Postanowiłem zamieścić swój trening do oceny i ewentualnych poprawek. A i coś o mnie: Wiek: 17; Wzrost: 186; Waga: 82; Staz: 12 miesięcy z jedną dłuższa przerwą Biceps: 36; Barki: 124; Klatka: 112; Pas: 87 ;-( Priorytet BARKI, PLECY. Nazwy ćwiczen są skopiowane z atlasu żeby nie było nieścisłości Poniedziałek: KLATKA 1. WYCISKANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przedramion w podporze tyłem - 3 serie 10/12/14 2.Wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławeczce - 4 serie 10/12/14/8 3.prostowanie rąk na wyciągu górnym - 3 serie 16/6-8/max Środa : Plecy+bok/tył barków+Biceps 1.Podciągnie na drążku - 4 serie max/max/max/max 2.Wyciąg górny do klatki piersiowej - 3 serie 14/12/10 3.Martwy ciąg - 4 serie [...]
[...] Stanąłem na bieżni, Pani mnie podłączyła elektrodami i powiedziała "nie jest dobrze" - co oczywiście podniosło mi puls jeszcze wyżej i tak rozpoczynałem EKG wysiłkowe będąc max zdenerwowanym i z pulsem 140 :/ a to "nie jest dobrze" chodziło oczywiście o wysoki puls. Ale jak mówie - nerwy i tylko nerwy były tego przyczyną (łącznie z nieprzespaną [...]
[...] Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1,5 roku Poziom BF%: niewiem kolo 10 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): szybko tyje i chudne Stan zdrowia: bdb, libido na max, , Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: jak sie rozkreci to b dobra Wyciskanie leżąc (MAX): 130 (obecnie90x5,6) [...]
[...] hantlami 15 uginanie ramion o kolano hantlem 12 przysiad z hantlami 12 martwy ciąg na jednej nodze 12 (na każdą nogę) spięcia łydek (pojedynczo) 20-30 spięcia brzucha max scyzoryki 10 deska 1 minuta 2 opcja (z drążkiem) pompki klasyczne pompki francuskie wyciskanie butelek lub kija z obciążeniem stojąc podciąganie na drążku nachwytem [...]
[...] , 2. Rozpiętki na bramie 4s 12/10/8/8 3. Seria łączona Rozpiętki na ławce płaskiej + wyciskanie hantli na skosie 3 serie po 8 powtórzeń. 4. Pompki na poręczach 3 x max 5. Uginanie francuskie podchwytem 3x 8 powt ,zwiekszać cieżar w każdej serii 6.Triceps Kickback 2 serie po 8 powtórzeń 7 Brzuch dowolnie 3 ćwiczenia po 4 serie Plecy [...]
[...] ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: nie bawię się w maxy, szkoda stawów Co myślicie o takim cykliku na krótkich estrach : 1-8 Testosteron Propionate 100mg e2d 1-8 Superanabolon 50mg e2d Wbijał bym w jednym strzale oba. Jak z [...]
[...] sztangą w opadzie tułowia – 4 serie (8-10) 2)Ściąganie drążka w szerokim uchwycie do karku siedząc – 3 serie (8-10) 3)??? PRZEDRAMIONA: 1)Ćwiczenie sandowa – 2 serie (max) 2)Zwijanie linki – 2 serie (max) BRZUCH: 1)Brzuszki na ławeczce z obciążeniem za karkiem – 3 serie (15-25) 2)Kółko – 3 serie (max) Piątek: NARAMIENNE: 1)Wyciskanie [...]
[...] po tren) 200-250g piersi z kurczaka 100g ryżu pół pomidora V posiłek(20-22) 200g twarogu TRENING - teraz wygląda to tak: poniedziałek posiłek III sw (podczas piję 50g max carb i 10g bcaa) siłownia klata+biceps(przed nitrobolon 10kaps, po 4crea9 xtreme + 10gbcaa) posiłek IV wtorek posiłek III sw (podczas piję 50g max carb i 10g bcaa) [...]
[...] + przednie,boczne aktony m.naramiennych + biceps -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15 15 12 10 -Rozpiętki z hantlami w leżeniu 3x 15 pow Pompki z nogami w górze 3xmax (Nogi kładziemy na ławeczkę tak aby górna część ciała była poniżej nóg , zaangażuję to bardziej górną część klatki piersiowej ) -Przzenoszenie hantla za głowe w [...]
witam za niedługo koncze trening fbw .dalej chce leciec treningiem spilt . podaje spilta na mase do oceny . prosze o ocenie i poprawe planu . PONIEDZIAŁEK:KLATA+BIC KLATA: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12>10>8>6 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE SZTANGĄ LUB HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE 12>10>8>8 ĆWICZENIE 3- ROZPIĘTKI [...]
[...] 1x w tygodniu siłownia - rozgrzewka -przysiady ze sztangą -przysiady z obciążeniem 4x4 (70%) -półprzysiady z dynamicznym powrotem do sylwetki wyprostowanej (ciężar 120% max przysiadu) 2x6 -wyciskanie sztangi leżąc 4x6 -wspięcia na palcach 2x6 x 120% max przysiadu -rwanie 2x6 gryf+ obciążenie -triceps - pompki w oparciu o ławeczki -brzuszki [...]
[...] makaron ok. 100g z goracym mlekem 0.5%//makaron 100g ze szpinakiem doszunym na teflonie// warzywa na patelnie ok. 200g // czasem zupa // raz na jakis czas pierozki z serem( max 4 małe ) + surówka // zadko krokiety z kapusta i grzybami + surówka // gołąbki 1 sztyka + surówka// Ziemniaki to jem tylko dwie małe łyzeczki w niedziele(rodzice wręcz [...]