-8-6 4.barki: wyciskanie na maszynie siedzac 12-10-8 5.triceps: prostowanie ramion na [...]

[...] -A6W codziennie wieczorem poniedziałek: grzbiet,klatka piersiowa,ramiona po tym rowerek 30 minut wtorek: HITT na rowerku teraz jestem na poziomie 35 sekund luz 25 sekund max jazda tak przez 25 minut środa:naramienne,klatka piersiowa,ramiona i rowerek 30 minut czwartek: HITT piątek:grzbiet naramienne klatka piersiowa i rowerek 30 minut [...]

[...] barków lekki rozkrok) d)unoszenie nóg na ławeczce skosnej głową do góry -20 razy e)brzuszki na ławczce skośnej-25 razy f)unoszenie zgiętych kolan do klatki piersiowej -max powturzeń 2.bieganie ile kto chce (ja biegam 3,7km w 17-19min w zależności czy po tym ide ćwiczyć trening kickboxingu...) +(radze obrać sobie określony odcinek a [...]

[...] tych posilkow w szkole. Planuje jeszcze dokupienie białka / gainera (na posiłek potreningowy, bo z nim prawdopodobnie bede mial problem. Ah, dodam, że ten tunczyk bedzie max 3x w tygodniu, zamiennie z piesią. Odnosnie dni nietreningowych - takie same jak treningowe? czy walnąć mniej wegli i kcal? I na koniec zdjecie Serdecznie pozdrawiam, [...]

[...] : 1)Dieta którą opisze poniżej 2) 4 X w tyg trening siłowy od 90 do 100 min , po nim trening aerobowy 30 minut. 3)2 x w tyg.Trening z Workiem i Partnerem Treningowym max 60 min 4)6 Waidera 5)Suplementy-spalacz , wcześniej brałem Venoma 3.0 czarnego i bardzo sobie chwale go , teraz już chyba go nie ma, więc czekam na waszą propozycje [...]

[...] leca...sa sflaczale i jedynie na treningu jest pompa. Wczesniej duzo wyciskalem-niestety 6 miesiecy temu...trzeba bylo powiedziec sobie dosc...w barku chrupnelo przy max ciezarach i juz po wyciskaniu niestety-zostaje tylko wyciskanie na maszy ale to juz nie to samo. Dlatego wlasnie pomyslalem sobie o zrzuceniu wagi ale chodzilo mi raczej [...]

[...] kombinuje? co do cwiczeń - wymyslilem lekkie aeroby z rana, przed sniadaniem, w zasadzie dla ogolnej poprawy kondycji. Mamy zime, więc byłyby to 30-40 minutowe (do godziny max) szybie spacery (wtedy wyrabiam te 'mityczne' 60-70HRmax). między 3 a 4 posiłkiem wprowadziłbym cwiczenia, w parzyste dni HiiT, w nieparzyste trening siłowy(swoja drogą - [...]

Witam...Chciałbym prosić o pomoc kogoś kto 'siedzi' w tych tematach dłuższy czas czy mój trening jest dobry, ewentualnie co by zmienił... Podkreślam, że przed każdym treningiem robię drążek, gdyż bardzo mi na tym zależy ....Celem tych treningów jest nabranie przed wszystkim wyglądu (tzw rzeźba, ale żeby ten wygląd miał przełożenie na siłę - ŻADNA [...]

[...] Wykroki 3-4s 8-10p 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p 5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p -pull 1. Podciąganie na drążku 4x max 2. Wiosło sztangą RAMPA 5 3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p 4. Face pull 3s 10-12p 5a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p 5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p 6. Uginanie [...]

[...] sztangi 3s Brzuch: - Allaszki 3s B Nogi: - Unoszenie nóg siedząc (4g uda) - 4s - Wypychanie cięzaru siedząc - 4s - Wspięcia na palach - 3s Plecy: - Podciąganie szeroko 3x max - Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: - Wyciskanie hantelek na skosie - 5s Barki: - Szrugsy 4s Triceps: - Wyciskanie sztangi wąsko 3s Biceps: - Młotki siedząc 3s Brzuch: - [...]

[...] modlitewnik, duzo obciazenia) i z dniem dzisiejszym 71 kg od 2 tygodni Suplementy jakie posiadam: 1. 15 kilo ostrowii 2. 20 kilo maltodekstryny 3. 1,2 kilo kreatyny vitalmaxa 4. 1 litr ointo drink 5. 100g guarany 6. oliwa z oliwek 7. olej z pestek winogron Moj aktualny trening: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie [...]

[...] boczne stojąc 4 x 12/15p 1.California press 4 x 8/10p 2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p Nogi: 1.Przysiady 4/5 x 6/8p 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p 3.Sissy squat 3 x max 4.Żuraw na ziemi lub RDL ze sztangą/sztangielkami 4 x 8/10p 5.Uginanie podudzi 4 x 15p 6.Wspięcia na palce 4 x 30p Czy teraz jest dobry czas, zeby dorzucic jakies [...]

[...] co jakis czas cwiczenia i tak bylo do maja 2010, kiedy to po rozpoczeciu redukcji wrocilem znow do fbw 3razy w tyg. Obecnie jestem w 7tyg redukcji i zostaly mi jakos 3, max 4 do konca. Co do diety, to jak widac na poszczegolnych etapach roznie to wygladalo, raz bylo wiecej wegli raz mniej, musialem sprawdzic jaka ilosc mnie zalewa a jaka [...]

[...] czarno-szara z modlitewnikiem, rozpiętkami, oraz sprzętem na nogi co umożliwia nam cwiczenie partii ud,łydek parti ud tylnich cwicząć na leżąco. Ławeczka jest wytrzymała max ciężar 400kg z leżącym. Zbudowana z metalu o miękim podłożu ze skóry ładnie obitą. Rozpiętki, sprzęt na nogi posiada miękie gąbki co umożliwia cwiczenie bez bólu. Komfort [...]

[...] wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie [...]

[...] synthase) w treningu interwałowym, w porównaniu ze wzrostem o 20 do 30% po 7 dniach treningu wytrzymałościowego (jazda na rowerze 2 h dziennie, na poziomie 60-70% VO2 max.). Co ciekawe, bieganie stałym tempem powoduje spadek ilości najbardziej wartościowych włókien mięśniowych IIx, trening interwałowy ich wzrost. Trening interwałowy [...]

[...] do 15 pow. w drugim ćwiczeniu na partie i nogi robię po 10 pow. Osiagi: wyciskanie leżąc 95kg ( kiedyś miałem rekord 102.5kg) MC 140kg ale dał bym rade więcej, MC trenuje z max obciążeniem 80kg w obawie o prostowniki i kręgosłup. przysiad 130kg by poszło żołnierskie ćwiczę z 45-50kg 3 serie po 6-8 pow. bic i tripol ćwiczę 30-35kg 3 serie po 6-8 [...]

[...] 1. Wyciskanie hantelek siedząc 2. Unoszenie rąk przodem z gumą 3. Unoszenie ramion bokiem z gumą 4. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia z gumą 6. Plank na piłce 3x max 7. Brzuszki na piłce z naprzeienny unoszenie nogi 3 x12 na stronę POMIARY WZROST 168 biust 89 pod b 74 talia 69 pepek 77 biodra 93 udo 55/54 lydka 36 Na koniec [...]