e max

[...] sztangi płasko 3s Barki: - sztanga zza głowy (siedząc) 2s Tricepsy: - hantlem z zza głowy (siedząc) 2s Plecy: - Podciąganie się na drążku (waskim podchwytem? ) 3s (max) Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacja 2s Brzuch ABS2 Trening 3x w tygodniu A-B-A-B-A itd PON-sr-pt NOWY PLAN A [...]

witam koncze pierwszy cykl z metki i zastanawiam sie nad drugim...i zastanawia mnie jakis srodek po ktorym nie spuchnie mi tak bardzo twarz... Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :77 Wzrost : 187 Obwód klatki : Obwód ramienia : ? Obwód talii : Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Staż na siłowni : 1 rok Ilość spożywanego [...]

[...] RĄCZKĄ WYCIĄGU:10/10/10 (Mysle nad zmiana bo nie wchodzi za dobrze) 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:10/10/10 Przedramie 1.Zwijak 3x max 2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:10/10 3.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:10/10 Brzuch 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:20/20/20/20/20 dodaje obciazenie [...]

[...] 3. Szrugsy ze sztangą 2x 4. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 5. Uginanie przedramienia ze sztangielką -ze skręceniem 2x 6.SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO3 x max a2) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x [...]

Kalendarz na sezon 2011 1. Grand Prix Kataru Data: 18.03. - 20.03. Tor: Losail International Circuit Wygrał: - w klasie 125cc: Terol - w klasie Moto2: Bradl - w klasie MotoGP: Stoner 2. Grand Prix Hiszpanii Data: 01.04. - 03.04. Tor: Jerez de la Frontera Wygrał: - w klasie 125cc: Terol - w klasie Moto2: Iannone - w klasie MotoGP: Lorenzo 3. Grand [...]

[...] handelki w opadzie (3x10) PIĄTEK Nogi: -Przysiady 14,10,8,8,6,2 progresja -Wykroki ze sztangielkami 3x10 stały ciężar Łydki: -Wspięcia na palcach siedząc 4 serie max stały ciężar (80kg~) Biceps: -Uginanie ramion gryf łamany stojąc 10,8,6,4,2 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośne(z supinacją nadgarstka)3x 20 stały [...]

cze, co byscie polecili? susta+wino czy meta+cypio/enan? i czy na suscie+wino zrobie podobnie co na mecie+enan przy dobrej misce? Płeć : Mężczyzna Wiek : nie dlugo 20 Waga : 85 Wzrost : 180 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 88 Obwód uda : x Obwód łydki : x Staż na siłowni : 2lata+ Ilość spożywanego białka : [...]

[...] treningowy na siłowni : ponad roczek*********e inne sporty : plywanie (czasami) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka prosta, skos max 50 stopni, sztanga, hantle, wyciag (gorny, dolny) domowej roboty, modlitewnik. Dieta : staram sie trzymac... ale nie zawsze wychodzi Przeciwskazania medyczne : takowych [...]

[...] w wąskim chwycie -4 serie 10-12 powtórzeń 3.zginanie rąk w łokciach za głowe sztangą łamana -4serie 10-12 WTOREK Grzbiet 1.podciaganie na drażku w szerokim chwycie -4 serie max 2.podciaganie sztangi w opadzie tułowia w nachwycie do brzucha -4 serie 10-12 ruchów 3. przyciąganie sztangielki w opadzie tułowia -4 serie 10-12 4. martwy ciąg -4serie [...]

[...] (wicemistrz europy, kilkukrotny mistrz Polski w trójboju w wadze do 110kg) zaproponował mi wspólne treningi, gwarantował przy tym, ze bez żadnego dopingu dojdę do swoich max wyników! Ustaliliśmy razem suplementacje, ja ustaliłem dietę, on treningi i do boju! Czy zdajecie sobie sprawę ,że już po 3 (słownie -=trzech ) miesiącach w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 170 Obwód klatki : 110~ Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 82 Obwód uda : nog nie cwicze kontuzja Obwód łydki : nog nie cwicze kontuzja Staż na siłowni : 5lat Ilość spożywanego białka : 4g na kg Ilość spożywanych węglowodanów : 3 na kg Ilość spożywanych tłuszczów : do minimum Opis przebytych cykli [...]

i jak panowie? 1-4 meta 30mg ed 1-4 NPP 100mg e2d 5-7 NPP 150mg e2d 1-12 susta 500mg/week 12-14meta 20mg z rana Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 180 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 85 Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : 3 Ilość spożywanych [...]

[...] ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 12/12/12 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/10 (modlitewnik na koniec) PRZEDRAMIE : -uginanie nachwytem 4x max -uginanie podchwytem 4x max Środa PLECY: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/10/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku 12/10/8 [...]

[...] tego stosunku :( Korzystałem ze strony fitwit przy podziale tłuszczy. Właściwie tylko zwiększanie orzechów poprawiało stosunek ale są drogie i raczej 10g/dziennie to max, o-3 też nie widzę więcej niż 2g/dziennie. Zacząć się tym przejmować czy to nie jest aż takie ważne? Aha, raz w tygodniu zamiast kuraka/indyka jest ryba (zwykle łosoś ale [...]

[...] B, czy można tak wykonywać: I tydzień: wt-A, czw-B, sb-A II tydzień: wt-B, czw-A, sb-B itd.??? Trening A: Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12/12/12 Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce poziomej 2s 10/10 [...]

Cześć, Sprawa wygląda następująco. Za 2,5 miesiąca chcę zaciągnąć się do Legii Cudzoziemskiej - same testy z początku są proste, ale póki jest czas to można się doszlifować. Problem w Tym, że nie wiem kiedy trenować na drążku. W chwili obecnej mój tydzień wygląda następująco: pon- trening k1 wt- wieczorne bieganie (były interwały, ale przestawiłem [...]

[...] nie dla Ciebie? jezeli jestes powaznym zawodnikeim ,zaawansowanym koxem to raczej ten system sie nie sprawdzi (ale kto wie) . Czego sie spodziewac? jezeli nie osiagneliscie max mozliwosci genetycznych to krotki cykle beda dobrym wyborem(jezeli ktos osiagnal to pozostaly tylko grube, dlugie cyklony) Przyrosty beda takie jak moga byc po 4 tyg ,ale [...]

[...] 3x12 Dzień 2 Biceps + Przedramie Uginanie ramion sztangą 4x 10 Uginanie ramion sztangielkami 3x 10 Przyciąganie wyciągu 4x 12 Uginienie sztangi w oparcu o pośladki 3x max Dzień 3 Wolne Dzień 4 Barki + Kapury Wyciskianie sztangi stojąc 4x 8 Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 2x 10 Wzniosy 3 x 12 Unoszenie barków z sztangą 3 x max [...]

[...] 8 powtórzeń Triceps - Wyciskanie leżąc, wąski uchwyt 3 x 8 powtórzeń Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8 powtórzeń Łydki - Wspięcia na palcach z obciążeniem 2 x max Brzuch - Nożyce 2 x max Używam 'wpc80 plus' raz dziennie zaraz po treningu, oprócz tego rozwijam ciągle swoją dietę, udaje mi się już jeść 5 posiłków dziennie, z [...]

[...] A Przysiad 5x5 Wyciskanie na ławce płaskiej5x5 Wiosłowanie szerokim chwytem 5x5 Wyciskanie sztangi na barki sprzed klatki 5x5 SS: drążek podchwyt + poręcze (triceps) 3 x max SS: przyciąganie nóg na drążku + brzuszki na poziomej 3 x max B MC 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5 Podciąganie na drążku podchwytem 5x5 Barki zza karku 5x5 [...]