e max

[...] planie.ale teraz mam ciezko wycisnac 90kg niewiem dlaczego skoro dlaej robie ten plan co mi pomogl.Moze temu ze zaprzestalem robic pompki w kazdy czwartek w seriach 4serie-max powtorzen.OTO TEN PLANIK PROSZE WYPOWIEDZCIE SIE DLACZEGO TO TAK JEST I CO MOZE BYC PRZYCZNA?? Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. [...]

[...] i "męczyć sie" z nim okolo 2 miesiace. Dzis nie cwiczylem, jutro zrobie test a mianowicie przyrost siły i wytrzymalosci mam zamiar sprawdzic robiac przed i po cyklu max : Dipsy, Podciagniecia nachwytem, zwykłe pompki. Diete nie będe trzymac w 100% ale postaram sie. Zobaczymy co z tego będzie. Zapraszam do śledzenia, Maxy dodam jutro. [...]

[...] sztangi z przodu siedzac : 2x10x50%; 8x60%; 6x70%; 4x3x80%; Triceps-wyciskanie sztangi w wakim chwycie : 10x50%; 8x60%; 6x70%; 4x3x75%; Wyciskanie sztangielki zza glowy 3x-max; prostowanie ramion na wycigu stojac 3x-10,8,8-powtorzen.. 2 dni przerwy... Trening 3 : klatka + triceps: wyciskanie na plaskiej : 2x10x50%; 8x60%; 6x70%; 4x3x75%; [...]

[...] na bazie kawy, kiedy bralam Therm Line i zle na mnie dzialal Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Aktualnie: L-karnityna z olimpu błonnik Flavon max plus Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Chyba juz nie. Stosowane wcześniej diety: Kopenhadzka, Ż(ryj)M(niej)

[...] 3000 kcal. - nie ukrywam że duże znaczenie przy układaniu diety mają finanse i ograniczona ilość czasu (studia zaoczne, praca, rodzina...) - na tuńczyka mogę sobie pozwolić max 3 razy w tygodniu (w dni treningowe) w pozostałe będzie jakaś pieczeń z indyka, pulpety czy cuś - zażywam dodatkowo tran - przez pi Pytania i wątpliwości: 1. Makrela i [...]

[...] seria rozgrzewki przyciaganie sztangi w "opadzie" 20 powtorzen lajcikowym ciezarem -Podciaganie sie na drazku(za plecami do karku) chwyt szeroki 5 x 12 lecz w 1 seri zrobie max 4 powtorzenia potem kumpel mi pomaga do 12 :P - podciaganie sie na drazku chwyt normalny znaczy sie chyba podchwyt ;P 5 x 12 , 1 serie zrbio sam czasami potem juz po 8 do [...]

[...] Odżywianie: dieta na mase Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: trening 4x tydzień max 2h+aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, później Stosowane wcześniej diety: masa przez ostatni rok [...]

[...] że jedzeniem da się nadrobić wszelkie braki ale oczywiście to niezbyt mądre myślenie sprowadziło mnie po poradę. Od jakiegoś czasu eksperymentuję z treningiem i tak robię po max 6 ćwiczeń - 4 siłowe i 2 bardziej rozciągające ale z obciążeniem. Po takim treningu dochodzi jeszcze 3 do czasami nawet 8 rund na worku po 3 minuty z 1.5 min przerw. [...]

[...] Koncze wlasnie E2 i chcialem zaczac mezocykl cos jak w najnowszym eksperymencie E7 (moze zdecyduje sie na E8, choc nie wiem jak czasowo, bede mial max 4 dni w tyg na trening, praca+szkoła) Nie wiem tylko jak to zrobic z barkami, zrobic jakis lzejszy trening przez najblizsze 4 tyg? Nie wiem czy jak odrazu zaczne robic na [...]

[...] 2. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (podchwyt) 15;15;15 3. Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (wiosłowanie) 12;12;12 4. Podciąganie szerokim nachwytem 3 x max (biceps): 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce prostej 12;12;12 2. Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 12;10;8 3. Uginanie ramion [...]

Witam, mam 22 lata, ćwiczę od marca tego roku. przez pierwsze 5-6 miesięcy ćwiczenia przeprowadzałem w domu (ławeczka, hantle itp.). Od 3 miesięcy zacząłem chodzić na siłownię. Ogólnie niby jestem zadowolony, ale jednak czegoś mi brakuje, a mianowicie większych rezultatów - oczywiście nie to żebym od razu oczekiwał nie wiadomo czego :) No więc od [...]

[...] wstaje 5:30, przerwa 10 minutowa w pracy o 9:00, lunch (45 min) o 11.15, kolejna przerwa 10 min o 14:00, w domu jestem o 17:00.Padam do lozka ok 21.30-22(to jest max., nie wstane na drugi dzien jak pojde spac pozniej). Mam problem z tymi ostatnimi posilkami... ok - dieta: 5:00 jajko, pomidor, woda z cytryna 9:00 jogurt 150 g, 1 [...]

[...] Stan zdrowia: w porzadku czy regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: czasami leki na astme, ale to max raz w tygodniu Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : no raczej nagłos niemowić @@-) Stosowane wcześniej [...]

Witam wszystkich serdecznie.Chciałbym dopytać się dowiedzieć od was doświadczonych ludzi coś co by mi mogło pomóc w zgubieniu zbędnych kilogramów tłuszczu i wzrostu masy mięśniowej. Mianowicie chodzi mi o to ze mam 24 lata 80 kg wagi 170 cm wzrostu i mniej więcej dziennie posiłkuje się tymi rzeczami co na zdjęciu choć czasami zamiast kurczaka to [...]

[...] (stały ciężar) 3. Podciąganie sztangi do brody: 4 serie 25/20/18/15 (stały ciężar) A TO NA TRICEPS: 1. Pompki na poręczach: 3 serie max 2. Wyciskanie „francuskie" hantli w siadzie: 3 serie 12-10-8 powtórzeń; 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3 [...]

tygodni ogołem 6 lub max 8 tydz parzysty. 1. Pn. Barki Triceps Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 6-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 x 8-10 Wznosy bokiem siedząc 3 x 10-12 Szrugsy 4 x 10-12 Triceps: Wyciskanie z klatki w wąskim uchwycie 4 x 6-8 Wyciskanie francuskie z czola (nachwyt) 4 x 8-10 [...]

[...] robiąc technicznie ale na mniejszych ciężarach. Później progres ale już na większych ciężarach i z mniejsza liczba powtórzeń. No a na końcu poleciałem już regresem... 105kg max, śmiech na sali @@-) . Pompę i zakwasy zawsze miałem, wiec nie można powiedzieć ze to był problem z treningiem... }:-(( Niestety nie obeszło się bez skutków ubocznych. [...]

Witam! Mam 16 lat 185 cm wzrostu 82 kg wagi 37 cm w bicepsie (triceps mam bardziej rozbudowany niż biceps ;p) Mój rekord w wyciskaniu na klatę to 105 kg. Staż 7 miesięcy, mam za sobą 1 cykl na monohydracie olimpu. Mam zamiar zacząć 2 cykl na odżywkach: Olimp Creatine Monohydrate Mega Caps 1250 mg- 5 tabletek dziennie OLIMP TCM Mega Caps 1100 [...]

[...] seria rozgrzewki przyciaganie sztangi w "opadzie" 20 powtorzen lajcikowym ciezarem -Podciaganie sie na drazku(za plecami do karku) chwyt szeroki 5 x 12 lecz w 1 seri zrobie max 4 powtorzenia potem kumpel mi pomaga do 12 :P - podciaganie sie na drazku chwyt normalny znaczy sie chyba podchwyt ;P 5 x 12 , 1 serie zrbio sam czasami potem juz po 8 do [...]

[...] : dawno temu pływalem i gralem sporo w siatke, silownie rowniez odwiedzalem jak napisalem wyzej najdluzej to kolo 1 roku nieprzerwanych cwiczen pozniej jakies proby powrotu max 3-4 miechy i musialem zrezygnowac z powodu braku czasu ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak [...]