[...] PŁASKIEJ 5 serii po 7 powtórzeń WYPYCHANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOSNEJ 4 serie po 12,10,8,8powtórzeń ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4 serie po 12 powtórzeń PORĘCZE 4 serie na max triceps WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKĄ SIEDZĄC JEDNORĄCZ 4 serie po 8 powtórzeń PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE 4 serie po 8 powtórzeń WTOREK-BICEPS [...]
[...] w górę – 3x8-10 + dropset 6-8 odwrotne rozpiętki – 3 serie po 12 powtórzeń, Szrugsy – 4 serie po 12 powtórzeń. Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztangą Podchwyt 3x max Natchwyt 3x max Uginanie przedramion ze sztangą natchwytem 3x 12-15 Sobota Ćwiczenia Na Nogi Przysiady ze sztangą na plecach, w szeroki rozkroku – 12/10/8/8 Wykroki ze [...]
Witam wszystkie Ladies serdecznie. Podczytuje was od dawna, jednak długo nie mogłam się odważyć,by założyć własny dziennik. Na wstępie dodam,że bardzo podoba mi się atmosfera tego forum, podejście Szefowych, a w szczególności zasada "nie pitolić, zap.ierdalać":-D Mam nadzieję,że przyjmiecie mnie do swego szacownego grona. Ad rem,ankieta: Wiek :30 [...]
Witam. Chciałbym uzyskać info o porządnych zestawach suplementów, rozdzielonych na 3 opcje (zestaw tani max 250 zł, średni max 350 zł drogi max 500 zł.) Wiadomo ze w tych opcjach zawsze jest możliwość jakiejś negocjacji ( + - 50 zł) skutkami zastosowania zaproponowanych zestawów mają być: zwiększenie wytrzymałości organizmu, podniesienie ogólnej [...]
[...] nóg w leżeniu-3 serii po 20 powt. (środa) Plecy + biceps + przedramiona •martwy ciąg - 4serie (12,10,8,6) •podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do karku)- 3serie po max •podciągania na drążku w wąskim uchwycie-3 serie po max •wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie po 10 powt. •uginania ramion stojąc ze sztanga-3 serie(12,10,8) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x10p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 15p Brzuch: 1.Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p 2.Side plank 4x max(lub mierzycie czas na stoperze) 3.brzuszki na ukos 4x15p 4.Brzuszkiz obciazeniem 4x15p 5.przetrzymanie w pozycji stalej 3xstoper 6.nozyce 3xstoper Klatka/barki/triceps: [...]
[...] mam sporo do zrzucenia po ciąży ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: obecnie nie, 2xtyg po 60 minut na tym crossficie to póki co max jaki mogę mieć na trenign poza domem. Nastawiam się na trenign w domu. Mam: hantle z obciązeniem do 20kg, piłkę, drążki, taśmy trx, 2 gumy oraz schody :) [...]
[...] nóg stojąc jednonóż (4 serie 12,10,8,6 powtórzeń) 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy - maszynie palcami nóg (4 serie po 20 powtórzeń) 5. Wspięcia na palce w siadzie (4 serie max) Barki i kaptury: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc (3 serie 12,10,8 powtórzeń) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tłuowia (3 serie 12,10,8 powtórzeń) 3. Wznosy barków [...]
[...] męczy z racji niskiej hemoglobiny i żelaza. Dieta uzgodniona wspólnie z jego lekarzem - lekkostrawna: - 1 g/kg tłuszczy - 1,5-1,8 g/kg białka - reszta węgla - dziennie max 2000kcal, więcej objętościowo aktualnie nie daje rady zjeść. Ojciec: 54 lata, 166cm, 73kg, przed chorobą dość aktywny - chodzenie po górach, bieganie (2-3 lata temu [...]
Witam , trochę juz cwicze ale mam mały problem z ramionami wydają mi się za małe Porównując je do klaty w której mam 115 cm to biceps w stanie największej pompy osiągnął max 40.2 cm Watpie żeby to był mój max Cwicze głównie z wolnymi ciężarami bo nie mam siły się podciągać głównie przez słabe bicepsy max 8 powtorzen hantle jakich używam to 15 kg [...]
[...] -4 serie (10,12,12,14) ugiannie ramion ze sztanga w siadzie (nachwytem) -3 serie (8,8,10) francuskie wyciskanie w siadzie przedramie -3 serie (w kazdej serii najpierw max. powt. do bulu z max. obciazeniem, sciagam czesc obciazenia i bez przerwy jade dalej do bulu, na koncu sciagam cale obciazenie i samym gryfem tez do bulu - i to wszystki [...]
[...] sprawdyenia...wzorowalem sie na planie znalezionzm w necie... poniedyialek pryzsiady 5x 8-6-4-2-2 wyciskanie ciezaru nogami 4x6-4 wyciskanie plasko 5x 8-6-4-2-2 porecze 4x max francuzkie 1 reka 4x 8-6-4-4 sroda MC 5x 8-6-4-2-2 drazek 4x max wioslowanie w opadzie 3x 6-6-6 wyprosty na laweczce 3x max szruksy 4x 6-6-6-6 piatek przysiady 5x [...]
Witam, jestem dystrybutorem perfum firmy FM World damskie perfumy 30 ml-34 zł i luksusowe 50ml-56 zł i wody perfumowane męskie 50ml-34 zł i luksusowe 100ml-56 w razie czego mogę też udostępnić zestaw próbek. Gdybyś była/był zainteresowana/y to proszę o kontakt ze mną pod nr tel: 514 796 488 lub gg: 11757723 O to lista perfum FM i podobnych [...]
[...] ma cykl na T3 do subklinicznej niedoczynnosci tarczycy? Czy sa jakies przeciwwskazania? Badania robione dwa razy w ciagu 4 miesicecy TSH przy pierwszym badaniu 5,23(norma max 4,2), a przy drugim 4,37 FT3 3,89(norma max 5,1) , a przy drugim 3,66 FT4 1,11(norma max 1,7), a przy drugim 1,27 Nie biore zadnych lekow na tarczyce ani na nic innego [...]
[...] nachwycie do klatki (MAX) Podciąganie na drążku idzie mi bardzo slabo. Praktycznie od stycznia miałem to cwiczenie po raz pierwszy w rozpisce. Staram się jak mogę, ale max pociagane 5 powtorzen, a do tego oszukanych :P - ściąganie dolnego wyciągu do brzucha (4x10) - wiosłowanie sztangielkami (4x10) - unoszenie tułowia (4x20) Po tym [...]
[...] z nizej wymienionej listy. Ktora odzywke bialkowa moglibyscie polecic z tej listy. Wszystkie produkty sa z tzw. srodkowej polki i zawieraja ok 80% bialka: Vitalmax Whey Protein 80 Natural WARTOŚĆ ODŻYWCZA w 100 g preparatu / w 1 porcji (30g): Białko - min. 77,5 g / 23,3 g Węglowodany - max. 5 g / 1,5 g Tłuszcz - max. 4,6 g / [...]