SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FWB na mase

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 636

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 414
Witam. Proszę o ocenę poniższego planu:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 2s 12/10
- Wyciskanie sztangielek płasko 2s 12/10
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12/10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s max
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 12/10
- Podciąganie na drążku 2s max
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek płasko 3s 12/10/8
- rozpietki 1s 10
Barki:
- Military press 2s 12/10
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi waskie 2s 12/10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s 12/10/8
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 12/10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12.10

PN:A, SR:B, PT:A

Wcześniej ćwiczylem takim splitem:

WT
klatka:
-wyciskanie hantli plasko 3x
-wyciskanie sztangi skos 3x
-wyciskanie glowa w dol 3x
-rozpietki 3x
bic:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x
-uginanie sztangi modlitewnik 3x
-młotki 3x

SR
barki:
-wyciskanie sztangi stojac 3x
-unoszenie sztangielek w opadzie 3x
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x

nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x
-PRZYSIADY WYKROCZNE 3x
-zgiecia nog na maszynie lezac na brzuchu ;) 3x
-wspiecia na palce 3x

PT
plecy:
-martwy 3x
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x
-PRZNOSZENIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x

triceps:
-pompki na poreczach 3x
-wyciskanie wąskie 3x
-francuskie 3x

Dzięki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 83

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ok 2 lat

Uprawiane inne sporty: czasami bjj

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: trikreatyna
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 1726 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8884
w A i B za dużo na klate
a w B za mało na plecy
stosuj same podstawowe ćwiczenia(a nie rozpiętki,uginanie i prostowanie na nogi) ćwicz jednym zestawem i rozdziel bica i trica i rób łydki i brzuch
polecam http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Sprawdź mój trening :)

Następny temat

FBW i ogulny zarys gubienia tłuszczu do oceny

NutLove