186cm wzrostu
75kg
Wyliczylem ze zapotrzebowanie to 3078.158 Kcal
1 posiłek
Jaja kurze 190 g
Płatki owsiane 40g
Orzechy włoskie 20g
Rodzynki 15 g
Monohydrat kreatyny tital Max 5 g
Hmb trec
Kcal 573,45. B 32,32 W 36,52. T 34,36
2 posiłek w szkole więc jestem trochę ograniczony więc postanowiłem ze będzie to szejk
Jogurt naturalny 210g
Towaróg lekki 250g
Rodzynki 20g
Kcal 420,30. B 56,16. W 33,70. T 7,24
3 posiłek ok 1,5 -2 godz przed treningiem
Kurczak 200g. Smażony na oleju z oliwek
Ryż biały 150g
Kcal 714. B 53,05. W. 118,35. T 3,65
Monohydrat przed samym treningiem
Po treningu hmb
4 po treningu
Kurczak 200g
Makaron 80g
Pomidor 180g
Ogórek 80g
Kcal 501,20. B 56,44. W 66,78. T 4,57
Hmb przed jedzeniem
Jaja kurze 360g
Poledwica (pewna bez chemii) 40g
Chleb razowy 100g
Pomidor 180g
Kcal 804,60. B 60,90. W 52,56. T 40, 38
Czy nie zaleje sie tłuszczem jak będę ostro trenował ? Może zmienić coś w dni nie treningowe ?? Proszę o wszelkie rady
Suma Kcal 3013,55. Białko 258,87. Węgle 307,91. Tłuszcze 90,2
Pozdro !