e max

[...] się u uczestników konkursu wielkość umięśnienia w stosunku do masywności ciała. Czym ten wskaźnik wiekszy -tym lepiej Potrzbne dane- -obwód klatki piersiowej na max pas na max wciągnięciu obwód napiętego ramienia obwod napiętego uda-mierzony pod pośladkiem-prostopadle do osi uda) potrzebne i udokumentowane fotograficznie dane-kartka [...]

[...] 8-10 powt 4 wspięcia na palce stojąc sztangielką (1 noga) 3 seri / powt 15 przerwa 60 s do tego dodaje trening przedramion 5 uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie / powt max przerwa 60 s 6 uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie / powt max przerwa 60 oraz trening brzucha 7 Skłony tułowia ławka prosta ze skrętem tułowia 4 serie / powt 20 [...]

[...] stojąc sztangielką (1 noga) 3 seri / powt 15 przerwa 60 s JAK UWAŻASZ... do tego dodaje trening przedramion SPORO TYCH SERII 5 uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie / powt max przerwa 60 s 6 uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie / powt max przerwa 60 oraz trening brzucha 7 Skłony tułowia ławka prosta ze skrętem tułowia 4 serie / powt 20 [...]

[...] 3x12 8,5kg/11kg/13,5kg 60s przerwy 6a. Uginanie przedramion 3x12 2x3,25kg/2x4,5kg/2x4,5kg 6b. Wyciskanie francuskie siedząc 3x12 5,25kg/6,5kg/7,75kg 60s przerwy 7a. Plank max 34s/29s/29s 7b. Kółko na brzuch 3x10 60s przerwy Rozciąganie MICHA http://potreningu.pl/profil/annaaa26#/date/2013-12-22 +warzywa: pomidor, papryka, cebula, kapusta [...]

[...] nogę mam znacznie słabszą. W 2 serii zrobiłam tylko 10 powtórzeń bo myślałam, że zejdę z tego świata tak mi żołądek podskoczył do gardła :-D 5. Pompki w 2 serii to był już max - dodam tylko, że klasycznych pompek nie byłabym w stanie zrobić nawet sztuk 1 ;-D 6. Wznosy z opadu są całkiem przyjemne tylko ciężko zachować równowagę na piłce 7. W [...]

[...] nie udało mi się dobić do 15 powtórzeń. Opornie mi idzie to wyciskanie. W drugiej serii ledwo dałam radę położyć sztangę na stojaki więc chyba to dowód na to, że był max 6,7. I tutaj ćwiczenia bardzo podobne i tak samo podobnie zero mocy 8,9. Ćwiczenia z kijem od szczotki ;-) 10. A tutaj jest ok Ogólne wrażenia po treningu bardzo [...]

Wrzucam caly mikrocykl: Trening T1a 1. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 4 x 4 + 1 x 80% max z 4. 3. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 4. GIGANT SERIA ŚWIECZEK min 4 serie per swieczka a Gironda Parell Chest Dip x 7 powt b Gironda Wide Neck Press x 7 powt c Gironda Flat Power Fly x 7 powt d Gironda Flare Hammer DB Press 30 [...]

[...] gdy na owies nie moge juz patrzec, a rano cykry proste zrobią dużą szkode? i wiadomo w posiłku gdzie są 4jajka nie piję już oliwy E: przełączam się na nowego kompa, nie bd miał dostepu do neta przez pare h max mam nadzieje E2Bicu takie założenia treningowe podesłał mi odyniec DAM CZADU Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2010-02-17 19:39:08

[...] do połowy zakresu ruchu 9x4,5kg / 9x4,5kg / 8x4,5kg / 8x4,5kg 10x4,5kg / 10x4,5kg / 10x4,5kg / 8x4,5kg 10x4,5kg / 8x4,5kg / 8x4,5kg / 8x4,5kg C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; 4+2+2 / 4+2+2 / 4+1+1 4+2+2 / 4+1+1 / 3+2+1 4+2+2 / 3+2+2 / 3+2+2 D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli [...]

[...] cyklami. Moje plany treningowe również raczej były przeważnie dobrze ułożone bo zawsze korygowałem je na forum z ludźmi, żadnych wydziwiań itd i zawsze ćwiczyłem 6-8 max 12 tygodni jednym planem, trzymałem się go. Zaczynanie z mniejszych ciężarów i cotygodniowa progresja po 2,5-5kg. Dieta też zawsze wyliczona B T W jak trzeba - ogólnie na [...]

wiem ale enana nie mialem od samego poczatku...zaczalem go tydzien max 11 dni pozniej :D ps. wypis stężeń Day 1: 100mg T, 0mg E/D/TInjection Day Day 2: 70.7mg T, 0mg E/D/T Day 3: 50mg T, 0mg E/D/T Day 4: 135.4mg T, 0mg E/D/TInjection Day Day 5: 95.7mg T, 0mg E/D/T Day 6: 67.7mg T, 0mg E/D/T Day 7: 147.9mg T, 0mg E/D/TInjection Day Day 8: 104.5mg [...]

[...] zanim bedzie za pozno. Kolejna sprawa to taka czy mi Master E. nie skomplikuje z przyrostami tej kuracji ale bede wszystko obserwowal jeszcze przez 2 tyg aby Cypio osiagnelo max stezenie. Temat mam na uwadze i bacznie go bede obserowal, a co myslicie Panowie ogolnie moim ogolnie przypadku ? Zmieniony przez - Undestor w dniu 2018-07-08 12:12:15

[...] natką pietruszki i skórką pomarańczową), z krewetkami i małżami Trening 4 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x10+ AMRAP r. 2.5 7.5 8 8 10 (5+3) 5x21 2. Pompki 5x10 lub 5x max 10 10 10 7 6 3. Wiosłowanie sztangą 5x10 r. 10 30 30 35 37.5 40 4. Swing 4x12 14 12x24 12x24 + rozgrzewka + rozciąganie 1. Słabizna. 2. Oj ciężko szło, cieszę się że [...]

[...] kcal 1947,25 ***************************************************************** TRENING : plecy szerokosc+barki A. drazek 1. Wiszenie na drążku (głowa nad drążkiem); 3x max 2. Wiszenie na drążku (ręce kąt prosty); 3x max 3. opuszczanie; 3x8 B. wyciskanie zolnierskie 8kg*12/8kg*10/8kg*10/8kg*8 C. wioslowanie hantla do biodra [...]

[...] kcal 1977,45 ****************************************************************** TRENING plecy+barki A. drazek 1. Wiszenie na drążku (głowa nad drążkiem); 3x max 2. Wiszenie na drążku (ręce kąt prosty); 3x max 3. opuszczanie; 3x6 B. wyciskanie sztangi stojac 8kg*12/10kg*11/10kg*10/10kg*9 C. wioslowanie hantla w opadzie [...]

[...] i tak, po przysiadach zapodałam martwy ciąg na sztywnych nogach) Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń - sztangielki (3 serie x 6, obciążenie 2 x 17 kg) - był to mój max, większej ilości powtórzeń nie dałabym rady chyba zrobić. 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max (wypadło z przyczyn jw) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem [...]

[...] 15,15 2. Przysiady klasyczne z hantlami (2x3kg) 15,15 3. Wejście na ławkę z hantlami (2x5kg) 15,15 4. Skłony z hantlem trzymanym na karku (1x5kg) 15,15 5. Pompki klasyczne max 6,6 6. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2x3kg) 15,15 7. Pompki w podporze tyłem max 12,12 8. Wznosy nóg z leżenia 15,15 Rozciąganie MICHA [...]

[...] 15,15 2. Przysiady klasyczne z hantlami (2x3kg) 15,15 3. Wejście na ławkę z hantlami (2x5kg) 15,15 4. Skłony z hantlem trzymanym na karku (1x5kg) 15,15 5. Pompki klasyczne max 8,8 6. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2x3kg) 15,15 7. Pompki w podporze tyłem max 13,13 8. Wznosy nóg z leżenia 15,15 Rozciąganie MICHA [...]

[...] klasyczne z hantlami (2x5kg) 15,15,15 3. Wejście na ławkę z hantlami (2x5kg) 15,15,15 4. Skłony z hantlem trzymanym na karku (1x6,5kg) 15,15,15 5. Pompki klasyczne max 8,8,8 6. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2x3kg) 15,15,15 7. Pompki w podporze tyłem max 15,15,15 8. Wznosy nóg z leżenia 15,15,15 Rozciąganie I to tyle z [...]

[...] z hantlami (2x5kg) 15,15,15 3. Wejście na ławkę z hantlami (2x5kg) 15,15,15 4. Skłony z hantlem trzymanym na karku (1x6,5kg, 1x7kg, 1x7kg) 15,15,15 5. Pompki klasyczne max 8,8,8 6. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2x3kg) 15,15,15 7. Pompki w podporze tyłem max 15,15,15 8. Wznosy nóg z leżenia 15,15,15 Rozciąganie MICHA [...]