Zazwyczaj to ja pomagam innym ale teraz nadszedł czas na mój cykl, który trzeba ocenić i wprowadzić do niego jakieś korekty jeśli trzeba.
Cykl będzie trwał ok 60 dni od 19 września do 19 listopada /zawody/
Cel /główny/ to maksymalna siła w wyciskaniu sztangi leżąc /plan min. 180 kg w koszuli max. 190 kg/ ale co tam to tylko plany reszta okaże się w praniu chociaż wiem że mnie stać na taki ciężar
Cele /troche mniej ważne/ poprawić wyniki w przysiadach i martwych gdyż miesiąc po zawodach WL mam MPMł w TS na których chce powalczyć o rekord Polski w WL bo w MC i P szans nie mam /przewlekła kontuzja która męczy mnie już od stycznia, ale już od 20 sierpnia wracam do MC i P/
Cele co do masy to przytyć do 100 kg czyli 3-4 kg i wiadomo jak każdy poprawić troche wymiary
Arsenał do cyklu:
X PAND x2
KO x1
BCAA MC 300kap x1
Tauryna MC 300 kap x1
omega3 x4
witaminy /Maxwit/
ZMA /apteczne/
SP 80 lub MX PRO lub 2 razem
Artrox na stawy
dawkowanie znam więc nie będe opisywał
Trening do tego wiadomo czysto siłowy
Pon.
klata /mocno/ + lekko nogi + bic
Środ.
plecy /martwe/ + barki
Pią.
klata /lekko/ + nogi /mocno/ + tric
to tak ramowo dobór ćwiczeń na klate nogi i plecy stały reszta partii zależnie od dnia, humoru, kaprysu
Zastanawiam się także czy nie otworzyć tu w Naszym dziale, posta w którym prowadziłbym relacje z tego cyklu, dawkowanie supli, jak przebiegł trening, jakie odczucia itp. oczywiście zdjęcia też do tego by doszły i zapewne jakieś filmiki
Dobra starczy już tego pisania jak ktoś to przeczyta i coś od siebie doda to będzie git
P.S czekam na odp. Bula, Wila i Mietkiego co do mojego pomysłu z postem o relacji
Pozdro
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html