e max

Witam tak na poczatek troszke o mnie: Mam 18lat 188wz 78-79kg szczupłą budowę ciała moje wymiary to: biceps 34cm klata 103cm przedramie 29cm pas 84cm łydka 40cm udo 57cm Max wycisk na klate niestety tylko 60kg 4x staż - w listopadzie 8mies 8 pazdziernika zacząłem cykl z mono Hi Tec rozpiszę teraz moją diete, dawkowanie, plan treningowy : 6.30 [...]

[...] mam nic na nogi). Już na zakończenie chciałem jeszcze zapytać czy A6W i bieganie+skakanka dodatkowo do treningu FBW będzie ok? Biegałbym 4 razy w tygodniu(wt-czw-sob-niedz) max.30 min. Chciałbym przytyć (za gruby to ja nie jestem i chyba jestem ektomorfikiem)) i nie wiem czy taka konfiguracja mogłaby być (oczywiście zastosowałoby się jeszcze [...]

[...] z ogolna proporcja BTW 2/1/3 ale niestety nic nie ruszyło. Po rozmowie z trenerem pers na siłowni zwiększyłem kcal na 2700 kcal i zmieniłem proporcje ( trener stwierdził że max 1,6-1,8 białka i ewentualnie ciac wegle) Wyszło mi: W 236 B 169 T 120 W sprawie diety: Kolacja nie była w planie jako gotowiec tylko własna inicjatywa ale trochę mi [...]

[...] }:-( . Ogólnie jest tutaj mega ciężko o badania. Tutaj pojawia się drugie pytanie, bo nigdy wcześniej nie bralem trenu. Ace zaczynam teraz od 280 , chce zwiększać do max 500ew. Ile brać do tego cabaseru ? Z tego co wiem tren nie rusza E2. Badania z przed tygodnia pokazują prol w polowie i estro pod samymi górnymi widełkami. Niestety [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Conor-McGregor-37.jpg John Locher / AP Conor McGregor chce rewanżu z Khabibem Nurmagomedovem, ale nie zamierza na niego czekać Od kiedy Conor McGregor przegrał z Khabibem Nurmagomedovem na UFC 229 w październiku, prowadzi kampanię na rzecz rewanżu, ale póki co, kwestia jego powrotu do Oktagonu wciąż jest wielką [...]

[...] kilogramów 2.Uginanie ramion taki ,by min kąt miedzy ramieniem i przedramieniem był miejszy niż 90 stopni. Nie musi być aż takmocny,jak demonstruje Wojtek. 3.Ramiona też max prostujemy. 4, Pompki na poręczach -podobna zasada-ugiecie takię by kąt był mniejszy niż 90 stopni i pełen wyprost. Uczestnicy tu zgłaszają swój udział i wrzucają [...]

[...] 3. czy dieta 5+g/kg ww moze wplynac na problemy ze snem? 4. czasami nie mam pod reka oliwy z oliwek, czy od czasu do czasu zwykly olej kuchenny moze byc? sporadycznie, max 2 razy w miesiacu chyba mi nic nie zrobi wink.gif 5. czy oliwa z oliwek mieszana z oliwa z wytloczyn moze byc? chodzi mi o taki produkt, a nie mieszanie samemu ;p jest [...]

[...] ***2. Wtorek : Plecy, bicepsy, przedramienia*** 1. Plecy : *Podciąganie szerokim chwytem na drążku : 3x max *Martwy ciąg 3x 8/8/8 *Ściąganie wyciągu z góry do karku : 4x 10/10/10/10 *Szrugsy [...]

[...] na ławce ssiedząc 4 serie 10-12 powt 3. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 serie 10- 15 powt nogi: 1. przysiad ze sztangą 4 serie 12 powt 2. łydki wspięcia na palce to max ile moge zrobic 4 serie Dodatkowo po każdym treningu rowerek stacjonarny około 20 minut, jednak myślę, że zamienie go na bieganie co drugi dzien w dni nietreningowe. [...]

[...] że bieganie średniodystansowe (5-10km) będę robił 1, może 2 razy w tygodniu na czczo. Ograniczę się do 30min. Dodam do tego 2 interwały (według posta Tyki) w inne dni, max. 25min. Chciałbym dodać również Tabatę, ale nie wiem, czy się odpłaca. Czy te 3-4 razy wystarczą ?? Rower jest według mnie mało skuteczny, może dorzucić jeszcze [...]

[...] francuskie hanklem 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 2 - wtorek GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt. 3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x [...]

[...] WL 50*15 55*15 60*15 65*10 PORAŻKA i koniec WL na skosie 40*15 45*15 50*14 PORAŻKA i koniec Rozpętki 15*20 10*20 PORAZKA I koniec - Przerwy pomiędzy seriami mają wynosić max 90 sekund - Ćwiczenia można zmienić, ale liczby powtórzę nie - W 1 ćwiczeniu nie powinno być więcej niż 4-5 Seri (niekoniecznie pełnych), czyli: WL 5*50 5*55 5*60 5*65 [...]

[...] jestem w trakcie treningu na masę, 5 tygodni będę chciał zacząć trening na rzeźbę. Proszę o ocenę poniższego treningu. Przerwy pomiędzy seriami 30 sekund, w razie problemów max do 60 sekund. Takie same przerwy po wykonaniu obu ćwiczeń z treningu łączonego. Obciążenie będzie wynosiło 40-50% maksymalnego. Po każdym treningu dodatkowo aeroby 30-40 [...]

[...] przyzondzie 10 8 6 4wykroki 10 8 6 1 unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 6 WT:wolne SROpklecy, barki przod bok 1.Martwy ciąg 12,10,8,8 2.Podciaganie szerokim chwytem 4xmax. 3.Wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem 12,10,10 4.Wioslowanie sztangielka 12,10,8 1.Wyciskanie sztangielek 4x15-12 2.Unoszenie sztangi przed siebie3x15 3.Unoszenie [...]

[...] dynamiki i szybkości, dlatego codziennie jest wpisane boisko. Uprawiam koszykówkę Ułożyłem plan, popróbowałem trochę bez obciążenia i jest średnio trudny więc jak dorzucę max 30kg to raczej będzie ok. Tutaj właśnie pytanie, czy 30 kg będzie ok (tzn. nie za mało, chodzi o przyrost i wzmocnienie mięśni a nie bezsensowne machanie, ani za dużo, [...]

[...] już w grudniu ważyłem 90 ( od tamtej pory waga stała, waha się od 89-91 i tak do dziś owszem odpuściłem sobie troszkę dietę, ale już wracam do wszystkiego bo chciałbym ważyć max 80 kg) Biegałem jeszcze może nie dużo no ale codziennie tak około godziny (teraz nie biegam od jakiś 2 tyg za zimno :( ) siłownia noo, a więc nie chodziłem wcale będąc na [...]

[...] jak w najszybszym tempie dorobić się siły oraz masy. Moja dieta to jak najczęstsze jedzenie mięsa oraz unikanie niezdrowych rzeczy (mam 14 lat). Oto trening 4 razy w tyg. max 4 serie po 10-20 powtórzeń (wolnych). Każdy trening poprzedzam rozgrzewką. PONIEDZIAŁEK - plecy + łydki wiosłowanie 5kg 3x11 (3 serie 11 powt...)+ 1x12 10kg podciąganie [...]

[...] a ostatnia, 8 seria ok. 120 brzuszkow. Od poniedzialku do piatku. sobota, niedziela odpoczynek. ok 400 pompek tygodniowo. 4-7 serii po ok 20 powtorzen i ostatnia seria max. poniedzialek, sroda, piatek robilem pompki. robilem tak przez okolo 1-2 miesiące.. Teraz robie tak: Coodziennie rano 3 serie cwiczen na brzuch i 2 serie pompek. [...]

[...] na skośnej ławce:8x60% / 8x70% /6x75% / 6x80% - Mięśnie klatki piersiowej - rozpiętki na ławce: 4 serie po 10 powtórzeń - Mięśnie pleców – podciąganie na drążku : 4 serie po max powtorzen - Mięśnie pleców - wiosłowanie sztangą: : 8x60% / 8x70% /6x75% / 6x80% - Mięśnie pleców - martwy ciąg: 8x70% / 6x80% / 3x90% / 2x100% -Szrugsy 8x70% / 6x80% / [...]

[...] ściąganie rączek wyciągu bramowego nad klatkę 2s po 10pow (najpierw mniejszy ciężar potem wiekszy) rozciąganie klatki na wyciągu 3s po 10pow Biceps: modlitewnik:4serie. 1s-max cięzar jaki podniose i ile razy dam rade ok.8razy,każda następna seria na tej samej zasadzie tylko ciężar zmniejszam o 2,5kg modlitewnik tylko że jedna ręka i robie [...]