e max

Trening A Klatka,Plecy,Barki,Biceps Podciaganie 3x max Wyciskanie na lawce dodatniej 3x8 Wyciskanie na lawce poziomej 3x8 Rozpietki 3x10 Wioslowanie na maszynie 3x10 Zolnierskie 3x8 Wznosy bokiem 2x12 Face pulsy 2x15 Biceps: Uginanie sztangi stojac 3x8 Uginanie sztangi na modlitewku 3x8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3x10 [...]

[...] naprawdę bardzo dobrą dzięki temu forum (nie raz pomagałem ludziom - dowód jest w kilku sogach które jak wiadomo nie każdy daje ;-D ) Wiem że ta redukcja zajmie mi 2miechy (max 3 w co wątpię w to). Niestety nie mam żadnego mądrego pomysłu na plan dlatego zwracam się do was. Poszukuję konkretnych wypowiedzi a nie gdybanie jakiś świerzych [...]

[...] Unoszenia na boki (stały ciężar)12,12,12,10 Unoszenia na boki w opadzie (stały ciężar)12,12,12,10 Brzuch dowolnie 5s x 25p Wtorek Podciąganie na drążku nachwytam 5s x max p Wiosło hantlami (progresja) 12,10,8,6 Martwy ciąg (progresja) 10,8,6,6,4 Brzuch dowolnie 5s x 25p Czwartek Wyciskanie wąskie (progresja) 12,10,8,6 Poręcze (progresja) [...]

[...] kuracji. Mój obecny trening to : A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + [...]

[...] sztanga stojac 3x8 uginanie na modlitewniku 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3x8 PRZEDRAMIE uginanie nadgarstkow podchwytem 3x max uginanie nadgarstkow nachwytem 3x max piątek KLATKA wyciskanie na poziomej 12/10/8/6 wyciskanie na skosnej 12/10/8/6 rozpietki 4x10 TRICEPS pompki w [...]

[...] plan treningowy, a mianowicie w systemie ABA, BAB Dzień A: -przysiady ze sztangą 4x 12,10,8,6 -wyciskanie na ławce skośnej 4x 12,10,8,6 - podciąganie na drążku nachwytem 4x max. -wyciskanie hantli do góry 4x12,10,8,6 - unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 4x 12,10,8,6 - ćwiczenie na przedramie ( chyba nie mam predyspozycji, bo przedramie [...]

[...] na płaskiej 3x15-10 Triceps; wyciskanie francuskie 4x12-10 wyciskanie francuskie jednoracz 4x12-10 Wtorek - Plecy, biceps Plecy; podciaganie na drążku podchwytem 4x max wiosłowanie sztanga w opadzie do klatki 4x12-10 wioslowanie sztanga w opadzie do brzucha 4x12-10 szrugsy 2x15-12 Biceps; uginanie ze sztanga 4x12,10,10,8 uginanie ze [...]

Witam, wracam po wakacyjnej przerwie (wyjazd za chlebem:/) . cel masaZrobiłem juz wprowadzenie tzn, lakkie treningi itp. jestem tez po max dla HSt i koncze SD. Wrzucam paln do speców zeby rzucili okiem. 15-tki Mc 2 s + wykroki 1s Przysiad 2 s + uginanie podudzi 1 s Wyciskanie lezac 2 s + brama 1s Wiosło sztanga 2 s / (1 s jesli na trening [...]

[...] diety jako takiej nie mam poniewaz nie stac mnie na nia, ale staram sie jesc produkty ktore maja duzo bialka i weglowodanow, -cwicze jak juz napisalem okolo 8 miesiecy, -max na klate: 105kg, -martwy: 130kg w ostatniej seryjce 6 razy, -przysiady z sztanga: 140kg, 8 razy w ostatniej, -wyciskanie na barki sztangi: 65 kg, 6 razy w ostatniej [...]

[...] duzych workach czasem cwicze konkretne z gory ustalone kombinacje (np. 5-7 kombinacji po 10-15 powtorzen. najpierw w miare wolno, zeby zalapac, potem coraz szybciej... i na maxa), a czasami po prostu boksuje jak leci - zaleznie od tego co robi worek ;) moze nie jest to specjalnie odkrywcze, ale po to to pisze, zeby wypowiedzieli sie specjalisci. [...]

[...] 11-ty 13.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/5+85/2+95/2+3x100/2, 14.TRENING(głową w dół): 50/8-10+60/6-8+70/5+85/5+90/3+95/2+105/1, 15.TRENING(płasko):Jak 14-ty, 16.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/5+85/3+3x90/2 17.TRENING(głową w dół): 50/8-10+60/6-8+70/5+80/3+85/3+95/2+102,5/1+110/1+115/1+???(max)/1+???(max)/1, 18.TRENING(płasko):Jak 17-ty

[...] WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8-6 WYPROSTY PRZEDRAMIOM Z HANTLAMI W OPADZIE 12-10-10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x8 Łydki WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4 max. Środa Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU-NACHWYT- 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE- 12-10-10-8 MARTWY CIĄG 12-10-8-6 Biceps UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGĄ STOJĄC [...]

[...] ze sztangą stojąc 4 serie 12-8 powtórzeń 2) uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12-8 powtórzeń 3) podciąganie się na drążku podchwytem 4 serie x max. 4) uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nadchwytem 3 serie po 10 powtórzeń 5) uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie po 10 powtórzeń Środa [...]

[...] ktora trzeba nieco zmienic ;)... To jak pomozecie mi prosze was :/ !... 1 dzien -Klatka skos 1xG (rozgrzewka 1x_(dowolny ciezar)x 15 1x_x12 1x_x8 -Pompki na plecach 3x max -Plecy (blok na kark) 1x_x15 3x_8-12 -Wiosłowanie sztangą 1x_x15 1x_x8 -Podciąganie na drazku 1x max -Brzuch 100x1 2 dzien -Barki -Wyciskanie sztangą (stojac z przodu) [...]

Witam wszystkich. Zastanawiam się nad firma kreatyny mono, białka i wegli i chcialbym poprosić was o poradę do jutra, bo jutro jadę po to, może zamówię z sfd. A więc które brać? ? kreatyna Sfd i allnutrition maja dodatkowa tauryne? Mają przewagę nad Universalem? - Universal Nutrition - Creatine micronized powder - 500g - SFD - Pure creatine - [...]

Witam Mam 38 lat żonkę i trójkę dzieci. Mam też nawagę, bo mam 92kg przy 181 wzrostu. BMI mi wychodzi jakieś 28. Ostatnio miałem pomysł wziąć się za siebie. Już kilka razy w życiu zabierałem się do treningów, pewnie jak każdy. Nigdy nie byłem typem sportowca, kupowałem trochę sprzętów i sprzedawałem - jednym słowem klasyka. Byłem zafascynowany [...]

[...] BICEPS 1.Sztangielki w siadzie 10,8,6 2.Sztangielki "Młotek" 10,8,6 3. .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 10,8,6 CZWARTEK PLECY 2.Wiosłowanie sztangą 4x10- 5 do max 3. Wiosłowanie hantlem 3x12 4.Martwy ciąg 4x10 TRICEPS 1.Wyciskanie hantla zza głowy 3x12 2.Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 4x10 3.Pompki w podporze tyłem 3x max PIĄTEK [...]

[...] zadane ale lekkimi ciezarami i idziesz w gore w kazdej serii to rowniez jest rozgrzewka, druga 6 ma juz byc ciezsza ale tez z zapasem a ostatnie czworki to praktycznie na maxa) 2. suwnica 4x 10/8/6/6 90sek tu pamietaj tez o progresji ciezaru 3. wypady krotkie 3x6-8 90sek 4. prostowanie siedzac 3x6-8 90sek Dzien2. (cwiczenia a i b rozbisz [...]

A -Nogi-przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 -Plecy-podciąganie nachwytem 2x max , wiosłowanie sztangielkami 12 10 -klatka-wyciskanie płasko 12 10 8 , rozpiętki 8 6 6 *z lekkim obciążeniem -barki-wypychanie sztangi z przed głowy 12 10 8 -triceps-wyciskanie francuskie 12 10 -biceps-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 -łydki-wspięcia na [...]

[...] Staż 1 rok (wcześniej sie masowałem) Cel:siła Wtorek klata Wyciskanie poziomo sztangi 6/5/4/3/2/2 Skos sztangielki 12/12/12 Nogi Przysiady 6/5/4/3/2/2 Wspięcia na palce 3x max Czwartek Trip 1.Wyciskanie wąsko 6/5/4/3/2/2 2.Francuz sztangielko 6/6/6 Plecy 1.Drążek ( z obciązeniem) 6/5/4/3/2/2 2.Wiosłowanie sztangielkami 12/12/12 3.Dzień Dobry [...]