e max

[...] O KOLANO 12/10/8 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x max SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x max UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x max SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3x max WTOREK: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy12/10/8 [...]

Witam was jak narazie mam marzenie wycisnąć 100 kg na ławie płaskiej. Jest to chyba ciężar o, którym początkujący trójboista marzy najbardziej. Jeśli zdołam przełamać tą granicę będę przedewszystkim silnijszy jak i bogatszy w wiedzę, która mam nadzieję pozwoli mi stać się jeszcze silnijszym. Do wakacji moim cichym marzeniem jest wycisnąć 120 kg, [...]

Witam, ulozylem nowy plan na mase, wczesniej cwiczylem systemem 1-2 1-2. Mam 18 lat i cwicze juz rok. W planie nieco olewam uda i wykonuje je lajtowo, poniewaz mam je juz dosc rozrosnietne i nie zalezy mi na jeszcze wiekszej masie tam, dopoki nie wyrownam dysproporcji miedzy gora. dzien 1 klata, lydki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce [...]

[...] WT Klatka+Tric, a w PT NOGI+Barki ? Oto Moj ostatni plan, przerwy standard - pierwsze masowe to 2 min, reszta najczesciej 1:30 : PN Plecy : 1. Podciąganie nachwyt 4-5 serii max (robie bez obciązenia bo ledwo robie po 5-6 podciągnieć wiec jest to moje ciężkie cwiczenie masowe) przerwy 2 min (jak mniej to nie zrobie kolejnych serii) 2. MC - zalezy [...]

[...] 60kg x3x3, 120kg x3x2, (założyć kombinezon) X x3x5 Śro Martwy ciąg (co dwa tygodnie) 60kg x3x3, 120kg x2, 180kg x1 a) X x1, X+20kg x1, max x1, max-30kg x3 albo b) X 5x3 Martwy ciąg na prostych nogach (wolno) 60kg x3x3, 100kg x3, 130kg x2, X x3x5 Wyciskanie skos w dół (uchwyt [...]

[...] -wspiecia na place 6x30 Brzuch przerwy 30s podciaganie kolan do klatki piersiowej na poreczach 5x MAX spiecia brzucha 5x MAX Przedramie uginanie nadgarstkow ze sztangą 4x max prostowanie nadgarstkow ze sztanga 3x max Dzien II Klata+biceps Klata przerwy 120 s -Wyciskanie na plaskie 6x 8,6,6,4,4,20 -wyciskanie na skosie 3x8 -wyciskanie na [...]

Witam wszystkich użytkowników. Dziennik zaczynam pisać aby motywował mnie do pracy i żeby lepsi ode mnie pomogli w razie problemów ;] Propozycje, podpowiedzi, komentarze itp mile widziane. Bartwal-Marcin. Mieszkam w Lubinie, trenuje wspinaczkę od ponad pół roku intensywnie i pływam od jakiegoś czasu. Siłownią zacząłem interesować się 3 tyg. temu [...]

[...] głowę 3x (powt. Jak w ‘bicepsach’) - ściąganie drążka górnego wyciągu izometrycznie 5 prób - 5-20 sek, próbować ściągnąc ciężar delikatnie większy niż ten który jest waszym max. - ściąganie drążka gornego 2-3x 12 ( z zapasem- schlodzenie) mm. goleni mm łydek - wspięcia na palce stojąc 4x 10-2 - wspięcia siedząc 3x 15-5 mm. piszczeli - [...]

[...] plan, ułożony przez kolegę z siłowni. Proszę o skorygowanie go, jeśli jest taka potrzeba. Poniedziałek: ~~Klatka~~ 1. Wyciskanie na poziomej ławca 5x 12-15 (ostatnia seria max) 2. Wyciskanie na skośnej 4x 12-15 (ostatnia seria max) 3. Ściąganie linek wyciągu na bramce 4x 12-15 (ostatnia seria max) + rozpiętki hantlami (wykonywane na zmiane) [...]

[...] ‘butterfly’ 4s 15,15,12,12 Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4s 15,15,12,12 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4s 15,15,12,12 Wspięcia na palce w staniu 4s max Wspięcia na palce w siadzie 4s max WT: PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIONA: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s max Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 15,15,12,12 [...]

[...] bokiem w górę stojąc 6 9 9 6. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 9 9 9 9 7. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) 20 20 20 20 8. Spinanie tułowia w leżeniu max max max Dzień II (lżej) - nogi - plecy - bicepsy 1. Przysiady ze sztangą na karku 12 9 9 2. Uginanie nogi z linka dolnego wyciągu stojac 12 9 9 3. Ściąganie drążka [...]

[...] PODPORZE O KOLANO 12/10/8 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x max SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x max UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x max SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3x max WTOREK: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy12/10/8 [...]

[...] na wyskok. Znalazłem taki trening Przysiady. Stosujemy tu zasadę progresji, to znaczy z każdym powtórzeniem zwiększamy ciężar a wygląda to tak: O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia (rozgrzewka) 1 seria 8 powtórzeń 60% max obciążenia (jak przysiadasz z 100kg to znaczy że robisz z 60kg) 2 6 70% max 3 4 80% max 4 1 90% max Wykroki. [...]

[...] bokiem w górę stojąc 6 9 9 6. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 9 9 9 9 7. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) 20 20 20 20 8. Spinanie tułowia w leżeniu max max max Dzień II (lżej) - nogi - plecy - bicepsy 1. Przysiady ze sztangą na karku 12 9 9 2. Uginanie nogi z linka dolnego wyciągu stojac 12 9 9 3. Ściąganie drążka [...]

[...] ramion ze sztangielkami - 4 serie B1. Francuskie wyciskanie stojac - 4 serie B2. Mlotki - 4 serie - Tempo 4021 C1. Wyciag nachwytem 1 seria - np 6 powtorzen + tylko gorna polowa ruchu max + dolna polowa ruchu max C2, Modlitewnik sztanga prosta - 1 seria np. 6 powtorzen + tylko gorna polowa ruchu max + dolna polowa ruchu max D. cos na brzuch

[...] Cell pumpa planuje wrzucić w 4 tygodniu tego planu. Trening który ułożyłem wygląda następująco: pon. klata + barki wg. planu Sonegrotha brzuch spinanie tułowia w leżeniu max,max,max unoszenie nóg w zwisie max,max,max,max sr. plecy MC 8,6,5,5=5=5=5=5 (+co tydzień jedna seria dodatkowa http://www.sfd.pl/Metoda_treningowa-t393598.html ) pendley [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Spalenie tłuszczu z brzucha i ud) Staż (miesiąc FBW + kilka treningów dla zapoznania się z siłownią) Aktywność fizyczna (Obecnie wakacje, czasami pogramy w piłkę, a ogólnie to wieczorami dwór z przyjaciółmi, znajomymi) Więc tak od dwóch dni kumpel o 2 lata starszy, który zaczął ćwiczyć w moim [...]

[...] Cele: Minimalny przyrost masy mięśniowej, kondycja, sprawność, siła // Zdrowy tryb życia. Plan: Poniedziałek(Brzuch,Przedramiona,Bieganie) -Uginanie prostych nóg wisząc 3x max -Przyciąganie nóg do klatki siedząc( https://www.youtube.com/watch?v=HE3V1m0dw5M)3x max -Spięcia brzucha 3x25-30 -Mostek 2x maksymalny czas -Uginanie nadgarstków z [...]

[...] ramion z handelkami uchwyt młotkowy 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s To plan treningowy: I dzień KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 8 8 8 6 stały, max ciężar (podniesiesz 6 raz zwiększyć obciążenie) 2.Wyciskanie na ławeczce skośnej w górę hantlami 4 x 10 stały, max ciężar 3.rozpiętki na ławeczce płaskiej 2x10 [...]

Poniedziałek PLECY 1. podciaganie szeroko na drążku broda ponad drążek 6 serii po 6X8 ruchów z obciążeniem 10 kg max 15kg 2. Wiosłowanie w opadzie 6 serii 6-8 powtózeń prawie max ciężar 3. Ściąganie wąskiego uchwytu do brzucha siedząć 6X 6-8 max obciążenie 4. Śćiąganie drążka do karku 6X6-8 max ciężar 5. Kaptur sztangą 6x4-6 [...]