e max

[...] dokładnie 16-18lat, treningi itd zrobiły swoje, miałem widoczny 6pack byłem dość umięśniony. Przyszedł czas matury, piłka i drużyna odstawione na ten czas i nauka na max. Siedziałem, nic nie ćwiczyłem, jadłem co doprowadziło +15 od października do maja. z 69 na 84 przy 176cm. Jakoś się zebrać nie mogłem, studia etc obijałem się z wagą w [...]

Witam wszystkich, mam pytanie, plan znaleziony na forum z piorytetem na klatke : PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps [...]

[...] neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie [...]

[...] sprzed glowy 3 x 8 3. podciaganie sztangi do brody 3 x 8 4. unoszenie boczne sztangielek lub Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 8 5. wznosy barkow 3 x max SRODA-ODPOCZYNEK CZWARTEK-KLATKA 1. Wyciskanie sztangi lezac 4 x 8 2. wyciskanie sztangi lezac glowa w gore 4 x 8 3. wyciskanie sztangi lezac glowa w dol 4 x 8 4. [...]

Mam do sprzedania Gainer 1 od Vitalmaxa, 4,8 kg smak truskawkowy. Gainer ma jeden maly minus, mial peszka byc ostatnim na dole i w czasie podrozy wiaderko peklo. Wysypalo sie max 50 gram (mysle, ze wiele mniej, ale jeszcze ktos zwazy i powie, ze chcialem go naciagnac na 30 gram). Denko juz oczywiscie zaplastrowane, ale pisze o tym, bo wiadro do [...]

[...] 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,8,6,6,4,2 2. wyciskanie hantli 4x8 3. Rozpiętki 4x8 4. Biceps podchwytem ze sztangą 4x8 5. Biceps hantali uchwyt młotkowy 4x8 6. Brzuch 4max Środa: Plecy+ triceps 1. Wiosłowanie hantel 4x8 2. Wiosłowanie sztangą 4x8 3. Drążek 4x max 4. tric na poręczach 5. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8 6. Brzuch 4max [...]

[...] rozgrzewkowa z małym ciężarem) -uginanie nóg w leżeniu 3x12,10,10 -hack-przysiady 3x12,10,10 -wipięcia na palce 3x15,15,15 PIĄTEK PLECY -podciąganie na drążku podchwytem 3x max -wiosłowanie sztangą 3x12,10,10 -martwy ciąg 3x12,10,10 -sztrugsy BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12,10,8,6 -uginanie ramienia ze sztangielką na [...]

[...] mięśnie... Napiszcie mi jak możecie jak sobie ułożyć plan żeby wyćwiczyć kondycje i wytrzymałość mięśni nie "spalając" przy tym mięśni klatki i pleców. Na drążku mam narazie max= 11 podciągnięć (miesiąc temu było 8. Ćwicze 3x w tygodniu po 3serie z podciąganiem na maxa. Biegałem niezależnie od pogody) a z bieganiem na 1000 m czas około 3:20. Z [...]

[...] z powodu ze min. nie moge robic za czesto przysiadow, a te w fbw sa co trening. Oto plan jaki skleiłem (gotowiec praktycznie): Pon:plecy: -MC 5x8-6 -drazek szeroko 3x max -wioslo nachwytem 4x10-8 -szrugsy 3x15/12-10 brzuch: -unoszenie nog drazek 4x15-10 -brzuszki z obciazeniem 4x15-10 -russian twist 4x15-10 Wto:klata -wyciskanie hantli na [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/8 - Uginanie ramion z hantlami 10/10/8 - Uginanie ramion o kolano 10/10/8 Dzień 2 1. Plecy - Martwy ciąg 10/10/8 - Drążek 3x max - Wiosłowanie sztangą 10/10/8 - Dociąganie hantla w opadzie 10/10/8 2. Triceps - Wyciskanie hantla zza głowy 10/10/8 - Wyciskanie francuskie 10/10/8 - Prostowanie [...]

[...] W ringu wystąpi także jeden z najbardziej znanych i popularnych zawodników, mistrz ciężkiego K-1 z roku 1994, '95 i ' 98 - Peter Aerts. "Lumberjack" stoczy pojedynek z Melvinem Manhoefem.W obiecująco zapowiadającej się gali wystąpią także zawodnicy K-1 max jak Buakaw Por. Pramuk, Andy Souwer, Albert Kraus, "Gago" Drago i inni. www.k-1online.pl

[...] ze splitem tylko spróbować znów FBW 5x5 i bazować na zwiększaniu ciężaru. A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Uginanie sztangi 4 serie - Brzuch - Łydki Więc klasyczny [...]

[...] mam strasznie niskie cisnienie (80/60, raz mialem jeszcze nizsze) i nie mam sily na nic, nawet podniesc sie z lozka, jestem masakrycznie zamulony jak bym sie zjarał na maxa. zemdlalem 2 razy w zyciu. badanie serca mialem 4 lata temu i wszystko bylo ok (o mm powiekszone costam bylo ale zdarza sie). normalnie cwicze sport - boks 4 razy w tyg. [...]

[...] Francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s 12-8powt. Prostowanie przedramion na wyciagu trzyemajac konce liny 3s 12-8 SRODA Plecy + biceps Podciaganie na drazku do klatki 3s max Sciaganie linki wyciagu za kark 3s 10-8powt. Podciaganie sztangi w opadzie podchwytem 3s 10powt. Przyciaganie uchwytu siedzac do brzycha chwyt neutralny 3s 12-10powt. [...]

[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: nie robie max ogolnie cwicze 120 kg -przysiad: 130 Siema wszystkim jestem właśnie na 4 tygodniu mety dawka 30mg z Malay Tigre i Alpha Pharm cykl będzie trwać do 6-7 tygodnia. Pytanie [...]

[...] stojąć 2x 15 wspiecia na palce siedzac 2x 15 ----- B: przysiad ze sztanga na barkach 3-4x 15-8 wyprosty nog na maszynie 3x 12-8 podciaganie sie na drazku nachwytem 3x max wioslowanie sztangą w opadzie 3x 12-8 unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia w gore 2x 12 martwy ciag 3x 15-8 szrugsy 2x 15 uginanie przedramion ze sztangą [...]

siemanko wrzystkim chciał bym zdobyc troche masy mam 16 lat cwicze 2 miesiace warze 70 kilo mam 180 wzrostu, na nogi niemusze cwiczyc bo mam sa dobrze zbudowane poniewsz bardzo duzo jezdze na roweze TRENING NA MASE CYKL KRĘGOSŁUP ------------------------------ cel: rozwój masy mięśniowej, przy minimalnym obciążeniu kręgosłupa okres [...]

Proszę o ocene mojego planu treningowego. A:Klatka Pier.,biceps,nogi B:Triceps,plecy,barki A Rozgrzewka Klatka pier. Wyciskanie Sztanki płasko/Maszyna 3s(12-10-8) ---,,-- Hantli skos Góra 3s (12-10-8) ---,,-- Hantli skos dół 3s (12-10-8) Biceps Uginanie ramion Gryfem łamanym 3s(12-10-8) --,,-- ramion Hantlami chwyt młotkowy 3s 12,10,8 [...]

[...] że coś wykaże. W sumie te problemy z plecami się zaczęły jakieś 2 lata temu jak zacząłem ostro ćwiczyć na siłowni bez pasa MC Przysiady itp. Ale zawsze mi przechodziło po max tygodniu. Jednak teraz bolą już od miesiąca raz mocniej, raz lżej. Przy normalnym funkcjonowaniu nie przeszkadzają ale jak 2 dni pobiegałem albo zrobiłem 1 trening na [...]

[...] beach) 2 lata temu (pomogła mi zrzucić 20kg) i było ok. Tylko teraz mieśnie są. Po treningu siłowym biegam 30 min, wolnym tempem 8km/h starając się urtzymać tętno 130-150 max. Trochę czytałem o spalaniu mięśni - ale są różne opinie (ja mam trochę tłuszczu:)). W domu też a6w - trochę zmodyfikowana ale odczuwalna zacnie:) Po treningu siłowym [...]