[...] ze sztanga łamana 4x10 Uginanie ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 4x12/10/8/8 Brzuch ACT . >Środa< Mięśnie pleców Podciąganie na drążku do klatki nachwytem 4x max ściąganie drążka do karku nachwytem/ do klatki podchwytem (4x10) nie wiem które wybrać wiosłowanie w leżeniu na ławce skośnej 4x10 Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 [...]
[...] wasko 15,12,10,8 3)Wioslowanie sztanga szeroko nachwytem 15,12,10,8. 4)Ściaganie na wyciagu do karku, szeroko 20,15,12, 1)Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) 2)Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15. 3)Sztangielki chwyt młotkowy 3x12-15 Jest to pierwszy cykl który ma [...]
[...] - podnoszenie prostych nog na lawce poziomej - x20 - 2 serie - sklony boczne ze sztangielka - x20 - 2 serie do tego w kazdym treningu dorzucam kilka serii podciagania na drazku max ilosc podciagniec czy tak w ogole zbyt ciezki trening silowy moze przeszkodzic w redukcji ?? jakies sugestie do treningu, czy jest ok i w niczym nie przeszkadza ?
[...] mówią i oceniam czy aby przypadkiem nie mają racji. Więc mój martwy na chwilę obecną to ciężar roboczy z rzędu 190 - 220 kg. Roboczy czyli robię nim serie minimum 4 ruchy max. 8 I tutaj mam pytanie do koni. Tak , do większych od siebie ponad 100 kg gości operujących takimi ciężarami. Czy Wy zawsze macie proste plecy czy po prostu lecicie [...]
Witam Zaczynam trenować planem FBW 5x5, zmierzyłem już swoje maxy dla pięciu powtórzeń, w różnych ćwiczeniach, oto one : 1. Przysiad - 60 kg 2. Wyciskanie leżąc - 47 kg 3. Wiosłowanie - 50 kg 4. Wyciskanie w staniu - 30 kg 5. Martwy ciąg - 70 kg Następnie musiałem obniżyć trochę te maxy, by do nich dobić, oto zmniejszone : 1. Przysiad - 60 kg - [...]
Witam Szukałem w wyszukiwarce itp... czytałem co nieco ale cykle w poradach zazwyczaj podawane pod konkretną osobę itp. Chcę jakiś cykl na masę , bez zbytniego pompowania się w wodę. Oczywiście moje finanse nie są wysokie i zależy mi na wypośrodkowaniu cena/efekty. Trochę historii mojego wspomagania. Pierwszy raz wziąłem 100 metki w wieku 23 lat [...]
[...] Chciałbym ułożyć sobie tak plan ATC, żebym wszystkie ćwiczenia mógł robić na tym sprzęcie. Chciałbym ćwiczić 3 razy w tygodniu przez ok. 2 miesiące. Na klate wyciskam max. 35-40kg więc jestem mało silny, ale zamierzam to poprawić:D Proszę was o ułożenie optymalnego planu ACT dla mnie, lub poprawienie tego(znalazłem go w necie): 1.Unoszenie [...]
[...] 4s 8-12powt II dzień Mięśnie pleców 1.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia chwytem neutralnym 4 serie progresja 12,10,8,8 2. Podciąganie się na drążku 4 serie max. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja 12,10,8,8 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4 serie progresja 12,10,8,8 [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/CLA__Green_Tea_i27597_d400x400.jpg CLA + Green Tea Opis -Redukcja tkanki tłuszczowej -Hamowanie procesu powstawania i rozrostu komórek tłuszczowych -Poprawa witalności -Zwiększenie rezerw energetycznych organizmu MEX CLA & Green Tea jest suplementem diety, którego zastosowanie wspomaga proces odchudzania, co [...]
[...] i wytrzymałość. Plan treningowy: Pon: Trening Koszykówki Wt: Siłownia: Fbw : wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 8-12 powt. podciąganie na drążku 4 serie po max powt wyciskanie żołnierskie 4 serie po 8-12 powt wyciskanie "Francuskie" sztangi leżąc 4 serie po 8-12 powt uginanie przedramion ze [...]
[...] na bieżąco). Przejdźmy do sedna sprawy, mam parę pytań. 1) Czy dobrym wyjściem jest robienie tak jakby treningu podzielonego? To znaczy, na górne partie stosuje 4 serie na max ciężarze - hantle (chcę rozbudować górę), zaś dolne partie (brzuch, pośladki, nogi) ćwiczę a6w i 40 minutowe treningi na orbitreku (na najmniejszym obciążeniu - tak aby [...]
[...] Wyciskanie na suwnicy łydkami (4x 20-30-40, zależy ile dam rade) / podnoszenie się na łydkach na maszynie Skłony na piłce (4x20) Podciąganie kolan do brzucha na stojaku (3x max) / ściąganie ramion do przodu (podnosząc się, siędząc) na maszynie, spinając brzuch Macie jakieś pomysłu, jak mogę zmodyfikować lub całkowicie zmienić obecny plan? Z góry [...]
[...] wytrzymałościowe miałem chociaż bardziej przystosowane pod sporty walki. Chciałbym wziąć się za siebie i w dość satysfakcjonującym czasie przybrać masę mięśniową. Budżet max 200zł msc na odżywki i suplementy. Treningi chciałbym rozłożyć na wtorek, czwartek, niedzielę, ponieważ w soboty pracuję fizycznie. Jestem w stanie włożyć maksymalny trud [...]