e max

[...] 2x Czwartek: 1.WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM 3x 10,8,6 2.Prostowanie ramion na wyciągu 3x 10,10,8 3.Pompki odwrotne z obciazeniem (rece na lawce nogi na pufie) 3x max 1.Arnoldki 3x 10,8,8 2.Wypychanie ciężaru zza karku 3x 10,8,6 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia 3x 10,8,6 1.Spiny 2x 30 sek 2.Unoszenie na ławce skosnej [...]

[...] Poniedziałek: schemat A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x12,8,8,6 2. Martwy ciąg na lekko ugiętych kolanach 2x8 3. Podciąganie na drążku za kark szerokim chwytem 2x max 4. Wiosłowanie hantelką 2x10 5. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12,10,8 6. Unoszenie hantelek w opadzie tułowia (siedząc) 2x10 7. Uginanie ramion ze [...]

[...] POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100kg ale nie ćwiczę systematycznie raz na jakiś czas -martwy ciąg: nie sprawdzałem max ciągi do rwania max-140 ciągi podrzut 180max -przysiad: 180 I tu mam kilka pytań. Pierwsze to takie co myślicie o krótkich cyklach 4tyg.on-6 off. Jestem 2-boistą i zależy [...]

[...] : 55kg CEL: MASA Stary plan FBW 5X5 A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch [...]

[...] nóg na atlasie 4x10 -i ćwiczenie prawie jak na sównicy tylko że na takim "wioślarzu" ćwiczę go wtedy samymi nogami 4x10 -wspięcia na palce- na jednej nodze 4x max na każdą nogę Triceps -prostowanie ramion z wycągiem górnym 4x10 -pompki na poręczach 4x10 -wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x10 + brzuch Sobota [...]

[...] sztangi skos górny: 5x10 • Rozpiętki w siadzie na maszynie: 3x12 • Pompki na poręczach: 4x12 Triceps: • Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 2x16 lekkim ciężarem + 4x max większym ciężarem Środa: Czworogłowy, podudzia, dwugłowe, łydki Czworogłowy: • Przysiady ze sztangą: 4x12 • Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu: 4x10 • Prostowanie nóg [...]

[...] pompki na poręczach 4x8 żołnierskie 4x5-6 wyciskanie francuz sztanga 4x6 ściąganie linki na tricka 4x6 brzuch 2 Pull siła MC 1x10, 4x5 wiosło nachwyt 4x6 podciąganie 3/4x max (min.5) dwugłowe uda na maszynie 4x5 uginanie ramion(biceps) ze sztangą 4x6 młotkowe 4x6 brzuch 3 Push hiper siady 1x10, 4x10 wypychanie na suwnicy 4x8 łydki na smith'ie [...]

[...] owsianych, piersi z kurczaka, jajkach, rybach, oliwie z oliwek Duzo kcal celuje w przedzial 3500-4000 Mnóstwo wegli, ok. 1,5 g bialka na kg masy ciala no i tluszcze do max 1,5g na kg Monotonnia posiłków mi nie przeszkadza jak zobaczycie Pora sie wziac, ile mozna zganiac na genetyke ***DAWKOWANIE*** DT: Rano 5g mono przed treningiem 10g [...]

[...] na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. [...]

Witam was. mam do sprzedania fajny telefonik tj. Motorolkę c975 , jeden z pierwszych telefonów z mozliwością wideorozmów.Oto jego dane: Motorola C975 - Dane ogólne Alarm wibracyjny: tak Aparat cyfrowy: tak Aparat cyfrowy pixele: 0.3 Aparat cyfrowy zoom: 4x Bateria pojemność: 820 Bateria rodzaj: Li-Ion [...]

PONIEDZIAŁEK: Plecy - wiosłowanie sztangą 3s 8-10pow - martwy ciąg 3s 8-10pow - Szrugusy(kaptury) 3s 8-10pow -podciąganie na drązku 3s max Biceps - uginanie przedramienia ze sztangielkami,uchwyt młotkowy 2s 8-10pow - uginanie przedramienia ze sztangą 2s 8-10pow - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją 2s 8-10pow Przedramię - [...]

[...] 8/6/4/2 -rozpietki 10/10/10/10 -pompki na poreczach w lekkim pochyleniu w przód 10/10/10 Wtorek - Plecy -podciaganie na drązku z szerokim uchwytem 3 serie po MAX (mój max to 5-6) -wioslowanie sztanga do brzucha w opadzie (zwiekszajac obciazenie) 8/8/8/8 -wioslowanie sztanga do klatki w opadzie (zwiekszajac obciazenie) 8/8/8/8 -wieslowanie [...]

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem w góre - 4s 12/10/8/8 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4s 12/10/8/8 2. Plecy - Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4s - max - Podciąganie sztangielki w opadzie - 4s - 12/10/8/6 - Ściąganie linki wyciągu górnego w siadzie (uchwyt neutralny) -4s 12/10/8/6 - Martwy ciąg na prostych nogach 4s [...]

[...] Wyciag gorny do karku 4x12-10 Wioslowanie 4x12-10 laczone Wyciag gorny do klatki 3x14-12 Sciaganie sznurka 3x14-12 laczone MC( ew. dzien dobry) 3x12-10 Szrugsy przod 3x max Szrugsy tyl 3x max laczone pt Klatka(lekko) barki (lydki) Wyciskanie sztangielek plaska 4x14-12 Brama3x14 Unoszenie ramion na boki(wyciag) 4x16-12 Wyciskanie sztangi [...]

[...] Triceps i biceps: wyciskanie francuskie + uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s, 12/10 Przedramiona: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s, max II DZIEŃ Nogi: przysiady wykroczne 3s, 12/10/8 + wspięcia na palce siedząc 3s, 30/25/20 Plecy: martwy ciąg 3s, 12/10/8 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

Poniedziałek: Klatka wyciaskanie na plaskiej 12,10,8,6 wyciaskanie skos w dol 12,10,8,6 rozpietki na plaskiej 15,15,15 Pompki na poreczach na dopompowanie-max Triceps: wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana 12,10,8 prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12,10,8 pompki w podparciu tylem 10,10,max Sroda: Plecy rozgrzewka: drazek 3xmax [...]

[...] x8 -uginanie ze sztanga na modlitewniku 3 serie x8 -uginanie stojac ze sztangielkami z supinacja 3 serie x10 sr : plecy + triceps -podciaganie szeroko nachwytem 4 serie max -przyciaganie drazka siedzac (szeroki trojkat) 4 serie x 8 -sciaganie "kierownicy" lezac do klatki 4 serie x 8 -sciaganie linki wyciagu zza glowy 3 x 10 -wyciskanie [...]

[...] podciaganie - 10 powt. WL - 45 kg przysiad - ~55kg MC - ~65kg podrzut - ~35kg Harmonogram treningów: 1-5 tydzień - split każda partia 2x/week 6 tydzień - mierzenie maxow pod HST 7 tydzień - roztrenowanie 8-15 tydzień - HST Treningi: 1) SPLIT: pon-A wt-B czw-A pt-B A: NOGI+ŁYDKI, PLECY, BICEPS *przysiad 3x10 *przysiad wykroczny [...]

[...] stojac 4x6-4 Francuz sztanga lezac na ziemi 3x8-6 Uginanie sztangi modlitewnik lokcie wasko 3x8-6 Francuz jednorecz nad glowa 3x12-10 Mlotki sztangielka 3x12-10 1a. Allachy siedząc na wyciągu 5*8-10 powt 2b.Wnosy nóg bez obciążenia 5*max 1a. Opad na boki ze sztangielka ciężka 5*8-10 1b.Russian twist z lekka sztangielka 5*max pozdrawiam

[...] itp Planowane: zejść do wagi 90-95 kg do końca roku. Sporo czytałem na temat różnych treningów i jedni polecają aeroby (i trzymanie się średniego tętna) a drudzy HIIT (max 10-15 minut na początek a później z biegiem czasu zwiększenie treningu do max 30 minut). Teraz pytanie. Czytałem ze ćwicząc aeroby (bieganie, rowerki itp) tłuszcz [...]