Z gory tak ma byc?

Witam postanowilem sie troszke rozpisac na temat mojego problemu,a mianowicie chodzi oto ze klatka zawsze byla slaba to nie ulega w moim przypadku zadnym wątpliwosciom.Ale to rzeczy mam 17 lat cwicze obecnie regulanie 6tyg , w wieku 17 lat przy wadze 68kg max wycisne 65kg na dzien dzisiejszy otoz w czym jest problem? robie serie po 8 ciezarem 56kg.Zazwyczaj silownia to zajawka gdy podnosisz wiecej az chce ci sie isc na nastepny trening wyczekujesz go z niecierpliwoscia przewaznie kazdemu sila idzie zaczyna moze od smiesznego 40 kg by po 6 miesiacach brac po 90 wiec pytanie brzmi czego ja mam takowy problem z klatka? gdy osoby nie trenujace przy mojej wadze wycisna 70 kg to genetyka? sory za nie polapane pisanie ale to pod wplywem chwili bo nie wiem co mam zrobic tak usprawiedliwiam ortografie

Czy ja wiem... Mi się wydaje ze wcale nie masz tak słabej klaty :P Jak ja zaczynałem swoja przygodę to przy wadze 72 kg wycisnąłem na klate 55 kg ^^

to co masz jako nick napewno ulatwilo by ci sprawe:):D dalo dodatkowo moc

Zmieniony przez - ziomek888 w dniu 2008-12-09 19:45:28

stary są ludzie którzy nie ćwicząc dźwigają 100kg na klate i maja po 40cm na łapie,a są osoby które na początku 50kg wciska w ławke(tak jak ja miałem),ale od Ciebie tylko zależy czy chcesz to zmienić,czy wolisz sie zastanawiać czemu natura cię tak hojnie nie obdarzyła jak kolegi jakiegoś.Z Góry mówie że te 8 serii to napewno za dużo(to nie jest tak,że im więcej tym lepiej)ćwiczysz dopiero 6 tygodni,nie spodziewaj się cudów w tak krótkim czasie.Napisz swój plan treningowy a my go poprawimy tak żeby było gitara

Podlaj plan

Zmieniony przez - Ziomek888 w dniu 2008-12-10 13:41:05

Pon-Sroda-Piatek

Pon Klatka-Biceps
Wyciskanie plasko 8/8/6/6
skos 8/8/8/8
rozpietki
Biceps ugianie sztangi prostej 8/8/8
uginanie hantla z podporem o kolano 8/8/8/8
Siodemki 3 serie
Sroda Plecy-Triceps
Podciaganie do klatki 4x10
Do karku 4x10
wioslowanie 8/8/8/6
wisolowanie hantlem 8/8/8/8
Triceps wycisknaie wasko sztanga lamana 8/8/6
Francuz 8/8/6
jednoracz hantla 8/8/8
Piatek Barki-Nogi
Wyciskanie Zolnierskie 8/8/8/8/4
unosze hantla na boki 10/10/10/10
Do brody chwyt szeroki 8/8/8/8
Unoszenie Ramion przd siebie z hantlami 8/8/8
i cwiczenie na kaptury

Nogi PRzysiady 10/10/8/8
Prostowanie Nog w siadanie 10/10/10/8
Step ze sztanga 10/10/10/10

Pon Klatka-Biceps
Wyciskanie plasko 12/10/8/6 progresja
skos 10/8/6 progresja
rozpietki 8/8/8
Biceps ugianie sztangi prostej 10/8/6 progresja
uginanie hantla z podporem o kolano 8/8/8
Sroda Plecy-Triceps
Podciaganie do klatki 4x10
Do karku 4x10
wioslowanie 10/8/6 progresja
wisolowanie hantlem 8/8/8
Triceps wycisknaie wasko sztanga lamana 10/8/6 progresja
Francuz 10/8/6 progresja
jednoracz hantla 8/8/8
Piatek Barki-Nogi
Wyciskanie Zolnierskie 12/10/8/6 progresja
unosze hantla na boki 8/8/8
Do brody chwyt szeroki 10/8/6 progresja
i cwiczenie na kaptury

Nogi PRzysiady 12/10/8/6 progresja
Prostowanie Nog w siadanie 12,10,8,6 progresja
Step ze sztanga 10/10/10

no i powinno być sija bym Ci polecił ACT skoro dopiero zacząłeś,ale jak chcesz splita to właśnie takim pojedź.I pamietaj że masa i siła na klate nie przychodzi z dnia na dzień tylko jest to długi proces

no oczywiscie stosuje progresje:)

Trochę za dużo na plecy

Pon Klatka-Biceps
Wyciskanie plasko 12/10/8/6 progresja
skos 10/8/6 progresja
rozpietki 8/8/8
Biceps ugianie sztangi prostej 10/8/6 progresja
uginanie hantla z podporem o kolano 8/8/8
Sroda Plecy-Triceps
Podciaganie do klatki 4x10
Do karku 4x10
wioslowanie 10/8/6 progresja
wisolowanie hantlem 8/8/8 to bym wywalił
Triceps wycisknaie wasko sztanga lamana 10/8/6 progresja
Francuz 10/8/6 progresja
jednoracz hantla 8/8/8
Piatek Barki-Nogi
Wyciskanie Zolnierskie 12/10/8/6 progresja
unosze hantla na boki 8/8/8
Do brody chwyt szeroki 10/8/6 progresja
i cwiczenie na kaptury

Nogi PRzysiady 12/10/8/6 progresja
Prostowanie Nog w siadanie 12,10,8,6 progresja
Step ze sztanga 10/10/10

No i brakuje brzucha

Moim zdaniem to po *** robić ćwiczenia ciężarem 56kg jak sie wyciska max 65. Już widze jak to wygląda. Ja robię ok 30 kg na klate, a mam tyle lat co ty i jak zaczynałem to wycisnąłem 60 kg, dziś poszło 70 kg. Kumpel tak samo jak powiedział jakimi ciężarami robi niektóre ćwiczenia, to myślałem, że ***ne. Wyciska po ponad roku ćwiczeń tyle, co ja po miesiącu. Wiem, że to genetyka i te sprawy, ale wg. to takie piepszenie, że robię takim ciężarem, a nie prawdziwe ćwiczenia.

genetyka genetyką ale jak ktos sie opiepsza to i siła nie pojdzie.

ok 50kg na klate to standard na starcie jak ktos nie jest specjalnie zbudowany sam od siebie.

Niektórzy ale to rzadko bez cwiczenia moze z 75 czy 80 no ale to raczej wynika z genetyki i ich trybu zycia, moze proacowali na budowach itd.

Tak czy inaczej po 1 roku powinienes ich przeskoczyc bez problemu.