haq91
Witam!
Mój stez na siłowni to 2,5 roku mam nadzieję że zerkniecie na mój plan i ocenicie go
I DZIEŃ -KLATKA+ BRZUCH
wyciskanie na płaskiej sztangom 12-10-8-8
wyciskanie na skosie w górę sztangi12-10-8-8
rozpiętki na skosie 12-12-10-8
rozpiętki na ławce prostej 12-12-10-8
II DZIEŃ-- PLECY + BRZUCH
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (nachwytem) 3X MAX.
2. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10
3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-10 8
4.Martwy ciąg 12-12-10-8
III DZIEŃ - WOLNE
IV DZIEŃ - BARKI + NOGI + BRZUCH
wyciskanie sztangi sprzed głowy12-12-10-8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę12-12-10-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia12-12-10-8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia12-12-10-8
przysiady ze sztangą na barkach 12-12-10-8
Prostowanie nóg w siadzie 12-12-10-8
wspi.ęcia na palce 12-12-10-8
V DZIEŃ - Biceps/triceps + BRZUCH
Superserie
Biceps:1. uginanie ze sztangą łamano stojąc 12-10-8- 8
Triceps: 1 prostowanie na wyciągu 10-8-6 -6
Biceps: 2 uginanie z hantlami na ławce skośnej - 12-10-8
Triceps: 2 francuskie wyciskanie leżąc 10-8-8
Biceps: 3 uginanie z hantlami stojąc (młotkowo) 12-10
Triceps: 3 pompki w podporze tyłem 10-8
Mój stez na siłowni to 2,5 roku mam nadzieję że zerkniecie na mój plan i ocenicie go
I DZIEŃ -KLATKA+ BRZUCH
wyciskanie na płaskiej sztangom 12-10-8-8
wyciskanie na skosie w górę sztangi12-10-8-8
rozpiętki na skosie 12-12-10-8
rozpiętki na ławce prostej 12-12-10-8
II DZIEŃ-- PLECY + BRZUCH
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (nachwytem) 3X MAX.
2. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10
3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-10 8
4.Martwy ciąg 12-12-10-8
III DZIEŃ - WOLNE
IV DZIEŃ - BARKI + NOGI + BRZUCH
wyciskanie sztangi sprzed głowy12-12-10-8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę12-12-10-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia12-12-10-8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia12-12-10-8
przysiady ze sztangą na barkach 12-12-10-8
Prostowanie nóg w siadzie 12-12-10-8
wspi.ęcia na palce 12-12-10-8
V DZIEŃ - Biceps/triceps + BRZUCH
Superserie
Biceps:1. uginanie ze sztangą łamano stojąc 12-10-8- 8
Triceps: 1 prostowanie na wyciągu 10-8-6 -6
Biceps: 2 uginanie z hantlami na ławce skośnej - 12-10-8
Triceps: 2 francuskie wyciskanie leżąc 10-8-8
Biceps: 3 uginanie z hantlami stojąc (młotkowo) 12-10
Triceps: 3 pompki w podporze tyłem 10-8
Jestem totalnie skoncentrowany.
Nic mnie nie odwiedzie od celu,żadnych nerwów,żadnych obaw.
Nic !
Jestem zdecydowany !
Krzysztof Piekarz
ronie220
Ale na klate zamiast rozpietek na skosie bym wrzucil wyc.hantli a 
