Kreatyna + Białko + Gainer + BCAA

Witam.

Jestem początkujący w temacie suplementacji i zapoznając się z tym tematem na różnych forach, pojawiło się wiele wątpliwości i sprzeczności.
Stąd ten wątek i pytania.

1. Czy można rano, na czczo, po ciepłej wodzie z cytryną :

a) koncentrat Białka albo Gainer z koncentratem, wszystko na wodzie ? W między czasie kawa z mlekiem nie zaszkodzi ? Dodam, że śniadanie po mniej więcej 2 godzinach

b) Monohydrat kreatyny z koncentratem albo Gainerem albo wszystko razem na raz ? Mieszane z wodą.

2. Jeśli nie mogę rano na czczo wypić Mono w DNT, to kiedy będzie najlepsza pora ?

3. Czy mogę brać 15-30 min przed treningiem BCAA w pigułkach i zapijać 5g Mono ?

4. Izolat białka piję dwa razy dziennie, w DNT rano na czczo i na noc (tak też jest na nim napisane), a na Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional jest, że tylko jedna miarka po treningu, więc co z DNT ? Chciałbym pozostać przy koncentracie, ale czy można pić 2 razy dziennie ? Jeśli tak to jaka metoda najlepsza ?

5. Na noc przed snem jem twaróg, czy jest sens wypijać jeszcze przed nim białko ? Do tej pory robię tak z Iso, liczę że szybciej się strawi niż twaróg, ale czy ma to sens ? Czy nie jest to stratą protein ? Podobno przy jednym posiłku powinno się dostarczać max 35g białka ?!?

6. Jak powinna wyglądać prawidłowa suplementacja, z uwzględnieniem zdrowia i wchłanialności ?

Mam:
- monohydrat kreatyny "Biotech USA 100% Micronized Creatine Monohydrate"
- izolat białka "Biotech ISO Whey Zero"
- "Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional" (czy to koncentrat?)
- gainer (chyba?!, jest tam również napisane Matrix?) "Amix Carbo Jet Gain".

Potrzebuję na masę czegoś dobrego, sprawdzonego i w miarę zdrowego (czyli bez jakiś kontrowersyjnych dodatków), więc proszę o podpowiedzi.


Zmieniony przez - in7ruz w dniu 16.02.2017 10:32:42

1.
a mozna, ale ciekawsza opcja by bylo klasyczne zbilansowane sniadanie niz ladowanie cukru i szybkostrwanych bialek
b mozna razem

2. kazda dobra

3. tak

4. tutaj rodzi sie ogromny problem. bo bialko jak i gainera stosujemy wg brakow w diecie, a nie etykiety

5. patrz punkt 4

6.
bialko/gainer wg brakow w diecie
kraetyna standardowo

Ogromne dzięki za szybką i dobrze sprecyzowaną odpowiedź.
Jeszcze jedno, odnośnie protein i gainera:

1. Czy używając mleka do rozrobienia można również mieszać białko i gainera razem ?

2. Zaraz po treningu kreatyna i do tego powinienem szybko dostarczyć węglowodanów i za niedługo białka. Więc jak to właściwie powinno prawidłowo wyglądać ?

a) czy brać kreatynę, odczekać 20min czy więcej i wtedy sam Gainer, po kolejnych 20min białko i za niedługo jedzenie ? Czy kreatyna, 30min pauzy Gainer+Białko razem ?

b) czy po kreatynie, 30min pauzy, dopiero wtedy można zamiast gainera zjeść banana i od razu białko ? Czy wówczas lepsze będzie jednak szybko wchłanialne białko Iso od koncentratu ?

1. jak najbardziej, jak potrzebujesz wiecej bialka na 100g to mozna dosypac np 80g gainera a 20g bialka i bedziesz mial produkt o wyzszej zawartosci weglowodanow
2. gainer+kreatyna razem i bedzie OK

Super! Bardzo dziękuję za pomoc. Pozostaje mi jedynie dopracować spożywanie posiłków i suplementów.
Temat zamknięty.