SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

splitx3 masa

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 617

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

m

Wiek

18

Waga

75

Wzrost

181

Cel treningowy

Odrobienie spadków/dalsza masa

Staż treningowy na siłowni

2

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

wolne ciezary

Dieta

yes

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

uns mass shocker

Ostatnio przerabiany plan

http://www.sfd.pl/SPLIT_do_oceny.-t466560.html (tractora)

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

nie mierze
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 966 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10379
trenging z tego działu: http://www.sfd.pl/40neos___Projekt_Masa-t904150-s2.html

A nogi
1. Przysiad 5 x 10
2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12
3. Wyprosty siedząc 4 x 15
4. Martwy ciąg na sztywnych nogach 4 x 12
5. Uginanie leżąc 4 x 15
6. Wspięcia na palce ze sztangą 4 x 20


B klatka, grzbiet
1. Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 5 x 10
2. Podciaganie na drążku nachwytem 5 x max
3A. Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12
3B. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 4 x 12
4A. Rozpietki 4 x 15
4B. Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 4 x 15
5. Spięcia brzucha na ławce skośnej


C. Barki, ramiona
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 10
2. Arnoldki 4 x 12
3A. Wymach boczny 3 x 15
3B. Wymach w opadzie 3 x 15
4A. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12
4B. Uginanie ze sztanga stojąc 4 x 12
5A. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 15
5B. Uginanie z supinacją 4 x 15

A i B to superserie, czyli wykonujesz ćw A i zaraz po nim ćw B.


Chce cwiczyc splitem poniewaz mam na nim lepsze efekty.
Poprzedni plan stosowałem 2 miesiące, efekty ok, teraz chce spróbować cezgoś innego.

Czy ten plan sie nada? cwiczen pogrubionych nie mam mozliwosci wykonywac. za co podmienic?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
a skąd my mamy wiedzieć czy możesz , możesz wszystko .

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mierze "

nikt cię tu nie pyta o max , a obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach .

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

a co do ćwiczeń , wchodzisz na atlas i szukasz zamienników .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 966 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10379
Przerobiłem plan pod wolne ciężary, nadaje się?

A nogi
1. Przysiad 5 x 10
2. Hack Przysiad 4x12
3. Na dwugłowe takie coś(http://www.sfd.pl/co_na_dwugłowe_ud_-t215504.html) 4x15
4. Martwy ciąg na sztywnych nogach 4 x 12
5. za uginanie nie wiem co
6. Wspięcia na palce ze sztangą 4 x 20

B klatka, grzbiet
1. Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 5 x 10
2. Podciaganie na drążku nachwytem 5 x max
3A. Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12
3B. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 4 x 12
4A. Rozpietki 4 x 15
4B. Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 4 x 15
5. Spięcia brzucha na ławce skośnej

C. Barki, ramiona
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 10
2. Arnoldki 4 x 12
3A. Wymach boczny 3 x 15
3B. Wymach w opadzie 3 x 15
4A. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12
4B. Uginanie ze sztanga stojąc 4 x 12
5A. Wyciskanie wąsko lub pompki w podporze tyłem 4 x 15 które lepsze?
5B. Uginanie z supinacją 4 x 15



A Nogi:
3: ćwiczenie z podanego linku.
5: ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 966 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10379
up
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
zadałem pytanie prawda? chcesz pomocy to współpracujesz albo szukaj jej gdzie indziej , albo nie podbijaj i czekaj cierpliwie aż ktoś odpowie .

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-01-09 09:22:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 966 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10379
przysiad 100x5(wiecej obiazenia nie mam), mc 85, wl 72,5x5 ostatnie wyniki. i zakonczylem mikrocykl.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 966 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10379
zerknie ktoś?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

paramaribo - cz.1 redukcja

Następny temat

Prośba o poradę

nutlove nowy