e max

[...] węgli czy białek występujących w pożywieniu, stąd ta duża energetczyność tego produktu. Przy czym do spalania tłuszczu na oleju mct nie można spożywać węgli, przynajmniej max. ograniczyć ich spożycie. Tą drogą odchudzają się zawodowi kulturyści... O Thermie słyszałem różne opinie... Niektórzy twierdzili, że jest to najsilniejszy spalacz [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie/ POMPKI NA SZTANGIELKACH 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie [...]

[...] wydac dla niektórych banalne ale dla mnie jets to istotne... jestem obecnie na cyklu mono+AAKG+WPC+BCAA, mam zbiloansowaną i dopiętą na ostatni guzik diete i chce wyciągnąc max z tego cyklu.. i mam pytanie co do "jedzenia" tych supli po treningu... co i kiedy łykać..?? bo jzu sie z tym wszytskim pogubilem.. mono powinno sie od razu po treningu [...]

[...] 3. Maszyna dwugłowy 4x12-10-8-6 4. Suwnica - 3x12-10-8-6p 5. Wspięcia na palcach - 5x20p Czwartek - wolne Piątek - plecy + triceps +przedramie 1. Podciągnie na drążku - 3xmax 2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-10-8-6p 3. Sciąganie linki do kłatki wąsko - 3x12-10-8 4. Martwy ciąg ze sztanga - 4x12-10-8-6p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-10-8 [...]

[...] 4x6-8 -rozpietki na brzuchu * na tylnie aktony 3x6-8 -wyciskanie hantelek w siedzie 3x6-8 TRICEPS : -francuskie wyciskanie na wyciagu do gory 4x6-8 -prostowanie przedramion w dół na wyciągu 4x6-8 -wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 3x6-8 -pompki na dwóch ławeczkach 3 serie na max. W domu every day BRZUSZKI : -trening 6 weidera

[...] - pompki głową w dół - pompki na poręczach Triceps pompki wąsko Wyciskanie francuskie na stojąco SRODA: Grzebiet: - Podciaganie na drążku nachwytem 4 X max - Przyciąganie w opadzie tłowia (wąsko ręce) (wiosłowanie) - i jeszcze jedno cwiczeniena plecy w opadzie tłowia (tak jak poprzednie ćwiczenie tylko bez zginania ręki [...]

[...] 1. WIEK: 32 2. WAGA: 91 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 600g -tłuszcz: 70g max 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu sam prop nawet bez IA, rok temu tura 2x po 6tyg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x* - wiosłowanie sztangą 4x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

[...] , drążek 1 tydzien A,B,C 2 tydzien B,C,A , 3 tydzien C,A,B A ( Poniedziałek ) Nogi : Przysiady z sztangą na barkach 8/8/8 Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko 3x max Klatka : Wyciskanie Sztangi ławka poziom 10/10/10 Barki : Wyciskanie sztangielek 10/10 Triceps : Pompki odwrotne z obciążeniem/bez 10/10 Biceps : Uginanie ramion z [...]

[...] ( przód lub tył): - Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 182 Cel cyklu: masa sila stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna hmb Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: hmb ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: do 300 max uwagi i sugestie: -

[...] się na plecach. Trening 2x w tyg na siłowni + 2x bieganie interwałowe (25min + rozgrzewka i rozciąganie ) 1.Plecy- ściąganie wyciągu górnego różnym chwytem (4 serie po max 8 powt) Wiosłowanie 2 serie po 8 (ciężar taki żeby ledwo dać radę 6-8) Przyciąganie linki na płasko 2 serie po 6-8 Skłony ze sztangą na [...]

[...] z wyciagu gornego 4x 10,10,12,14 Wioslowanie szerokim uchwytem 4x 10,10,12,14 Wyciag dolny przyciaganie do brzucha 4x 10,10,12,14 Martwy Ciag 4x 10 Podciaganie nadchwytem 4x max (nie bedzie tego duzo bo lekki nie jestem ;p) Z gory dzieki za podpowiedzi i jakies wskazowki :] Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 115 Wzrost: 192 Cel treningowy: [...]

[...] siły i wytrzymałości na lato, kiedy to planuję się zapisać na sekcję MMA lub BJJ Trening to typowy FBW na warunki domowe - sama sztanga, sztangielki i obciążenie - max - 47kg, może nie dużo, ale na niektóre ćwiczenia starczy. Ogólny rozkład. Pon - siłownia wtorek - bieganie środa - siłownia czwartek - bieganie piątek - siłownia sobota i [...]

[...] wybrać sam drazek czy hantle? Jak wrócę ze szkoły to postaram się ułożyć dietę bo teraz co się wyprawia z moim odżywianiem to jest jakieś nieporozumienie. Jem dziennie max. 2 posiłki do tego bez śniadania. Czy na samym drążku będę mógł ćwiczyć wszystkie partie mięśni? I czy pomimo takiej wagi i takich wymiarów mogę biegać? Czy jednak [...]

Witam, Od kilku lat biegam rekreacyjnie, max 30-50 km tygodniowo. Od mniej więcej pół roku zacząłem biegać regularniej, nawet po 20 km w jednej sesji. Średnio 3 razy w tygodniu, dwa razy po 10 km szybszym tempem i jedno wybieganie pod 20 km nawet. Wciągnęło mnie to na tyle, że dystanse i prędkości będą pewnie rosły i nie zamierzam biegania [...]

[...] czy póki co skupić na ogólnym nabraniu siły (i masy)? no i w sumie to chyba dorzuciłabym sobie jeden ekskluzywnie lower body dzień: hip thrusts 3x8 good mornings 3x8-12 pull through 3x12-15 cable hip abduction 3x12 monster walk 3x max hamstring curls 3x12 czwórki na maszynie 3x12 Będę wdzięczna za wszelkie porady i opinie, pozdrowienia byczki

Witam! Mój stez na siłowni to 2,5 roku mam nadzieję że zerkniecie na mój plan i ocenicie go I DZIEŃ -KLATKA+ BRZUCH wyciskanie na płaskiej sztangom 12-10-8-8 wyciskanie na skosie w górę sztangi12-10-8-8 rozpiętki na skosie 12-12-10-8 rozpiętki na ławce prostej 12-12-10-8 II DZIEŃ-- PLECY + BRZUCH 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (nachwytem) 3X MAX. 2. [...]

[...] 1. Uginanie sztanga 4x12-10 2. Uginanie z supinacja 3x10-8 3. Uginanie na modlitewniku sztanga lamana 3x 10-8 Czwartek Plecy 1. MC 5x10-4 2. podciaganie nachwytem 4x max - tutaj tylko sie podciagne 5 razy dlatego dodaje jeszcze wyciag 3. Wioslo nachwyt 4x 10-6 4. Wiosło hantlem 4x 12-6 5. Wiosło półsztanga 4x12-8 6. ściąganie drązka 3x [...]

[...] ale chciałbym posłuchać się waszych opinii w danym temacie i czy jesteście w stanie pomóc. Na masie nie miałem nawet takiej myśli o piciu kawy okazjonalnie 1 rano i to max i nie zwracałem uwagę na to zbyt bardzo była to zawsze mielona kawa. Jednak gdy teraz jestem na redukcji glod bardziej mi doskwiera bo coraz bliżej zawodów do których się [...]

[...] : 8 6.naprzemienne unoszenie sztangielek siedzac (lub stojac) 4 s : 10 7.unoszenie przedramion ze sztangą stojac 5 s : 6-8 8.nadgarstki - po 3 serie nachwyt i podchwyt max trening B(grzbiet , nogi , naramienne i barki, czworoboczny ) : 1. wioslowanie ze sztanga w opadzie tłowia 5 s : 10 2. wyciskanie na ławeczce odwrotne w sensie na [...]