Romanista88
witam wsystkich zainteresowanych pomoca bardzo serdecznie.
Chcialbym aby ktos z was pomugl mi w ulozeniu planu, chialbym na wstepie zaznaczyc ze 2 razy w tyg gram w pilke i nie z tego co wiem to niema sensu trenowac na silowni tego samego dnia. wiec trening moge prowadzic w : wt, cz, sob, (pon i sr pileczka)
wt :klata biceps
wiciskaniena laweczce prostej 12,10,8,6
wiciskaniena laweczce skos minus 12,10,8,6
rozpietki 12,10,8,6
opuszczanie sztangielka za glowe 12,10,8,6
uginanie przedramion prostym gryfem 10,8,6
uginanie przedramion na skosniej laweczce 10,8,6
modlitewnik gryf lamany 10,8,6
mlotki 10,8,6
czw : plecy triceps
podciaganie 4x max
sciaganie wyciagu dolnego woskim uchwytem 12,10,8,6
dzien dobry 12,10,8,6
wioslowanie sztangielkiem 12,10,8,6
pompki szweckie 4x max
sciaganie linki do dolu 12,10,8,6
francuz(mam na silce specialna maszyne do tego) 12,10,8,6
sob : barki nogi
wiciskanie rotacyjne sztangielkow 12,10,8,6
wyciskanie gryfu za glowa 12,10,8,6
unoszenie taleza na wysokosc glowy 4x10
unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8,6
wykroki 12,10,8,6
wypychanie ciezaru na suwnicy 12,10,8,6
przysiady ze sztanga na karku 12,10,8,6
wznoszenie ludek 12,10,8,6
powiem szczeze z nigdy sam nie ustalalem planu zazwyczaj albo trenowalem z kims wedlug jego planu albo cos na predkosci wymyslalem iprowizowalem wiec prosze o rady propozycje cwiczen powtozen i kolejnosci . pozdrawiam i dziekuje z gory
Chcialbym aby ktos z was pomugl mi w ulozeniu planu, chialbym na wstepie zaznaczyc ze 2 razy w tyg gram w pilke i nie z tego co wiem to niema sensu trenowac na silowni tego samego dnia. wiec trening moge prowadzic w : wt, cz, sob, (pon i sr pileczka)
wt :klata biceps
wiciskaniena laweczce prostej 12,10,8,6
wiciskaniena laweczce skos minus 12,10,8,6
rozpietki 12,10,8,6
opuszczanie sztangielka za glowe 12,10,8,6
uginanie przedramion prostym gryfem 10,8,6
uginanie przedramion na skosniej laweczce 10,8,6
modlitewnik gryf lamany 10,8,6
mlotki 10,8,6
czw : plecy triceps
podciaganie 4x max
sciaganie wyciagu dolnego woskim uchwytem 12,10,8,6
dzien dobry 12,10,8,6
wioslowanie sztangielkiem 12,10,8,6
pompki szweckie 4x max
sciaganie linki do dolu 12,10,8,6
francuz(mam na silce specialna maszyne do tego) 12,10,8,6
sob : barki nogi
wiciskanie rotacyjne sztangielkow 12,10,8,6
wyciskanie gryfu za glowa 12,10,8,6
unoszenie taleza na wysokosc glowy 4x10
unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8,6
wykroki 12,10,8,6
wypychanie ciezaru na suwnicy 12,10,8,6
przysiady ze sztanga na karku 12,10,8,6
wznoszenie ludek 12,10,8,6
powiem szczeze z nigdy sam nie ustalalem planu zazwyczaj albo trenowalem z kims wedlug jego planu albo cos na predkosci wymyslalem iprowizowalem wiec prosze o rady propozycje cwiczen powtozen i kolejnosci . pozdrawiam i dziekuje z gory
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
