e max

Witam wiele razy pytałem o brzuch ale za każdym razem nie oczymałem odpowiedzi więc ułożyłem sobie plan treningowya więc Środa 6:00 1.Skłony na ławce 4 x max 2.Skłony na ławce skośnej 4 x max 3.Skłony na maszynie 4 x max 19:00 1.Skłony na ławce 4 x max 2.Skłony na ławce skośnej 4 x max 3.Skłony na maszynie 4 x max Sobota 6:00 1.Skłony na [...]

[...] sztanga 3x 12 /ciężar stały/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 12 /ciezar staly/ Przedramię 1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 3x max /stały ciężar/ 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 3x max /stały ciężar/ Wtorek - Plecy, Triceps Plecy 1. wyciąg górny (chwyt szeroki) 4x 12 [...]

[...] Rower: 35 minut Plecy: Wiosłowanie nachwytem 4x 15, 12, 8, 8 Ściąganie drążka wyciągu 4x 15, 12, 12, 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12, 10, 10, 8 Ławka rzymska 3x max Łydki(superseria): Wspięcia na palce siedząc 3x 25- 30 Wspięcia na palce na jednej nodze stojąc 3x 25 -30 Brzuch: 8 serii max Wtorek: Klatka: Wyciskanie sztangielek [...]

[...] (4 serie) 12,8,8,8 (1<2=3=4) Wyciskanie francuskie siedzac (jednoracz) : (4 serie) 10 (staly ciezar) Przedramie : Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga : (3 serie) max (staly ciezar) Brzuch : Brzuszki : (3 serie) max SRODY: Grzbiet : Podciaganie drazka w szer chwycie do klatki : (4 serie) 15,12,10,10 (1<2<3=4) Przyciaganie raczki [...]

[...] brzucha – nachwyt 4s (12-6) 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s (12-6) 3.Wiosłowanie na maszynie siedząc (jednorącz) 4s (12-6) 4.Wyprostny tułowia na ławeczce 3s (max) 5.Szrugsy 3s (max) 6.Unoszenie nóg w podporze 3s (max) 7.Skłony w leżeniu głową w dół 3s (max) 8.Skręty tułowia na maszynie 3s (max) Wt. KLATA+TRICEPS 1.Wyciskanie [...]

[...] wszystkich zapraszam do odwiedzania go. Stack : -2 x Dymatize Xpand- 925g Białko : -MRM Metabolic Whey - 2,27kg Gainer : -Olimp Profi Whey Mass- 3kg Węglowodany: -Fitmax Carbo- 3kg Reszta stuffu : -HMB- będzie koło 150caps. -Apteczne ZMA (Zincas Forte i Filomag B6) -ile będzie trzeba -Vitamina C (200mg) - ile będzie trzeba -Gold Omega [...]

[...] 8p - Rozpientki 2s 8p Barki: -Wyciskanie sztangi 3s 8p Triceps : -francuz leząc 3s 8p -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 1s 8p Plecy: -drążek szeroko 2s max -wiosłowanie 2s 8p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8p -modlitewnik (woski uchwyt młotkowy) 1s 8p Nogi: -przysiady ze sztangą 2s 8p - wspięcia na placach 2s max [...]

[...] dlatego taki rozkład Niedziela Nogi Przysiad tylni rampa 5 Wyciskanie na suwnicy 8=8<6=6=6 Prostowanie siedząc 12=12<10=10 Uginanie leżąc 12=12<10=10=10 Wspięcia stojąc 5x max Wspięcia na hack maszynie 4x max Wypychanie palcami 3x max Poniedziałek Barki + biceps Unoszenie hantli na boki stojąc 10=10<8=8=8 Wyciskanie hantli siedząc 8=8<6=6 [...]

[...] dietę sobie ułożyc? Mam 17 lat ważę 74kg. Biorę odżywkę Profi Mass (40min. przed treningiem i o 18.30) . A tak wygląda mój trening : Dzień I Plecy 1. MC 15/15/6/6/4/2/ 2x max 2. Podciąganie na drążku 4x8 3. Podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 15/6/6/4/2/ 2x max 4. Wyciąg dolny wąsko 4x8 Triceps 1. Wyciskanie wąsko 15/6/4/2/ 2x max [...]

[...] już ładnych kilka miesięcy według planu, który rozpisał mi znajomy, oto on: PONIEDZIAŁEK rano wyciskanie na ławeczce z obciążeniem ~60kg - 6 serii do wyczerpania (max w serii), 3 serie pompek do wyczerpania po pracy bieg +/- 15 km wieczorem drążek WTOREK rano wyciskanie na ławeczce z obciążeniem ~60kg - 6 serii do wyczerpania (max w [...]

[...] - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 12-16 powtorzeń Brzuch - skręty tułowia ze sztangą na plecach 3 serie 12-16 powtorzeń - unoszenie nóg w leżeniu płasko 5 serii max. - skłony boczne ze sztangielką 3 serie 12-16 powtorzeń - unoszenie kolan w zwisie na drążku 3 serie 15-20 powtorzeń Nogi - przysiady ze sztangą 4 serie 15-18 powtorzeń - [...]

[...] w sosie - plus kasza/ziemniaki/ryż, lub makaron typu spaghetti, carbonara czy z suszonymi pomidorami). Kolacja dopiero od paru dni jest jako-taka (białko koło 20.30 lub max 21.20 w dni trenignowe), wcześniej to były po prostu kanapki jedzone grubo po 22.00 (spać chodzę koło 23.00 -23.30). Mam problem z posiłkami w pracy, obiad gotujemy z [...]

[...] stojąc prostowanie ramion na wyciagu 4 x 8 - francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x 8 Przedramie: -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt(przedramiona oparte na udach) 3 x max Brzuch;3x max ilosc powturzen [...]

[...] reg. przysiady 2 x 5,7 reg. tyl ud na maszynie 2 x 5,7 reg. unoszenie sztangi podchwytem 2 x 5,7 reg. francuskie lezac sztanga lamana 2 x 5,7 reg. kaptury 1 seria sztanga na maxa przedramie : unoszenie nadgarstkow chwyt mlotkowy 1 x max unoszenie sztangi nachwytem 1 x max unoszenie sztangi podchwytem 1 x max łydki wspiecia na palce 3 x max [...]

ułożyłem właśnie plan treningowy na masę i chciałbym się zapytać czy taki plan jest dobrze dobrany? Poniedziałek: klata: wyciskanie na skośnej ławce 12-12-max barki: wyciskanie na ławce siedząc 12-12-max triceps: pompki na poręczach 12-10-10 plecy: martwy ciąg 12-10-10 ściąganie drążka 12-12-max nogi: wyciskanie nóg 12-12-10 [...]

[...] cukru, ew. kakao i zjadam łyżkę miodu dziennie. Przerwy po 90 sekund, brzuch i ramiona w superseriach. Poniedziałek: Klatka: 1. Pompki szeroko z hantlami w reku 4 serie max 2. Pompki z nogami na krześle z hantlami w ręku 4 serie max 3. Pompki z hantlami w ręku wąsko 4 serie max 4. Pompki a`la Rozpiętki z poluzowanymi hantlami 3 serie max [...]

[...] kąt prosty ze sztangą) Opuszczaj powoli sztangę do mostka i wyciskaj szybszym ruchem w górę. Wyciskając wyraźnie zaakcentuj wydech. 5 serii po 4 powt. Z 80% Twojego ciężaru max. Z każdym tygodniem zwiększając ciężar a zmniejszając serie i powtórzenia. Dzień 2 Pompki z dociążeniem Wykonaj podpór przodem tak jak do klasycznych pompek. Ręce ustaw [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 63 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : czasem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,hantle, drążek ławka bez skosu ujemnego Dieta : W pełnej Gotowości Przeciwskaznania medyczne : [...]

[...] TYDZIEN A PONIEDZIAŁEK klatka: Rozpiętki na ławce prostej 3s x12 ławka prosta 4s x12/10/8/6 Wyciskanie hantlami na ławce prostej 2s x12 Pompki na poręczach 2s x max tric ściąganie linki wyciągu stojąc tyłem 3s x12/10/8 Prostowanie ramienia w opadzie przodem 2s x12 pompki na tric 2s x max ŚRODA PLECY Wiosłowanie 4s x12/10/8/6 [...]

[...] 8p - Rozpientki 2s 8p Barki: -Wyciskanie sztangi 3s 8p Triceps : -francuz leząc 3s 8p -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s 8p Plecy: -drążek szeroko 3s max -wiosłowanie 2s 8p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8p -modlitewnik (woski uchwyt młotkowy) 2s 8p Nogi: -przysiady ze sztangą 2s 8p - wspięcia na placach 2s max [...]