e max

[...] itd.----dlatego jak ułoże to wrzucę Zdrowy jak koń  Nie pije kawy, a energetyki bardzo sporadycznie(dbam o żołądek) Obecnie zakupiłem SCORCH-a i witaminki Bodymax sport Cel to redukcja tłuszczyku jaki widac :P , poziom tłuszczu ok. 25%----chcem zejść do przynajmniej 20% a jak się da to do 17% albo i nizej  Trening Dzień 1 [...]

[...] Czwartek: plecy Plecy: 1. Martwy ciąg 4(lub)5 (niewiem) 12,10,8,6 / 12,10,8,6,4 2. Wiosłowanie sztangą nadchwytem 4x 10,8,6 3. Wiosłowanie hantlem 3x 10,8,6 4. Szrugsy 4x max Piątek: nogi Nogi: 1. Przysiad ze sztangą 4 (lub 5) 12,10,8,6 / 12,10,8,6,4 2. Wykroki z hantlami 4x 12,10,8, 6 3. Żurawie 4x 12,10,10,8 4. Wspięcia łydek 4x max Starałem [...]

[...] Wyciskanie sztangi plasko 4s (10/8/6/4), - Rozpiętki 3s (10/10/10), - Wyciskanie hantli płasko 3s (12/10/10), - Wyciskanie hanli skos 3s (10/8/8), - Pompki na poreczach 3s (max), Biceps: - Modlitewnik 3s (12/10/10), - Uginanie ramion z supinacją nadgarstków 4s (12/10/10/8) - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s [...]

[...] – 3s 8p Wyciskanie hantli na skosie górnym – 3s 8p Triceps: Hantlami w staniu 3s 8p Wyciąg 3s 8p Wyciskanie sztangi 3s 8p Środa: (plecy, biceps) Plecy: Drążek -4s x max MC – 4s 8p Wiosłowanie – 4s 8p Biceps: Zginanie ramion w staniu ze sztanga - 3s 8p Zginanie ramion w siadzie na ławce skośnej z [...]

[...] Zwijanie na przedramiona 2. SPRAWDZANIE MAXÓW Będzie to trwało przez 3 kolejne dni treningowe : poniedziałek, środa, piątek. Na czym to polega : W poniedziałek sprawdzamy maxy dla "15"-ek. W środę sprawdzamy maxy dla "10"-ek. W piątek sprawdzamy maxy dla "5"-ek. Co to są maxy ? Już tłumacze : zakładamy że nasz plan dla mikrocyklu "15" [...]

Plan jest "wyciągnięty" z tematu: http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_%3A_TRENING_W_DOMU_%23%23%23-t304271.html Zaczyna się od drugiej strony. Jest nieco rozstrzelany po kilku stronach dlatego zdecydowałem się go zebrać do kupy, ocalić przed zapomnieniem i dać w osobnym arcie. Plan jest autorstwa WODYNA. Dzień 1 BARY: rozgrzewka: wyciskanie na [...]

Wiatam foRumowiczow. kolega pRosil mnie o ulozenie mu planu na mase. ma juz staz 2 lata, bierze obecnie kreatyne. ja mam swoj dobry plan (zalecany przez was) i chce mu go polecic na nastepny minicykl Ulozylem mu plan na obecny cykl i chcialbym wiedziec, czy jest odpowiedni a jak nie to pRosic o ewentualne popRawki. oto ulozony dla niego plan: [...]

[...] tydz: 180x3 x 4 95x3 x4 190x3 x4 6 tydz: 190x3 x 3 100x3x3 200x3 x3 7 tydz: 200x2 x 2 105x2x2 210x2 x2 8 tydz: 200x max 110x max 220xmax 9 tydz luźno 10 tydz sprawdzian dodam tylko,że byłaby to pierwsza faza treningów mająca na celu powrót do dawnych rekordów lub ich [...]

[...] na siłownię, i o wiele wygodniej mi w domu. Po pierwsze ćwiczę ciągle tak samo z niewielkimi zmianami mam do dyspozycji ciężar własnego ciała sztangę prosta z obciążeniem max 50kg i hantelki max 20kg jedna. Nie wiele ale chociaż tyle. Po 1chcialbym żebyście jako doświadczeni bardziej ode mnie ocenili moja sylwetkę czy te 2latabw domu byly [...]

[...] czy jest to dla mnie dużo lepsze niż sztanga. Mój przykładowy trening siłowy FBW, który zaczął wywoływać ból: Squat 3x8 Inclined bench press 3x8 Deadlift 3x8 Pullups+16kg 3x max Seated cable row 3x12 Overhead press 3x8 Shrugsy 2x12 oraz wersja z kettlem (pytanie, czy lepsza przy moim schorzeniu?): Goblet Squad 3x12 Elevated legs push ups 3xmax [...]

[...] , jeśli masz niesamowitą zdolność regeneracji możesz próbować 10 minut. - 5 minut kompletnego odpoczynku - 20-40 minut treningu cardio o niskiej intensywności ( 65-70% hr max ) - 5-10 minut długich interwałów wszystko od 5x 30/30 do 5x1/1 , mają byc dłuugie interwały o niższej intensywności niż 1`sze środa: trening piłakrski czwartek : [...]

[...] leżąc 3s 12-10-8 prostowanie na wyciągu 2s 12-10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s 12-10-8 uginanie nóg leząc 3s 12-10-8 wspięcia na palce 3s max wiosłowanie na maszynie 3s 12-10-8 uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym" 3s 10-8-6 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s 12-10 wyciskanie [...]

[...] 2. gryf 50%CD x 5 3. gryf 75%CD x 5 Zestaw ćwiczeń na poszczególne dni: poniedziałek 1. przysiad 3s x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3s x 5 3. drążek podchwytem 3s x max środa 1. przysiad 3s x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3s x 5 3. martwy ciag 1s x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3s x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3s x [...]

[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 2s 12/10 - Wyciskanie sztangielek płasko 2s 12/10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s max Plecy: - Martwy ciąg 2s 12/10 - Podciąganie na drążku 2s max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Witam! Mój staż treningowy to okolo 4 miesiace ktory za duzych efektow mi nei dal bo nie stosowalem diety, ale sadze, ze nauczylem sie za ten czas poprawnej techniki wykonywania cwiczen ;). I czy dobry sposob jest, ze kazda partie bede cwiczyl raz w tygodniu czyli ustalam dzien 1 - poniedzialek, dzien 2 wtorek, dzien 3 sroda i dzien 4 czwartek i [...]

[...] zadnej maszyny na nogi) Klata: -wyciskanie na ławeczce 3x12 -rozpiętki 3x12 -rozciągniecie za głowe 2x12 Plecy: -sciąganie wyciągu za plecy 3x12 -podciąganie na drązku 3x max Barki: -unoszenie sztangielek w pozycji stojącej przodem 3x12 -wyciskanie sztangi nad głowe 3x12 Kaptury: -unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia Biceps: -gryf łamany [...]

[...] chwyt szeroki, chwyt wąski) Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/10 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 10/10/10 3. Pompki w podporze tyłem max/max Brzuch: 1. A6W WTOREK Brzuch: 1. A6W ŚRODA Plecy: 1. Podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8 2. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 3. [...]

[...] wszystkie ćwiczenia,nie zakwaszam się. jednak zastanawiam się czy mimo to nie doprowadzędo przetrenowania. Poniedziałek - Plecy + przedramiona Plecy - podciąganie 2 s max /wyciąg kark 2 s x 8 - MC 4s - maszyna T (przyciąganie półsztangi z wąską rączką) 4s - Ściąganie rączki wyciągu wąsko do klatki 4s + Przedramiona Wtorek - Klatka [...]

[...] 3x 10 11. Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10 12. Przedramie: Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x10 13. Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół max 14. Brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc max 15. Nogi: Przysiady ze sztangą na sównicy 2x 10 16. Nogi: Wypychanie ciężaru na maszynie 2x 10 Chcę dodać że [...]

[...] pracy a zarazem bedzie on mi służył do obserwowania swoich postepów. 1. Trening A -przysiad 5x5 -wyciskanie na ławce skos 5x5 -wioslowanie 5x5 -pompki na poręczach 3x max -kaptury/łydki/przedramie -brzuch B -wyciskanie na lawce plasko 5x5 -wyciskanie na barki hantle 5x5 -MC 5x5 (zwiekszajac obciązenie co serie) -podciaganie na drazku [...]