Witam ! Poprzedni trening jakim ćwiczyłem to kazda partia 2 razy w tygodniu, teraz na okres cyklu mój plan wyglądał by tak: Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA: 4 serie 12/10/8/6-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie ROZPIĘTKI: 4 serie 12-10 powt. Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]
[...] francuskie sztangi leżąc 2s BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 2s ŁYDKI - Wspięcia na palce z hantlami 2s BRZUCH - Skłony na ławce skośnej 2s max Zakres powtórzeń 12-15. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Nie [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:85kg*5 pow(ze względu na bark mam jeszcze lekkie obawy wrzucać większy cieżar) -martwy ciąg:nie spr max ale 90kg robie serie po 8-10 pow -przysiad:140kg PYTANIE: OK do rzeczy.... Wybrałem już co bym chciał... Długość cyklu 8 tyg Nanadrolone Decanoate cały cykl [...]
[...] ,,minicut'' i potem mase, ale tym razem jakosciowa, surplus 300kcal. No i teraz moje pytanie - skoro na deficycie 1000kcal bylem w stanie budowac miesnie, to jak na miesiac(max 1,5/2) dalbym deficyt 1500kcal, obcial objetosc treningow silowych o polowe albo nawet ponad (8 setow na wieksze partie a 4 na mniejsze), to utrzymalbym mase? Jestem [...]
Witam, najpierw garść info o mnie: Staż treningowy przed kontuzją ok 11 miesięcy. Obecnie 5 miesiące regularnych ćwiczeń na siłowni po kontuzji kolana( zerwany ACL -piłka nożna) ( 3 miesiące FBW, 2 miesiące split) Założenia do nowego planu: brak narazie jeszcze MC i przysiadów, pojawią się w następnym plani. Dalsze budowanie masy mięsniowej - [...]
[...] zadowolony z rezultatów. W listopadzie chce zrobic kolejny cykl: 1-18 enan 500mg e5d 1-17 deca (najpierw 250mg, potem bym zwiększył tak, żeby wykorzystać wszystkie fiolki max do 400mg) e6d Jak myślicie takie połączenie będzie ok? Co do enana startować od razu z pułapu 500mg czy przez kilka tygodni na początku bić 250mg a potem zwiększyć? [...]
[...] tzn. podjadać żeby przytyć Suplementy: Ultimate protein , dextrose Chciałbym żeby ktoś pomógł mi ułożyć trening ewentualnie poradził mi co do diety .Na sztandze wyciskam max 60 kg ale tylko raz więc nie wiem jaki ciężar podnosić np.45 kg 12 razy? .Jakbyście mogli to napiszcie plan na cały tydzień nie wiem też czy mają być dni odpoczynkowe [...]
[...] w swoje ręce . od miesiaca moze nawet 2 utrzymuje dietke , z 65 wyszedłem na 72kg . mam 182cm wzrostu. no i prosze o jakies rady dot. supli , moge na nie przeznaczyc max. 300zł , tak staram sie duzo czytac i widzialem storm+shock , albo MAP Altered State , albo nitrobol ... Chce coś konkretnego , na 2 cykl jeszcze lepszego... albo moze [...]
[...] mały opis... Wiek:26 Staż:12 lat ( z przerwami ) Waga:102 Wymiary Klatka:112 Biceps:44 Brzuch:96 ;/ Udo:? Kark:43 Jeśli chodzi o rekordy to od dawna nie próbowałem się na max więc nie będę tu wypisywać trenuję dla siebie, nie dla rekordu dlatego też nie przykładam tak do tego wagi. Aktualnie kończę okres budowania masy. Mój plan treningowy [...]
Znajomy mowil ze kupywal amoniak spozywczy (do spulchaninia ciast sluzy) odsypywal go w jakies pudelko zeby odlezal, a przed seria z max obciazeniem wachal i to dawalo mu niezlego kopa.Moze ktos tego probowal i podzieli sie wrazeniami
[...] i sobota plecy oraz tyl barkow WIEK 19 lat staz w listopadzie 3 lata wzrost 173cm waga 80kg Pomyslalem nad takim czyms by rozlozyc te treningu na 5 dni tak zeby zajely one max 40min przyklad Poniedzialek klatka 4 serie wyciskanie na plaskiej lawie 5,10,15,20 4 serie wyciskanie na skosiej + lawie 5,10,15,20 3 serie hantelki na skosie 7,14,20 [...]
[...] przedramienia siedząc w oparciu o udo 2 serie po 10 powtórzeń. Plecy: 2 serie po 10 pompek na taboretach (zniżanie się jak najniżej, wtedy czuć plecy) Oraz 3 serie po max. podciągnięć szerokim nachwytem. Barki: Na tą partię ciała stosuje takie ćwiczenia jak ten pan to przedstawił na tym filmiku [...]
WItam chce wziąć T3 solo do tego kreatyna 500 gram jako antykatabolik bo niby t3 żre tez miesnie hehe ale chce brac dawki 25 mcg przez max 6-7 tygodni poniewaz apetyt mam niemowlaka i jem 2500kcall dziennie a moj cel to masa. wiec daleko nie zajde przy 2500 czasem to zjem tylko 3 posilki na dzien i to male. a kolega bierze t3 , 25mcg i chwali [...]
[...] na 800metrów, i pobiegłem go na 2:38(4sek lepiej niż w pażdzierniku ubiegłego roku), lekki niedosyt został bo miałem siłę by pobiec jeszcze jakies 200metrów bardzo szybkim tempem, ale żle wyliczyłem siły i wyszło jak wyszło. Bedę bardzo wdzięczny, gdybyście napisali mi plan treningowy: - 3x w tygodniu - max 40-60minut trening dziennie.
[...] ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 2 wtorek GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt. 3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x [...]
[...] 8. unoszenie sztangi nachwytem (3s przytrzymuje) 12-10-8 (przedramiona) 9. uginanie ramion siedząc 12-10-8 (biceps) 10. prostowanie ramienia na ławce 12-10-8 (triceps) 11. uginanie nadgarstkow max (przedramiona) Proszę o ocene, czy nie jest tego za duzo, czy czegos nie pominalem. Z góry dziękuje i pozdrawiam.