e max

[...] nogi: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu. 4x12 2. Wypychanie nóg na suwnicy. 4x10 3. Uginanie nóg w leżeniu. 3x12 łydki: 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami. 3x max 2. Wspięcia na palce w staniu. 3x max Dzień III plecy +przedramie plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem. 3 x8 2. Podciąganie sztangielki w opadzie. 4x 10 3. [...]

[...] 12,10,8,8 Biceps: Ugianie sztangi na modlitewniku: 12,10,8 Ugnianie stojac: 10,8,6 Uginanie mlotkowe siedzac na skosnej: 12,10,8 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3x max Skłony boczne: 12,10,8 ŚRODA: Uda: Prostowanie nog w siadzie: 12,10,10 Przysiady ze sztanga: 15,15,12,12 Wypychanie ciezarku na maszynie: 12,10,8 Łydki: Wspiecia na palce [...]

[...] wiosłowanie sztangielką) - 4x12-15 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4x12-15 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12-15 (lub podciąganie na drążku z max ilością powtórzeń, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi 4x max) 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund Bicepsy 15-12 powtórzeń (6 tygodni) 1)sztangielki [...]

[...] 2.)Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 3.)Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 4.)Wiosłowanie w opadzie sztangą do brzucha 3x10 5.)Military press 2x10 6.)Podciąganie na drążku - max , max , max Czy jednak zacząć poważniejsze ćwiczenia: Poniedziałek : plecy 1. Podciąganie się na drążku do karku 3x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x (10,10,10)-stały ciężar [...]

[...] "MŁOTKOWY") 3serie 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie 12/10/8 * przedramie : 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie na max. 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 SERIE max. 2. Poniedzialek - NT 3. Wtorek - DT * plecy : 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)do klatki 3 [...]

[...] Pharmaceuticals oraz z IDS -Testadrol-DNA klony Epistane nazwa.........firma -Epidrol-Genera Suplements -Havoc-Recomp Perfomance Nutrition -Hemaguno-Spectra Force -Epi max-Anabolic formulation -Hemapolin-Starmark labs -Methyl-E-EST -Cynerge E-BCS labs -Methylstane-Black dragon labs -Epi mass-Armor nutrition klony Phera plex [...]

[...] na ławce płaskiej 12/10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15/12/10/8 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Brzuch 1. Skłony głową w dół 4x max Środa Plecy 1. Sciąganie wyciągudolnego 4x max 2. Sciąganie wyciągu dolnego 4x max 3. Unoszenie tułowia z opadu 15/12/10/8/ 4. Szrugsy Biceps 1. Uginanie ramion na ławce [...]

[...] a nie zastapienie ich. System 3x3 dziala tak dobrze, bo twoje miesnie beda stymulowane bardziej niz przez inne treningi. Wezmy znowu dla przykladu siady. Powiedzmy ze twoj max to 200kg, a wykonujac 5 serii 5 powtorzen raz w tygodniu to uzyskasz calkiem niezly wynik. Powiedzmy ze wykonujesz siady na 75% procentach wiec 150kg. Robisz 25 siadow [...]

[...] WPH, WPC): AŻ 60 -95 % BIAŁKA W 100 G PRODUKTU- M.IN. DLA SPORTOWCÓW (także OSTROWIA PRODUKUJE WPC-80, ponadto dziesiątki firm dla sportowców olimp/biogenix, trec, vitalmax, kaizen itp. itd) NAJCZĘSTSZE OSZUSTWA NA AUKCJACH INTERNETOWYCH: Klasyka - bezwartościowy rolmlecz, dobry dla trzody chlewnej - nigdy dla sportowców! Rolmlecz lub mleko [...]

[...] 8 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 12, 10, 8 3.Uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu - 12, 10, 8 4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - max, max, max Środa: Triceps: 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12, 10, 8 3.Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] zrobić sprawdzian w wyciskaniu (obecnie rekord 155kg) i mam nadzieję że uda się 165kg, pytanie mam następujące: czy w przypadku kiedy trenuję klatkę 2 razy w tygodniu (1xmax+1x dynamika) czy ma sens zrobienie 3 tyg z deskami w dni max a później 3 tygodnie bez? I tak na przemian? Jeśli chodzi o obecny plan treningowy wyciskania: dzień max: 8 [...]

[...] 3 seriw 12powt. SOBOTA -uginanie ramion z drążkiem (wyciąg dolny) nachwytem stojąc 3serie 12powt -uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem w siadzie 3serie max -uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem w siadzie 3 serie max -"spinanie"/unoszenie kolan w leżeniu płasko 3serie max -skłony w leżeniu płasko 3 serie max -skłony [...]

[...] 8 (progresja) wspięcia na palce siedząc – 3 x 15 (progresja) wspięcia na palce stojąc – 3 x 15 (progresja) Brzuch allahy – 12, 10, 8 (progresja) lub zwykłe brzuszki – 3 x max scyzoryki – 3 x 10 unoszenie prostych nóg w podporze łokciami – 3 x max Czwartek: Barki wyciskanie żołnierskie na suwnicy smitha – 12, 10, 8 (progresja) unoszenie hantli [...]

[...] szybko przytyc, oraz w miare szybko zrzucic ( mówie o masie tłuszczowej) Stan zdrowia: dobry, aczkolwiek ostatnio są bóle w nerce, lekarz podejrzewa kamienie Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: ? Wyciskanie leżąc (MAX): 110 Martwy ciąg (MAX): nie robie max Przysiad (MAX): nie robie max

[...] duża ilość węglowodanów. Pij dużo wody niegazowanej. Napoje gazowane słodzone ….nie polecam. Można pić wodę, kawe i herbaty (bez cukru lub ze słodzikiem), colę zero i pepsi max...nie pepsi light bo ma dużo sodu który zatrzymuje wodę w organizmie. Kolacja (Kolację jemy nawet przed samym snem bez względu na porę..choćby po północy) Na kolację nie [...]

[...] ciąg na prostych nogach 8/8/6/6 2010 c2. prostowanie na maszynie 4x16 1010 d1. wypychanie na suwnicy jednonóż 12/12/10/10 2010 d2. uginanie na maszynie 4x16 1010 e. plank 4x max B a. wyciskanie na ławce płaskiej 8/6/5/8/6/5 2010 b1. rozpiętki na skosie 4x12 3010 b2. wyciskanie hantli na skosie 10/10/8/8 2010 c1. rozpiętki w bramie (od dołu) [...]

[...] 4 X 8 sciaganie drazka w lezeniu na skosie 4 X 1- Nogi: przysiady z obciazeniem 4 X 10 wyciskanie na sownicy 4 X 10 Lydki: siedzac wyciskanie ciezau scpiecia 4 X max wspiecia na palce 4 X max )))) A OTO NMOWY PLANIK !!! CEL ZWIEKSZENIE MASY MIESNIOWEJ Dieta Jest , wiek 22 Staz Treningowy 7 miesiecy Niedziela: Klatka: - wyciskanie [...]

KLATA + BARKI 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 2. Wyciskanie hantli na ławce skosnej 3x10 3. Rozpiętki na maszynie siedząc 3x10 4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 3x15 5. Wznosy bok 3x12 6. Unoszenie sztangi do brody 3x12 7. Wznosy nóg 3x MAX 8. Deska 3x MAX PLECY + BICEPS 1. Podciąganie chwytem neutralnym (Ruch negatywny) 3x6 2. [...]

[...] DZIEŃ I klatka 1. wyciskanie sztangi - skos 12/10/8/8 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 3. rozpiętki - skos 3x grzbiet 1. podciąganie na drążku do brody 4x max 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 3. szrugsy 3x 4. martwy ciąg 3x 15/12/10 DZIEŃ II biceps 1. sztanga stojąc 15/12/10/8 2. młotek stojąc 3x 14 3. hantle siedząc [...]

[...] wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy w siadzie 4 serie 14,12,10,8. - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie po 12. Brzuch: - spięcia mięśni brzucha 3 serie max. - na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie max. - unoszenia nóg na drążku 3 serie max. Dzień 2: Uda, Łydki Uda: - wykroki ze sztangielkami, ćwiczenie [...]