e max

Staż 7-8 miesięcy , wiek 17 lat , wzrost 180cm , waga 76kg , cel - masa Nadszedł czas zmiany treningu , do teraz ćwiczyłem podobnie , tylko z tym , że łączyłem klatka+biceps , a w inny dzień plecy+triceps , teraz chce spróbować troche inaczej . PONIEDZIAŁEK : klatka + triceps WTOREK : nogi CZWARTEK : plecy + biceps PIĄTEK : barki + kaptury [...]

[...] ramion na wyciągu,gryf łamany 2serie 12x12 progresja 4.Prostowanie ramion na wyciągu,gryf prosty,wąski chwyt 2 serie 10x10 progresja Czw. Plecy/Biceps 1.Drążek 3x max 2.Martwy 3 serie 12x12x10 z dużą progresją na ugiętych nogach 3.Wiosłowanie podchwytem 3x6pow przy zwiększaniu ciezaru w kolejnych seriach\ 4.Wiosłowanie jednorącz w [...]

[...] na barkach 10, 8, 6, 4 Superseria - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 15, 15, 15, 15 - Zginanie nóg do pośladków na maszynie leżąc 15, 15, 15, 15 Lydki 1-2 serie max Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 10, 8, 6, 4 Superseria - Podciąganie sztangi wąskim chwytem wzdłuż tułowia 15, 15, 15, 15 - Unoszenie ramion w bok 15, [...]

[...] chwytem mlotkowym 10-8-6 3.Uginanie ramienia na modlitewniku ze sztangilka podchwytem 10-8-6 Nogi : 1. Przysiad ze sztanga 4x8 zwiekszajac obciazenie co serie 2. zuraw 4xmax 3. Wspiecia na palce w siadzie ze sztanga na kolanach 4xMax I teraz Plecy Tric... tutaj nie wiem jakie cwiczenia robic, w ten dzien (wtorek) bede mial dostep do [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na płaskiej 2. Wyciskanie francuskie sztangą wąsko na płaskiej 3. Prostowanie ramion na wyciągu 4. Pompki na triceps z obciążeniem (3Xmax, max to jakieś 15-20 powtórzeń z ciężarem i po ściągnięciu jeszcze z 5-10) PIĄTEK Barki 1. Wyciskanie sztangi znad klatki 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 3. Tylne [...]

[...] wszystko będzie gotowe to walne fotę i na pewno się pochwale :-D Trening z poniedziałku 05.11.2012 Przysiad 5x5 Wyciskanie w staniu 5x5 Klas. MC 5x5 Drążek podchwyt 3 x max (tu jest biednie, wiec wspomagam się taśmą na nodze) Trening z wtorku 06.11.2012 1. Hybryda(przysiad – wyrzut nóg w tył – pompka – powrót do przysiadu – wyskok z [...]

[...] ZDROWIA: idealny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie ineteresują i szału nie ma, życiowe maxy: -klata:160 -martwy ciąg: w ost serii 180kg x3 powt -przysiad: 140 ok 6powt no i planów widzę kilka jak by się tu wspomóc w budownaiu plażowej sylwetki: 1. od stycznia [...]

[...] Mój cel: nie ważę się notorycznie, zależy mi na spadku cm z ud, łydek i bioder. A teraz o moich ćwiczeniach: Na zewnątrz: 6 dni/tyg. 60minut szybkiego marszu (70-75% max.pulsu), poprzedzony 10min. rozgrzewką. Oprócz tego w domu: - co dzień rano po wstaniu z łóżka (na rozruch) troszkę jogi, 3x30 brzuszków i rowerek (3x60 "machnięć" [...]

[...] to 10kilo) - niestety moge machac ciezarami ale za dlugo chodzic glodny nie potrafie (odpada pomysl "a teraz pol roku biegaj i jedz salate") - wystarczy mi energii na max kilka tygodni 2) prowadzci sportowy tryb zycia z silka 2-3x w tygiodniu + 1x aerobowy trening, jem ile chce ale z glowa (bez "torcikow do kawy") Ad1: z racji ze zapalu na [...]

[...] sztangielek jednoracz 2s 10-8 3. jaki dobor obciazenia po przerwie regeneracyjnej - na duze partie pierwsza seria 60%, 2 70%, 3 seria 80% jednego poprawnie wykonanego maxymalnego powtorzenia, na male 1s 60% 2s 70% tak cwiczylem do tej pory i teraz wazne - zmniejszenie do 40-50% bedzie odpowiednie? i ile cwiczyc tym lzejszym obciazeniem [...]

[...] leżąc 12-10-8 wyciskanie francuskie sztangielką zza głowy 12-10-8 prosotowanie ramienia ze sztangielką w opadzie (tego wczesniej nie robilem) 12-10-8 pompki w podporze 3 x max czwartek (plecy + barki) wiosłowanie w opadzie 12-10-8 podciąganie sztangielką w opadzie 12-10-8 przyciąganie na maszynie do klatki (nie wiem jak sie nazywa to ćwiczenie) [...]

[...] raz modlitewnik(czy cos innego?) i pompki w podporze tylem. Tak wyglada moj trening, oprocz tego w pon, sr i pt dokladam brzuch: 1. Brzyszki zwykle z malym obciazeniem(3x max) 2. Skrety tulowia na maszynie (3x25) 3. Sklony tulowia z linka wyciagu kleczac(40,30,30) Po kazdym treningu obowiazkowo basen i ok 20 dlugosci. W piatek sauna. Cwicze [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc nachwyt 10,8,6 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 10,8,6 Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 8,8,8 Pompki w podporze tyłem 2x max Sobota : BARKI i NOGI Wyciskanie hantli zza głowy stojąc 10,8,6 Arnoldki na stojąco 8,8,8 Unoszenie hantli na boki 10,10,10 Podciąganie sztangi do brody 10,8,6 Przysiady [...]

[...] głowa w dol Triceps: wyciskanie wąskim uchwytem na lawce plaskiej wyciskanie francuskie hantla sciaganie linek wyciagu czwartek Plecy: podciaganie na drazku nachwytem 3x max dociaganie drazka z gory do karku dociaganie sztangi do klatki piersiowej (metoda T) Martwy ciag sobota: barki wyciskanie sztangi nad karkiem unoszenie ramion w opadzie [...]

[...] kaptur 1.sztanga + hantle 3x20-15 Piątek nogi/brzuch nogi 1.Przysiady rampa 6 + 2 s regresji po 15/20 ruchów(ciężar ma być wymagający) 2.RDL ze sztangą rampa 6 + 2s regresji 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 5 x 12p na nogę 4.Glute ham raise 5 x max 5.Sissy squat 5 x 15 6.Wspięcia brzuch - jeszcze nie mam ale cos sie wyskrobie..

Witam przepis modyfikowany przezemnie nic szczegolnego, ale czas przygotowania max 10min co dla mnie jest na wage zlota, oraz latwosc zjedzenia slusznej porcji zacheca... 120g platkow owsianych(ja uzywam takich w proszku, zwykle tez mozna zmielic jako pierwsze w blenderze) 200g twarogu/serka wiejskiego 30g czekoladowego WPC 2 jajka 1 łyzka masla [...]

Witam. Na forum jestem nowy ale cwicze juz ponad rok. Ogolnie przez ten czas staralem sie jesc zdrowo, ale przyszedl czas na diete. Przez ostatni rok z supli uzywalem tylko odzywke weglowodanowo-bialkowa, kreatyne, hmb. Zadnych supli juz nie bralem od jakis 3 miesiecy. Dodam ze mieszkam w Irlandii i trener na silowni wyliczyl mi ze [...]

[...] przyciąganie linki 4 serie x 10 pwotórzeń Brzuch: 6 weidera Aeroby: ok 40-50 minut (rower, bieżnia) Staram się nie przekraczać niepotrzebnie czasu pobytu na siłowni: aeroby: max 50-60 minut, trening siłowy ok 60minut Będę wdzięczny za uwagi. Na razie spadek na wadze, bardzo mały na brzuchu.Na szczęście obwód na klatce, rękach się nie zmienia. Na [...]

[...] press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Sissy squat [...]

Witam. Kiedyś już ćwiczyłem na siłowni ale to tak jak mi się chciało.. Nieprzerwanie ćwiczę gdzieś od maja. Kiedyś wiadomo FBW ale od maja jadę splitem.. Chciałbym abyście rzucili okiem na mój plan treningowy i dietę i powiedzieli co poprawić. :-) A więc: Trening: Wtorek Klatka - Triceps Klatka - Wyciskanie sztangi [...]