e max

(Zestaw A) Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Plecy: -podnoszenie na drazku nadchwytem max -wioslowanie sztanga 12,10,8 Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramoion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 (Zestaw B) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie : [...]

[...] Na początku wyciskałem 40 kg 15 razy po 3 miesiącach było to 80 kg 6 razy. Czułem moc! A teraz od sierpnia przestałem bo pojechałem na wakacje gdy wróciłem brałem 50 kg max 8 razy.Teraz nie mam na nic czasu. Ale chce wrócić do tego co było a nawet żeby było lepiej! Mam 190 cm ważę 83,5 kg. Poszukuję planu albo kogoś kto mi naprawdę doradzi. [...]

[...] dawkach - jem o 6,11,14,18,22 więc chyba prawidłowo są to małe porcje trochę poczytałem o diecie redukcyjnej więc potem mogę wkleić moją dietę, dodam że zakupiłem fat burner max z trecka, kończę już właśnie ten spalacz i ważę na czczo z rana 84kg- czyli schudłem w 39 dni 8kg. Niby jestem zadowolony straciłem tłuszcz na wszystkich partiach ciała [...]

[...] siłowania, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: max 100 zł / miesiąc Cel/problem/opis: Celem jest przybranie na masie około 5-10 kg a następnie wyrzeźbienie sylwetki (bez przesady - 15% tkanki tłuszczowej). Posiadam ławkę [...]

[...] (ciężko). przysiad ze sztangą 4s wykroki ze sztangielkami 3s wspięcia na palce 3s martwy ciąg 3s wiosłowanie sztangielką 3s podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4s max uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s A1-Poniedziałek A2-Czwartek B2-Wtorek B2-Piątek

Witam za miesiąc cykl na mocniejszych środkach - cel czysty mięsień - i zastanawiam się czy AD-3 nie zostawić na typowe PCT.... Obecnie CEL - Redukcja na Max - trening 4dni pod rząd, dzień przerwy, 2 dni pod rząd, dzień przerwy. Lecę normalnie trening siłowy + 20/25min aerobowy na końcu. Pytania - ale proszę o sensowną odpowiedź: 1. Jak brać te [...]

[...] na boki 3 serie 10-6 unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3 serie 10-6 Triceps pompki na poręczach 4 serie 10-6 francuskie wyciskanie sztangi 4 serie 10-6 Piatek Plecy wisołowanie sztangielką 4 serie 12/10/8/8 podciąganie na drążku 4 serie max martwy 4 serie 10 dosc duza ilosc powtorzen poniewaz bylem na (saa) DZIEKI ZA POMOC

[...] Mam ten piękny programik w Exelu i tam sobie pisze co jadłem i ile musze jeszcze zjeść, więc jest dobrze, a jak nie jest dobrze to dożucam sobie porcje gainerka(vital max 2)... Dobra co robi 17latek kiedy chce przytyć? Wbija na sfd i tutaj się gubi. Chce sobie kupić kreatyne ale: Bull pisze że teraz najlepsza jest kre-alkyn + np. xpand W [...]

plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3x max ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie 10/9/8 potórzeń Wiosłowanie 3 serie 10/9/8 potórzeń PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10/9/8 potórzeń Barki wyciskanie sztangi zza głowy 3serie /10/9/8 unoszenie sztangi [...]

[...] ) Moje pytanie brzmi: co jesc? przed praca zjem sobie jakies porzadne sniadanie i moge sobie ewentualnie wziac jakies kanapki, serek wiejski, twarog, jogurty itd to do tej max 14:00 moze wylezec w torbie, ale takie produkty dluzej niz po 4 godzinach juz moga sie nie bardzo nadawac do jedzenia ;x A przede mna jeszcze 8 godzin pracy? Co zrobic w [...]

[...] ze sztangą podchwytem 15/12/10 ŚRODA – WOLNE CZWARTEK PLECY+ TRICEPS Martwy ciąg 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 Podciąganie na drążku szerokim chwytem 5x max TRICEPS Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10/10/8 Francuskie wyciskanie leżąc 12/10/10/8 Pompki odwrotne 5x 15 PIĄTEK NOGI Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 MC bez [...]

Siema, mam taki problem, że nie mam możliwości codziennego gotowania, czy jest możliwość żeby zrobić jakąś rozsądną dietę żeby gotować max. 2 razy w tygodniu? Wzrost: 172 Waga: 91 Cel: REDUKCJA Samemu wymyśliłem sobie coś takiego :) Wyliczyłem ze zapotrzebowanie tak mniej więcej 3000 kcal, a więc ucinam do 2700. Jajka bym ugotował i w lodówce z 3 [...]

[...] no i strzelanie w kościach-nie wiem czy glukazamina może na te dolegliwości pomóc). Sumując-czy powinienem zakupić sobie glukazaminę(artreum-22zł-20dni),czy może odłożyć pieniądze na gainera?(bo raczej nie mogę pozwolić sobie na duże wydatki na suplementy i te 22zł-25zł to max jaki mogę wydać na stawy),ale czy one naprawdę tego wymagają???

[...] w podporze tyłem (12, 10, 8) 4) Wyciskanie francuskie hantli siedząc (12, 10, 8) Piątek: Plecy i Przedramie Plecy. 1) Ściąganie górnego wyciągu do karku (12, 10, 8) 2) Ściąganie linki dolnego wyciągu do mostka- brzuch(12, 10, 8) Przedramie. 1) Uginanie nadgarstków sztangą 4 serie max. Brzuch robię w domu tzw. ABS 8 min co drugi dzień.

[...] Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x [...]

Witam. Zakladalem juz temat w tej sprawie, ale dostalem odpowiedz abym szedl z tym do lekarza, opowiem krotko o moim przypadku. A wiec feler polega na tym, ze moja prawa noga (udo oraz łydka) jest bardziej umiesniona od lewej, az o 4 cm ;F bylem u lekarza i powiedzial mi ze jest to wina stóp, i ze mam wykonywac cwiczenia przez 6 lat, cwiczylem [...]

[...] wyciskanie na skośnej w górę martwy ciąg na prostych nogach podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wspięcia na palce wyciskanie francuskie (sztangielka) podciąganie na drążku -max tylko ze mam obawy co do losu barków, wydaje mi sie że może to być za dużo i niewiem czy nie lepiej było by bez wyciskanie sztangielek i podciągania wzdłuż tułowia [...]

[...] formy) zmieniłem prace, częstotliwość treningów i dieta mi już nie siada tak dobrze mimo, że podbiłam kalorie czym się da to wciąż mało. Ogólnie siła została, sylwetka max wyżylenie nie jest zle ale chudo dość. Nigdy nie brałem supli bo stawiałem na jedzenie ale mam zamiar coś wrzucić bo jestem wykończony tym wszystkim ;). No więc [...]

[...] to redukcja juz ta diete stosuje 3 tyg ale chcialem sie upewnic od was czy jest to dobra dieta.Podam przykladowy dzien i bedzie to poniedzialek kiedy to robie FBW + aeroby (max 30 min) Sniadanie: 1. Serek naturalny bieluch (150g) 2. Bulki grahamki (100g) 3.Jablko (260g) 4. Platki owsiane 0,5% tluszczu (250g) w tym tez jest mleko :x 5. dzem [...]

[...] skos - młotkowym 3s x 15 CZW Nogi 1. Przysiady ze sztangą - 5s 15,15,12,12 2. Uginanie nóg leżąc - 3s x 20 3. Wyprosty nóg - 3s x 20 4. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max brzuch 6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s 7. Spiecia 3s PT barki 1. Unoszenie hantli bokiem 15,15,12,12 2. Wyciskanie zza karku siedząc 4s 15,15,12,12 3 Unoszenie hantla [...]