[...] czasu lekką poprawe wypełnienia klatki. Klatke cwiczylem z tricepsem: - płaska 12/10/8/6 - hantle skos 12/10/8/6 - rozpietki w roznych skosach 12/12/12/12 - Dipsy 3-4*max (ok.10-12) Wiec jak widac, duża liczba serii na mnie działa dobrze, mimo tego, że teraz sesja i z dieta różnie bywało. Stad teraz mam pytanie czy mogłbym skorzystac z [...]
Witam! Sprzedam skuter LONGJIA EXACTLY 50 2t (silnik dwusuwowy ) został on kupiony w salonie , jestem jego pierwszym właścicielem.Skuter nie posiada blokad v/max 75km/h , jest w bardzo dobrym stanie zarówno wizualnym jak i mechanicznym. Ubezpieczenie do marca 2011,spalanie ok. 2-3l na 100/km ,kufer gratis ,zapraszam na oględziny i zachęcam do [...]
PONIEDZIAŁEK wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12x12xMAX rozpiętki na ławce skośnej 20x20xMAX przyciaganie wyciagu z gory na przemian do klatki piersiowej i za kark 16x16xMAX przyciaganie wyciagu w waskim uchwycie siedzac 12x12xMAX unoszenie ramion bokiem lezac na lawce na brzuchu 16x16xMAX unoszenie ramion bokiem siedzac 16x16xMAX WTOREK [...]
[...] T50-60 Węglowodany: banany oraz inne owoce, wafle ryżowe, batony węglowodanowo - białkowe, gainer Białko: batony jak wyżej, tuńczyk w puszce, odżywka białkowa Mogę na jakieś max dwa dni zrobić sobie miche ryżu, czy makaronu + usmażyć mięso i schowac do pojemnika próżniowego. Pewnie z biegiem czasu kupię jakąś lodówkę turystyczno - samochodową [...]
[...] 120s. 7. prosotowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x10 90s. 8. dobicie pompki tyłem 1x do czucia pękniecia ;) wtorek plecy biceps nadgarstki 1. podciąganie nachwyt max 1s. 2. przyciaganie do siebie raczki 12/10/8 120s 3. wioslowanie podchwytem w ksztalcie litery T 12/10/8 120s 4. uginanie na przyrzadzie (inna forma martwego ciagu) [...]
[...] z nimi od nowa ale mniejsza z tym, wracajac do tematu to mam pytanie czy regeneracja powinna wygladac na jeden z tych sposobow: - tydzien calkowitej przerwy i nastepny tydzien treningu po jednym, max 2 cwiczenia na kazda partie z mniejszymi obciazeniami -a moze 2 tygodnie calkowitego luzu i znowu 6 tygodni charowki z gory dziekuje za odpowiedz;]
[...] jak powinien solidnie wygladać bez póżniejszych przygód w moim przypadku? Cel poprawa definicji, suchego mięsa też by się przydało bez zalania, napuchnięcia etc z max bezpieczeństwem i kontrolą, jakiś sens w tym jest? Bez szaleństw. Pozdrawiam 1. WIEK: 23 lata 2. WAGA: 75 kg 3. WZROST: 173 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: 108cm [...]
[...] przy okazji poprawić silę ogólnie (nazwijmy to siłą kulturystyczną) Dzień 1 KLATA, BICEPS, BRZUCH Płaska 8-6-4-4-2 Wyciskanie wąskim chwytem 8-6-4 Pompki na poręczach 2 x max z obciążeniem Uginanie ze sztangą stojąc 8-8-6-6 Uginanie na modlitewniku 8-8-6-6 + brzuch Dzień 2 PLECY, TRICEPS, TYLNI BARK Wiosłowanie sztangą w opadzie 8-6-4-4 Wyciąg [...]
[...] i jeszcze czasem boli mnie odcinek lędźwiowy jak coś szarpne. Trening A Wyciskanie leżąc 5 x 10powt Rozpiętki 5 x 10 Wiosłowanie nachwytem 5 x 12 Podciąganie nachwytem 4 x max OHP 5 x 10 Wznosy bokiem 5 x 12-15 Dzisiaj zrobiłem taki trening i zajął mi on dobrą godzinę więc dorzuciłem jeszcze ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 serie i [...]
Witam Mam wielką prośbę, Chciałbym kupić żonie bieżnie do domu, bardzo lubi biegać na siłowni, może i ja skorzystać. Mam do wydania max 2000 zł może być używana. Bieżnia elektryczna. waga kobiety 55 kg waga moja 100 kg Bardzo proszę o propozycje.
[...] bo tak jesteśmy skonstruowani ,wiec jak to ma sie w praktyce?trzeba koniecznie manipulować? .Wiadome sam bym sie zdecydował po którymś roku zycia np 35 40lat na hrt czy coś w tym stylu ,żeby wbijac cały czas bo po prostu inna jakośc życia ,ale to o czym pisze to bardziej o osobach młodszych ,powiedzmy że max do 30 roku zycia pozdrawiam
[...] głośności (OSD) , jasności, pal / ntsc. *Audio L+R (chinch) * Wyjście na słuchawki mini jack * wwbudowane głośniki stereo. * przełącznik PAL / NTSC * głowica obracalna o max. 90 stopni (można wyświetlić na suficie) * możliwość mocowania na statywie (gwint) SWIETNY DO EFEKTOW WINAMPA, DIVIX, DVD I MECZE Z TV !!! Rzecz najważniejsza: żarówka. [...]
[...] chodzi dokładnie o jej wytrzymałość. Trenuje sobie w domu mam 2 chantle po 25kg, a ja sam ważę miedzy 70 a 80kg, co daje 130kg max wagi na ławce. Ławka wydaje się dobrym nabytkiem, łatwa zmiana pozycji, możliwość robienia stepów, skos na brzuch itd. Boje się jednak, że np. przy wyciskaniu na skosie [...]
Witam, od ok 3-4 tygodni mam wyraźne pogorszenie stanu zdrowia, najpierw kojarzyłem to z jakąś grypą, ale nie było objawów jak gorączka,bóle gardła, jedynie max oslabienie. Więc treningi odstawiłem. W trakcie doszło jeszcze pogorszenie astmy, a cały czas dotychczas była pod kontrolą. Dziś pierwszy trening po odpoczynku, zszedłem z wagi 3 kilo, [...]
[...] UNOSZENIE RAMION W PRZÓD: 20/16/12 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 10/8/6 Piątek:wolne Sobota:przedramie, brzuch Niedziela: -Plecy Podciąganie na drążku nadchwytem: 3x max Wiosłowanie: 10/8/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 10/8/6 Dziękuję i proszę o poprawienie i ocene.:D Zmieniony przez - Drivter w dniu 2012-07-12 [...]
[...] nog w siadzie na maszynie 4 x10 100kg - prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 x 10 35kg - Wspięcia na palce w siadzie 20 12 10 z obciążeniem - Wspięcia na palce 3 x max Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12 10 8 8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10 10 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10 10 10 Czy to dobrze napisany [...]