Witam, proszę o ocenę treningu. Do tej pory ćwiczyłem treningiem FBW A i B. Staż - 3 miesiące. Cel - masa Plan A: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach. 12-10-8-6 2. Plecy - Podciąganie. 4 serie - Max powtórzeń 3. Klatka - Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 12-10-8- 6 4. Barki - Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6 5. Triceps – Wyciskanie [...]
[...] po napompowaniu dochodzi do 37. *Odwód talii z 88 na 78 z widocznym 2 pakiem *obwód klatki był 95 teraz 104 *Tylko siłą jakoś nie mam czym się pochwalić ;/ -Na klatę biorę max 65 na raz na początku max był 55. -przysiad robię ze 140 kg, robiłem ze 100 -bicka robiłem 10 teraz 12.5 kg -podciągałem się 2-3 razy teraz 11-13(ale schudłem) -Tricek to [...]
[...] inni pon klata+tric Sr plecy+bic Pt nogi barki mój dylemat polega na tym kiedy ćwiczyc bic i tric tak aby nie przemęczać ich po w książkach pisze aby na daną grupe np.bic max 6 serii jak i na tric max 6 serii że podobno wystarczy napompować i to wszystko bo jak wiadomo ćwicząc cokolwiek innego tak czy owak używamy ramion w mniejszym bądz [...]
[...] Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą ( modlitewnik) 4 s 15-12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 4 s 15-12 Przedramię: Uginanie nadgarstków w nachwytem w siadzie 3 s max Brzuch: Brzuszki po treningu 3 s max PS: niewiem gdzie zaznaczyc ankiete więc wkleje ją tutaj :D Płeć :Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 61 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa [...]
[...] wszystkich serii tym samym ciezarem, co trening bede dorzucał kg. Wtorek: Plecy + triceps Martwy ciag 3 serie 12,8,10 powt Podciaganie na drazku szeroko 3 serie x max powt wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie 12,10,8,6 Ściąganie drazka wyciagu gornego do klatki 4 serie 12,10,8,6 Triceps: Francuz lezac sztangą 3 x 10 powt staly ciezar [...]
[...] było różnicy. Nie wiem dlaczego ale męczę się bardzo pływając żabką. 2x50m i juz jestem wykończony. javascript: test(''); javascript: test('');Kraulem moge pływac ciągiem, max 100x50m z 3-4 kilkuminutowymi przerwami. Co zrobić by poprawić wydolność w żabce? I druga rzecz. Jak poprawić delfina. Tutaj 2x50m to już rekord.javascript: test('\'); [...]
Witam, mianowicie mam taki problem, ze jak zjade sztangą z dużym ciezarem(np na max wycisk) do mostka , to 5-7cm od mostka dostaje BLOKA, przy czym jak ciezar pojdzie wyzej to szybkosc jego podnoszenia rosnie. Tak samo np jak zjade do mostka to zrobie 2x powtorzen a bez tego z 5x. Wczesniej tak nie mialem, I bez mostka to moge wziac +5kg wiecej [...]
[...] nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch -SPLIT: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) [...]
[...] do końca dnia. Była przerwa nawet ponad 3 tygodnie. Czy to możliwe że od siłowni?! Druga sprawa to taka że na siłowni daje z siebie praktycznie wszystko, treningi mam na maxa ciężkie. Nie wykorzystuje 100% siły i nie robię powtórzenia 1 raz i max obciążenia ale tak 80% - 90% wykorzystuje. Robię przeważnie do 3 serii na poszczególne ćwiczenie [...]
[...] Trening Cardio 30-60 minut 5 razy w tygodniu pon.-pt. - rowerek 25-30 minut (wg licznika robiłem jedynie około 7 km) - bieżnia 25-30 minut (wolny spacer prędkość max 2-3 km/h, idąc musiałem opierać się o rączki bieżni bo tak mocno miałem osłabione mięśnie) Trening siłowy 30 minut 2 razy w tygodniu - Ściąganie rączek urządzenia w dół [...]
[...] prostych nogach ze sztangą-12,12,10,8 Face pulls-12,12,12 Uginanie ramion ze sztangielekami z supinacją - 12,10,10 Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku-4x max Czwartek Push: Pompki na uchwytach (z obciążeniem na plecach)-12,8,6,6,6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce plaskiej-12,10,10,8 Zakroki-10,10,8,8 Wznosy do boku na [...]