cwiczyc

[...] kalorycznym bogata w białko i ww 2. Trening masowy na wszystkie grupy mięsniowe -> wiecej www.kulturystyka.pl/atlas 3. Nogi jesli jezdzisz na rowerze to nie musisz ich cwiczyc na siłowni skoro nie chcesz zeby sie juz rozrastały.. lub w/g mnie lepsza opcja Nogi na siłowni lekko 1-2 cwiczenia po 4 serie/tygodniowo o średniej intensywności

[...] jakies wioslowanie na maszynie 15 10 8 5. wyciskanie sztangi/sztangielek w staniu/siadzie 15 10 8 6. pompki na poreczach 3 x 8 Ten plan to taki ogolny zarys chodzi o to aby cwiczyc 3 x tyg i na kazdym treningu wykonywac same cw zlozone (po 1 max 2 na grupe) przy odpowiedniej do stazu ilosci serii i obciazeniach. Sam cwiczylem i cwicze czasami [...]

proponowałbym ćwiczyć w rękawiczkach można coś pod nie jeszcze podłożyć nie szaleć z ciężarami min 4 tygodnie i galaretki glukozamina kolagen

dalej chcesz popelniac bledy i nas nie sluchac miales cwiczyc ACT nie da sie na raz zrobic mase i rzeźbe nie ma treningow na regeneracje dlaczego tak strzasznie chcesz tracic swoj cenny czas i popelniac bledy??!!

Zacznij cwiczyc, rozpisz sobie porzadna diete Inaczej nie dasz rady u mezczyzn własnie na brzuchu odklada sie najwiecej tkanki tluszczowej...

[...] podstawa , ja kiedys jak mialem 15 lat wazylem 89 kg , bylem spasiony , przez miesiac stracilem 12 kg potem znow 8 i doszedlem w 2 miechy do wagi 69 kg ..... wtedy zaczalem cwiczyc na miesnie i obecnie waze 80-81 kg ... liczy sie motywacja i samozaparcie , nie mialem zadnego efektu 'jojo' czy inne ******ly , poprsotu cwiczylem i schudlem : ) [...]

Myślę, że wyniki siłowe nie są najlepsze, ale nie są tak fatalne jak mogłoby się wydawać. Na początku ważyłem 62 kg przy 180 cm wzrostu, więc byłem totalnym chucherkiem. Na początku na klatę brałem 15 kg na serie (sic!) przysiad 20 kg. Martwy zacząłem robić trochę później, ale też zaczynałem od 20 kg. Spróbuję ćwiczyć dalej, jak nie będzie [...]

Wuchta, diete na poważnie, wyliczone kalorie itd. Teraz staram sie jeść jak najwięcej, bez fastfooda, Tym sezonowcem to mnie obraziles Jak niedawno zacząłem ćwiczyć, to juz jestem sezonowcem, bo cie nie rozumiem. A zresztą, jeśli mi zdrowie pozwoli, to cie zawiode, i dalej bede ćwiczyl Zmieniony przez - Dickmaster w dniu 2008-08-08 09:23:31

wszystkie cwiczenia-wznosy sa na dol brzucha. Jesli od zawsze tak masz to prawdopodnmoe to genetyczne i wtedy nie za wiele zrobisz. Jelsi do jegiegos czasu to cwiczyc na dzien dobry sporbuj abs2

Poczytałem trochę i trochę dowiedziałem się od brejdaka. Czy dobrym rozwiązaniem będzie jak w tym miesiącu będę robił triceps i biceps? A w następnym klatę i brzuch? Czy może lepiej będzie gdy będę ćwiczył wszystko razem, co wydaję mi się nie zbyt dobrym rozwiązaniem. Gdy zacznę ćwiczyć oczywiście odpowiednia dieta, mam do dyspozycji białko WPC.

Mógłbyś bardziej określić? Jak często ja ćwiczę co 2 dni czyli 3-4 razy w tygodniu czy może częściej? Ile czasu odstępu pomiędzy seriami? Proszę jeszcze o wypowiedzi na temat: Poczytałem trochę i trochę dowiedziałem się od brejdaka. Czy dobrym rozwiązaniem będzie jak w tym miesiącu będę robił triceps i biceps? A w następnym klatę i brzuch? Czy [...]

Nie unikaj przysiadów i MC, tylko nie szalej z obciążeniem. W treningu na masę przerwy powinny wynosić 2-3minuty. Ćwicz całe ciało na jednym treningu (każdą ćwiczyć raz to przy twoim stażu głupi pomysł), tyle że mniej intensywnie. Na duże grupy 12seri, na małe 9, podziel to na liczbę treningów (3) i wychodzi Ci 4s/trening na duże i 3s/trening [...]

Znasz inny sposób na załapanie techniki niż ćwiczenie z małym obciążeniem? Powinien ćwiczyć całe ciało, unikając obciążania kręgosłupa (co nie jest równoznaczne z odrzucaniem dwóch podstawowych ćwiczeń, jak przysiad i martwy ciąg).

[...] 15lat robilem przysiady z 100kg sztanga i jakos nic mi sie nie stalo(co nie oznacza, ze tobie to tez polecam ) Poprostu przede wszystkim skup sie na technice i odpowiedniej rozgrzewce a ryzyko powiklan spadnie do minimum. Jak ktos nie potrafi cwiczyc to wieksza krzywde zrobi sobie robiac biceps 30kg sztanga, niz robiac poprawnie martwy 100kg

Chciałbym trochę powiedzieć coś o sobie. I tak konkretnie ułożyć plan treningowy. A więc: Wymiary: Klata 87cm Biceps 25cm Przedramie 24cm Ćwiczyć zacząłem 26.04.10r. I tak ćwiczenia: Poniedziałek: Plecy 1) Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 ; 12kg/16kg/19kg 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 ; 16kg/18kg/22kg 3) [...]

[...] darujcie sobie ten temat bo nie dojdziecie do zadnego zadowalajacego obie strony wniosku ja ostatnio bylem na silce w swoim miasteczku odwiedzic 3 kolegow ktorzy zaczeli cwiczyc rok temu to niezle byczki teraz z nich...a kolo co tam siedzi na silce i kox zalatwia to tez mowi mi zdanie: ja mam w 100% oryginalny kox bo sam po niego jezdze do [...]

Triceps sam w Środe ćwiczyć???

Co to za kontuzja, że nóg ćwiczyc nie mozesz ? co powiedział lekarz ? Pzdro

aha, dzieki za odpowiedzi. A jak ma sie sprawa z skosem ujemnym i stojakami z minimum metr wysokosci tzn czy da sie z nich cwiczyc? Kiepsko stoje z kasa iraczej skłaniam sie do tanszych stojakow gdyz tez chyba łatwiej bedzie je schowac np do szafy czy gdzies upchnac, a da sie je w razie w rozkrecac czy raczej nie polecacie? aha i czy moglbym [...]

Na razie chce poćwiczyć 2 miechy na sucho a potem może jakiś gainerek zbieram informacje na temat jak ćwiczyć i jak się odżywiać ponieważ jestem początkujący prosiłbym o jeszcze więcej dobrych rad o treningu na masę i suplementach i dzęki za wcześniejsze