e max

[...] :P potem moge wsytko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4-5 treningow w tyg , max po poltora godziny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zero Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak jest potrzeba to tak Stosowane wcześniej diety: [...]

[...] mam problem z podciaganiem na drazku, tzn. mam bardzo slabe plecy i tutaj tez przydalalby sie jakas zmiana. Z gory dzieki! Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) [...]

[...] lepiej tylko tam intensywność jest nieduża, tylko spora objętość przez trenowanie kilku grup na jednym treningu. Więc jeśli ktoś ma pomysł na ciekawy trening grupy co 4-5, max 2 grupy na treningu(nie wliczam w to łydek i przedramion) to czekam na propozycję:) pozdrawiam PS proszę moda o zmiane tematu na Trening grupy co 4-5 dni:D bo źle [...]

Cześć, mam pewien problem. Ćwiczę sumiennie 3x w tygodniu od września, trening domowy, ćwiczenia z hantlami głównie, (max do 20kg) jest tak ze w Pon mam boks, /wt fbw dom, /sr - wolne /czw- fbw dom /pt-boks/ sb- fbw dom/ nd- wolne. I ćwicze tak już długo, jak chodzi o moja diete to mam wyliczone ze wzoru 2850 kcal, i jestem na tzw. diecie [...]

[...] nie odpowiedział.. mógłby ktos podać zalecenia treningowe pod kątem poprawienia wyników w konkurencji "wyciskanie odważnika"? polega to na tym, że wyciska się jedną ręką maxymalną liczbę powtórzeń, po czym przekłada się odważnik do drugiej ręki i wyciska na maxymalną ilość - powtórzenia się sumuje. ciężar przekłada się tylko raz.. do treningu [...]

Poniedzialek Klata +Biceps Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12,10,10,8) -wyciskanie hantli na ławce skos w góre 4x(10,10,10,10) -rozpietki ze sztangielkami na łąwce prostej 4x(10,10,10,10) Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 4x(12,10,10,8) - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc [...]

Witam moi drodzy - krótko zwięźle i na temat, przed wybyciem do pracy. Wiek 22 lata, staż 6 miesięcy, 174 - 79kg. Trochę spalam. Dieta była, aczkolwiek teraz już nie przywiązuje do tego takiej uwagi, staram się uważać na to co jem nie odmawiając sobie przyjemności, jesteśmy tylko ludźmi, czasami dla podbicia energii w pracy wrzucę snickersa. [...]

[...] Skoro przyswajalnosc bialka z jaj zostala okreslona na 93.7% i zostaje w obliczeniach przyjeta jako kontrolna setka (100) to mozna latwo wyliczyc ze: 93.7 = 100 100 = x max BV = x = 100 x 100 / 93.7 = ~106.7 Nastepnie: WPI jest tak szybko trawione ze moze byc przetworzone na weglowodany w procesie zwanym glukogeneza dozo szybciej niz uwazano [...]

czesc krótko o mnie plec mezczyzna wiek 35 waga 89 wzrost 178 dieta 250/80/380 btw staż treningowy kilkanaście lat,ostatnio 5lat bez przerw cel treningowy masa plan treningowy split 4x w tyg przyjmowane suplementy wspomaganie saa obecnie ćwiczę splitem 4x w tyg,wcześniej że 3lata push/pull również 4x week chciałbym wrócić do metody gdzie dana [...]

[...] -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 -Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 -Rozpiętki 10,10,10 -Wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 -Pomki 3 x max wyciskanie na suwnicy 14 12 10 8 wyprosty nog siedzac na maszynie 12 10 8 uginanie nog na maszynie lezac 12 10 8 łydki 25 20 20 Sroda(Biceps+triceps): -Uginanie stojac [...]

[...] lutego podjąłem decyzję, że będę pracował nad kształtem mojego ciała, tzn. nad mięśniami. Już wielokrotnie podejmowałem podobne przemyślenia, ale zawsze kończyło się to na max 2-3 tygodniach treningu, więc teraz pomyślałem, że najpierw wyrobię sobie jakąś tam regularność, jakąś delikatną podbudowę pod konkretny trening i dopiero wtedy zacznę [...]

[...] mięśniowa - bez siłowni Termin: - zgodny z wytycznymi - najchętniej do kwietnia 2018 Co potem: - utrzymanie masy na poziomie 80 kg - trening kondycyjny i lekki siłowy - bez siłowni lub wizyta max. 2x/tydzień. Jeśli potrzeba więcej informacji lub miejsce i forma mojej prośby jest nieodpowiednia - dajcie proszę znać. Z góry dziękuję za każdą pomoc.

[...] do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: 10/10 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 1x160kg max -martwy ciąg: nie robie na maxa -przysiad: 6x140kg Cykl: 1-4 prop 100mg eod (kick) 1-4 enan 250mg/tydzień 5-8 enan 500mg/tydzień 9-14 enan 750mg/tydzień 1-14 [...]

[...] krzyczcie jeśli coś źle napiszę. Chodzi o moją żonę, wiek: 35 lat, waga: 61kg, wzrost 160cm Od 2 miesięcy jest na diecie przepisanej przez panią dietetyczkę. codziennie max 1400kcal...posiłki: śniadanie, przekąska, obiad, i koło 18-19tej ostatni posiłek a w zasadzie jest to przeważnie sok pomidorowy. ogólnie dieta niskowęglowodanowa 4 razy w [...]

[...] plan. Poniedzialek Nogi Prostowanie na maszynie1x15 Wypychanie na maszynie 2x12 + przysiady 1x12 Uginanie nóg leżąc 2x12 Odwodzenie nogi w tył 1x12 Wspięcia na palce 2xmax(30-50) Dół brzucha podciąganie nóg w zwisie 2x10 Wtorek Klata + barki Wyciskanie na maszynie siedząc 1x15 Wycisk szeroko skos 3x12 Wycisk płasko hantlami z supinacją 2x12 [...]

[...] — 12, 12, 12 •wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej — 12, 10, 8 •wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu — 12, 12, 10 •pompki w podporze tyłem — 2 serie; max •wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie — 12, 12 Plecy + biceps (środa) •ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem — 12, 10, 8 [...]

[...] 2 serie uginania pojedynczo ramienia w podporze 12x9x6 3 serie wioslowania sztangielka w opadzie 12x10x8 2 serie wioslowania sztanga w opadzie tulowa 12x10x8 drazek 1 raz max Piatek(nogi i barki) 2 serie kapturow 12x10x8 2 serie unoszenie ramion bokiem siedzac 12x10x8 2 serie wyciskanie sztangielek z klatki 12x10x8 2 serie wyciskania sztangi [...]

[...] Środa B (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy): -Prostowanie nóg siedząc/zginanie nóg leżąc na ławeczce 4x 10 (na przemian) -Podciąganie na drążku 4x max -Rozpiętki 3x 10 -Arnoldki 3x 10 -Młotki 3x10 -Wyciskanie sztangielki zza głowy 3x 10 Piątek C (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy): -Wykroki ze [...]

[...] myślę, że dam rade z FBW. Tak to sobie wyobrażam (w sumie skopiowałem z tematu o FBW 5x5): I PN Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 plus: Pompki na poręczach 3x max Brzuch II ŚR Przysiad 5x5 Wycisk stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 plus: Uginanie bicepsa 5x5 Brzuch III PT Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Brzuch Co o tym [...]

[...] jakos balam sie suplementow... moze nie powinnam? jakie macie pomysly? sugerowano mi bym brala lkarnityne i bialko. Czy powinnam? Zalezy mi na zgubieniu tluszczu, w kg max 3kg, ale nie chce wazyc wiecej, bo lepiej sie czuje smuklejsza. Z reszta cale zycie wazylam tak kolo 60kg i dobrze mi z tym bvlo, zdrowa sie czulam. Bialka jem duzo. moja [...]