e max

[...] siedząc 4x(15,15,12,10) - 5-15 kg 2. przysiady ze sztanga 4x (15,15,12,10) - 10-40 Kg 3.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x(12,12,12,12) - 5-10 kg 4. Wspięcia na palce 6x max - 10 kg PIĄTEK: Plecy + Biceps 1. Drążek nachwyt szeroki - 4xMAX 2. Drążwk do karku - 3xMAX 3. Wyciąg górny, ściąganie do klaty - 3x20 4. Wyciąg górny, ściąganie do [...]

[...] się go pozbyć przez ten miesiąc i oczywiście zejść do jak najniższego %BF. Diety nie wklejam, bo codziennie wygląda to inaczej. Trzymam się oczywiście założeń, czyli max 2200kcal i makro. Dieta czysta, czyli żadnych słodyczy, bo chcę jak najwięcej skorzystać z tego miesiąca. Czasem używam cukru do kawy przed treningiem. I mam teraz takie [...]

1) bf ok 30 % myśle ,że spokojnie . endomorfik raczej. 2) 27 3) 177/ 85 kg 4) 1,5 roku 5) redukcja 6) kreatyna ,bialko , gainer , bcaa , nitrobolon (moze przez 2 tyg max) , omega 369 7) brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9)aktualnie biore kreatyne 10) rozklad b/ww/tł 180/250/50 posiłki średnio co 2-3 h . 11) [...]

[...] biceps III dzien nogi + barki do tego na siłowni klatka we wszytkich kontach i nogi i codziennie "http://youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY&search=stomach abs" czyli brzuch na max'a wiec wyglodało by to mniej wiecej P: Klata,triceps,brzuch KLATA SIŁOWNIA W: Plecy, biceps,brzuch Ś: Nogi, barki,brzuch, KLATA SIŁOWNIA cz:Klata,triceps,brzuch KLATA [...]

[...] -wyciskanie z klatki4x6-8 TRICEPS : -prostowanie przedramion w dół na wyciągu 4x6-8 -wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 3x6-8 - pompki na dwóch ławeczkach 3 serie na max. TREINIG IV NOGI : -wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12-20 -wyprosty nóg w siadzie 4x15-20 -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x10-12 -uginanie nóg w leżeniu 4x15-20 [...]

[...] szczelnie zamkniętą, pech chciał że kot wskoczył na tą półke i strącił opakowanie kreatyny na podłogę podłoge, pies (około 15 kg) dokończył sprawę i zjadł kilkanaście (max do 30) tabletek po 1250 mg. Nie daje żadnych oznak zatrucia czy coś w tym stylu, jest energiczny, Nie wiem jak zmusić psa żeby dużo pił aby przeczyścił nerki, dlatego dla [...]

Witam. Udało mi się znaleźć trochę czasu na trening tak więc dla pewności daje wam go do oceny. Poniedziałek Klata -Wyciskanie na sztandze poziomo -Wyciskanie na sztandze skośne głową do góry -Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry -Przenoszenie sztangielki w leżeniu Biceps -Uginanie na sztandze łamanej -Uginanie w staniu hantelek (uchwyt [...]

[...] 1.5h trening piłka nożna (wieczór) pt-siłownia + aeroby 45 min sb-HIIT nd-przerwa +w tygodniu 2h park wodny, ale to w formie relaksu Wiem, że trening bardzo intensywny. 8.Rozumiem, że dietę stosujemy 2 tygodnie max, po czym jeden dzień "ładowania" (jeżeli mamy taką potrzebę) i znowu dieta tak? Zmieniony przez - Banan3xL w dniu 2010-05-13 13:38:19

[...] oprocz tego w wakacje jak nie ma treningu ide pograc w siatke lub pobiegac do lasu. Mam w domu sztange samoróbke z rury i betonowych krazkow oraz drazek. Moje wyniki to max 65 kg na klate ,do tego podciagne sie okolo 14 razy podchwytem co przy mojej dupie jest chyba nie lada wyczynem. Jakby ktos zobaczyl moje zdj podzielone na 2 czesci ( od [...]

[...] na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna (amatorsko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantla ze zmienianym obciążeniem max 20 kg, rowerek stacjonarny, piłka fitness ;), przyrząd który posiada 2 rączki połączone linami do rozciągania (nie wiem jak się nazywa)dodatkowo dostęp do szkolnej [...]

[...] -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 ( zastanawiam sie na pendleya ) -francuskie wyciskanie sztangi leżac+POMPKI W PODPORZE TYŁEM 9no dobicie ) 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 wyciskanie na skosnej 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 ( i tu ma mój kumpel problem poniewąz jest wyższy ode mnie i tego cwiczenia [...]

[...] na basen ale jak wiemy jak na aktualna chwilę są one pozamykane Staram się skakać na skakance bokserskiej szybko się na niej mecze ale ogólne skakanie na niej trwa to 15min max potem nie mam siły i wracam do domu. Michę trzymam dobrze bo widzę poprawę swojej sylwetki ale tkanka tłuszczowa nie ginie zbytnio. W skrócie co powinienem wybrać w [...]

[...] Wiec potrzebuje rozpiski vyklu opartego na 56 tabsow metanabolu i testosteronu... teraz moje pytanie: - jaki testosterony wybrac (prolongatum czy propionicum) cykl ma trwac max 6 tyg. meta piramidowo 2-3-2-1, a jak testosteron i przez ile no i ILE? To jest MÓJ drógi cykl. 19 lat w styczniu, ostatni cykl (42 mety - kwiecien), bic 37, waga 75, [...]

[...] opinie czy się nada. Na razie bez ciągów, przysiadów i wyciskań. A 1a HT 3x20 3010 1b Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 3010 2a Wznosy bokiem 3x20 2010 2b Pompka 3x max 3aBułgary 3x10 3b Chodzenie z gumą na boki 3x30 kroków na stronę 2010 4 Leg curl na piłce 3x10 3010 5a Plank 4x30sec 5b Turlanie piłki pod siebie - ab tuck 4x10 ?? [...]

[...] wlasnie moze i wciagu lat jedyny? czy to wiaze sie z tym ze jak juz sie zacznie to trzeba robic kolejne cykle aby rosnac miec efekty? Widzialem wiele osob ktore zrobily moze max 2-3 cykle i teraz nawet nie robia ich a wygladaja dosc dobrze(moze nie rewelacyjnie), szczerze cos im tam zostalo ale jak by to powiedziec przelamali sie w jakims stopniu [...]

[...] skos - młotkowym 3s x 15 Czwartek Nogi 1.Przysiady ze sztangą - 4s 15,15,12,12 2.Uginanie nóg leżąc - 3s x 20 3.Wyprosty nóg - 3s x 20 4.Wspięcia na palce ze sztangą - 3s (max) Piątek Barki 1.Unoszenie hantli bokiem - 4s 15,15,12,12 2.Wyciskanie zza karku siedząc - 4s 15,15,12,12 3 Unoszenie hantla bokiem w opadzie - 3s x 15 Kaptury 4.Szrugsy [...]

[...] 4x12 kaptury sztrugsy sztanga 4x10 czwartek klatka biceps,triceps 1.wyciskanie sztangi skos 4x12-10-8-6 2.wyciskanie płasko hantli z rotacja 4x12-8 3.rozpietki 4x12 4.dipsy max bic unoszenie sztangi 3x12-15 lekko unoszenie mlodkowo w siedzie 2x12-15lekko tric odwrotne pompki 3x12-15lekko wyciag jenoracz 2x12-15 lekko Zmieniony przez - yaibaben [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: ponad pól roku 10) informacje na temat diety: 2200Kcal 2,2B 2W 1T 11)przewidziane finanse na cykl: max 400zl Uprzedzając pytania, tak trening i dieta już rozpisane w innych wątkach :) OLIMP Vita-Min Multiple Sport - po tabletce do obiadu MyProtein Witamina D3 - tabletka do [...]

[...] -przysiad:210 PYTANIE: Zalezy mi na zdobyciu 2, 3 kg przy jednoczesnym obniżeniu % fatu. Zamierzam użyc do tego celu test. propionat i trenbolonu acetate..czas trwania to max 8 tyg. Prosze was o fachowe rozpisanie cylku, ewentualnie spalaczy tj. efedryna, clen i o podanie firm, w które warto teraz inwestować jezeli chodzi o tren..Jak narazie [...]

Witam. Mam pytanie ponieważ, jak to każdy wie pewnie z doświadczenia, "ja jestem mądry a reszta głupia", kolega uparł się, że zrobi sobie cykl z Omnadren 250 z Jelfa i Deka z DB Pharma. Zaczoł w poniedziałek. Nie dało się go namówić, aby tego nie robił, a więc pytanie, czy jak już to robi to w miarę mądrze? 1. WIEK: 19 2. WAGA: 76 3. WZROST: 180 [...]