SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prośba o poradę

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 431

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

22

Waga

83

Wzrost

180

Cel treningowy

siła-masa

Staż treningowy na siłowni

ponad rok

Uprawiane inne sporty

nic poważnego

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

siłownia dobrze zaopatrzona

Dieta

jest

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

nic mi o tym nie wiadomo

Zażywane suplementy

białko do uzupełnienia braków w diecie

Ostatnio przerabiany plan

dwa zestawy A martwy ciąg wyciskanie skos hantle podciąganie na drążku podchwytem unoszenie z opadu bokiem na barki pompki na poręczach B przysiad wyciskanie leżąc wiosło sztangą wyciskanie żołnierskie uginanie ramion ze sztangą ćwiczone A-B-A i B-A-B z

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

martwy 10x85kg przysiad 10x90kg wycisk 10x70kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 167
Witam, korzystałem już z pomocy forum sfd i jak do tej pory stąd jest mój ulubiony trening podany niżej. Proszę o jakiś pomysł na nowy trening, może bardziej split. Chciałbym po prostu spróbować czegoś innego.

z góry dziękuję za pomoc
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 167
dwa zestawy
A
martwy ciąg
wyciskanie skos hantle
podciąganie na drążku podchwytem
unoszenie z opadu bokiem na barki
pompki na poręczach

B
przysiad
wyciskanie leżąc
wiosło sztangą
wyciskanie żołnierskie
uginanie ramion ze sztangą

ćwiczone A-B-A i B-A-B za zmianę, w seriach 10-12 powtórzeń (robiłem 12 to przechodziłem na wyższy ciężar)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 158 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338728
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

splitx3 masa

Następny temat

Pływanie dla schudnięcia

whey deli