e max

Witam. Chcialbym dac do oceny trening. Chcialbym maxymalnie spalic tluszcz w najszybszym jak to jest mozliwe czasie. Dzien 1 Klatka pozioma - 20, 19, 18, 17 Klatka skosna - 20, 19, 18, 17 Triceps Francuskie wyciskanie leżąc - 20, 19, 18, 17 Wyciskanie hantla jednoracz - 20, 19, 18, 17 Brzuch~ Aeroby 30-60 min Dzien 2 Plecy Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] 4 serie 14 powt zakwasy przez 2 dni ćwiczę raz w tyg ŚRODA-triceps-PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA PRZEMIAN 2x10kg 4 serie 10 powt pompki 4 serie 15,13,11,11,max przy maxie drżą mi ręce PIĄTEK Plecy- drążek podciąganie nachwyt 4 serie 4 powt PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD 10kg 4x14powt NOGI [...]

[...] wykluczony jest armageddon..ale to później. Co byscie w nim zmienili ? co jest do poprawy ? Poniedizałek : Klatka SUPERSERIA - Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max - Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powt. BEZ SUPERSERII - Wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja SUPERSERIA - Wyciskanie sztangielek [...]

[...] ustawic na ujemny bilans kaloryczny czy moze jednak zamienic te odzywki na cos innego (storm i cytolean oraz omega 3 posiadam) co alternatywnie moglbym dokupic? mysle tak max do 300zl myslicie ze jest to dobrze dobrane wszystko? zamienic cos? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ---------------- Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: [...]

[...] i jak stosować piramidalnie jednostajnie czy zwiekszac do zamierzonej dawki powiedzmy 60 mg dziennie T3 ile mikrogram stosować żeby podkręcić metabolizm zastosować jedna max 2 tab i chce iść po 2 tygodniach na badania znów tarczyce zbadać i płciowe Ankieta 1. WIEK: 25 2. WAGA: 105 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: [...]

A wiec dostalem taki trening i chcialbym wiedziec co wy na to ( w liczbach najpierw podaje liczbe serii potem liczbe powtorzen oczywiscei to wszyustko z prawei max ciezarem) : PONIEDZIALEK : klatka : *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x4 *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10x4 [...]

[...] sztangielek w siadzie 3 serie (progres) -unoszenie sztangielek bokiem 2 serie (stały) -wycicisk sztangi z za głowy 2 serie (stały) -podciąganie na drążku 3 serie (max) -wiosłowanie sztangą w opadzie 3, 4 serie (progres) -francuzkie wyciskanie leżąc x 4 (progres) __Trening B__(Klatka, Bik, Nogi) -Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 4 [...]

[...] + w podporze tyłem średnio co 3 dni. Zwiększyłem tym objętość klatki i tricepsów, a także znacznie do przodu poszła wytrzymałość. Obecnie weszłem w posiadanie sztangi (max obciążenie 36kg) i 2 hantli po 10kg każdy. Moim celem jest masa. Proszę o ocenę planu i ewentualne korekty. FBW Poniedziałek, środa, piątek: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s [...]

[...] i stawami 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg: -- -przysiad: nie robie max obciążenia po przez problem z kolanami Witam panowie ;) skończyłem miesiąc temu cykl na kreatynie i chciałem spróbować w końcu injekcji po tym jak mnie już dużo znajomych [...]

[...] II seria wspiecie na palce i opuszczanie piet do podłogi - 25 powt. -unoszenie nóg 90stopni 3x10 PIĄTEK: PLECY + BICEPS + KLATKA (wąsko) -podciaganie na drążku szeroko 3x max -martwy ciąg 4x12,11,10,9 50kg -wiosłowanie 3x12,11,10 21kg -skłony dzień dobry 4x10 20kg -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12,10,9,8 19kg -Uginanie [...]

[...] wąskim uchwytem (12,10,8) 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry (12 ,10, 8) 3) rozpietki 3x8 , 4) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 , 5) pompki 3x max 6) prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x8 Czwartek: Plecy , biceps 1) Martwy ciąg 3x8 , 2) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x8 3) Przyciaganie [...]

[...] Wyciskanie hantli pod kątem 3 s 10,10,8 Rozpiętki 4 s 10,10,8,8 Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząc 4 s 10,10,8,8 Pompki w podporze tyłem 4 s na maxa Dzień Drugi : Nogi Przysiady ze sztangą : 4 s 10,10,8,8 Wykroki : 4 s 10,10,8,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 4 s 10,10,8,8 Uginanie ramion stojąc w [...]

[...] dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramiona PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x 12 - 6 3. Martwy ciag 3x 12-6 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x [...]

[...] sztangielki w siadzie -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: -Pompki w podporze tyłem ŚRODA Plecy+biceps -plecy : -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max -Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6 -martwy ciag 12,10,8,6 -biceps: -Uginanie ramion ze sztanga * 4serie/ powtórzeń 8 -Uginanie ramion ze [...]

Witam forumowiczów ! Wiek : 20 lat Wzrost : 176 cm Waga : 82 kg Cel -> Redukcja Trenuje Pn , Śr , Czw - Siłownia Wt , Śr. Pt - Boks Wt , Czw - 40-80 min Biegi Moim celem jest redukcja aby pozbyć się tzw. wody podskórnej jeżeli dobrze mówie , której znajduje sie troszke pod pępkiem jednocześnie stracić troszke tłuszczyku aby uwidocznić abs oraz [...]

[...] ze sztangą 3s x 10-12 Nogi 1. Przysiady ze sztangą - 5s 12,10,8,6,4 2. Uginanie nóg leżąc - 3s x 10 3. Wyprosty nóg - 3s x 10 4. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max brzuch 6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s 7. Spiecia 3s PT plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6 2.Podciąganie końca sztangi 4s 12,10,8,8 [...]

[...] zrobić plan stricte pod siebie: - więcej ćwiczeń góry ciała, ponieważ zawsze miałem figurę T-Rexa - dużo ćwiczeń na drążkach, żeby wzmocnić chwyt, oraz robić więcej niż max 3 powtórzenia w serii - siady i OHP jedno po drugim, ponieważ do obu muszę porządnie rozciągnąć bark - dużo ćwiczeń na barki bo są u mnie najsłabsze Trening: Dzień 1: [...]

[...] WTOREK Biceps i przedramię - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x12 Grzbiet - podciąganie końca sztangi w opadzie 4x max - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10 - ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim nachwytem za głowę 4x10 - ściąganie drążka wyciągu dolnego [...]

[...] jednorącz 10,10,10,10 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na plecach 15,15,15,15 2. Wykroki z hantlami 15,15,15,15 Brzuszki. II Dzień (Środa) Plecy: 1. Podciąganie na drążku 4x max 2. Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 10,10,10 3. Wiosłowanie hantelką jednorącz 12,12,12 4. Martwy ciąg 15,15,15 Biceps: 1. Modlitewnik sztanga łamana 12,10,8 2. [...]

[...] ciężaru 5x 2. uginanie nadgarstków podchwytem 12 12 12 Sobota: nogi, kaptury 1. przysiady ze sztangą 12 10 8 6 2. prostowanie siedząc na maszynie 12 12 12 3. wykroki 3 serie po max powt 4.uginanie nóg stojąc na maszynie 12 12 12 5. wspięcia 12 12 12 Po każdym treningu ćwiczę brzuch. Proszę o poprawki i sugestie, daje sogi, pozdrawiam :)