cwiczyc

no i prawidłowo....trening siłowy może być dowolny..to nie ma większego znaczenia...moge ci zalecić przedłużenie Aerobów do 45min....a szóstka weidera na czczo to nie jest za dobry pomysł bo nie spalisz tłuszczu na niej...lepiej aeroby na czczo a brzuch ćwiczyć na siłowni 4 x tydzień, 2 razy z obciążeniem i 2 razy bez obciążenia.

Najlepszy jest zawsze złoty środek Przepis na CKD jest taki a nie inny i trzeba się do niego stosować. Jeżeli nie chce Ci się tak właśnie ćwiczyć, to nie ma sensu robić CKD, ale mówiłaś przecież, że spokojnie możesz korzystać z siłowni, a zatem korzystaj. 3xtydz do tego aeroby po 40-45 min i będzie git. Powodzenia

Witam. To mój pierwszy post na tym forum, jednak czytam was juz od pewnego czasu :) Mam kilka pytań dotyczących CKD, sorka jeżeli coś się powtarza, ale te 27x stron w temacie to trochę dużo ;) Mam zamiar w końcu zabrać się ostro za treningi i od jakiegoś czasu planuję dietę, ostatnio bardzo zaciekawiło mnie CKD. Mam dosyć sporą nadwagę 95kg/190cm. [...]

kiedy mozesz cwiczyc na silowni i czy dal bys rade zrobi cale cialo w 1 dzien

mogę ćwiczyć na siłowni w poniedziałek, środę i czwartek (opcjonalnie w piątek, ale wtedy wolałbym się byczyć ) Do tego wtorek/niedziela - kickboxing + sobota - naparzanie w worek. A całe ciało w 1 dzień? No ale tylko tak jak przy HST z małą ilością serii na partię Zmieniony przez - kopt w dniu 2005-12-09 09:34:57

12 serii na każdą partię jednego dnia? Hmmm, może kiedyś Tak serio to kiedyś wrzucę sobie tą dietkę, ale jak będę miał w domu siłownię i będę mógł ćwiczyć do woli. Na razie chyba jednak zrobię jeszcze raz CKD i to powinno wystarczyć. Serdeczne dzięki za pomoc

kopt - wciąłeś się klasycznie Ale bardzo dobrze, w tym mentliku potrzebna mi pomoc. Czyli moje obliczenia do CKD: 1782 kcal - 500 kcal co daje 1382 kcal. Po obliczeniu wychodzi, że powinnam spożywać: B 165 g (660 kcal) WW 30 g (120 kcal) T 66 g (602 kcal) Moge zmienić i dać więcej węgli. Ale z czego wtedy odjąć ?? Po równo z B i T ?? Czy do [...]

Andromeda: 1) zrób tak jak radzi Ellis: SKD/zbilansowana/CKD - jeżeli ciągle będzie taka potrzeba 2) B i W na SKD czy CKD są na stałym poziomie. Manipulujesz więc ilością kalorii z tłuszczy. Na pewno nie odejmuj kcal z białka. 3) Aeroby to stały wysiłek tlenowy, gdzie utrzymujesz stały puls na poziomie ok 120 uderzeń (ok 40 min/1h). Ale nie [...]

czyli co normalnym splitem mam ćwiczyć?

Na Neijia już nie będzie moich tekstów, ponieważ oni popierają oszołomów, o których piszę w tym artykule. Jeśli chodzi o qigong, to jest ogólne pojęcie obejmujące wiele różnych systemów ćwiczeń, mówiąc w uproszczeniu nie będących "typowymi" formami treningu fizycznego, ale łączących pracę ciała (często bardzo umiarkowaną), umysłu i [...]

Zazwyczaj biegałem dłuższe dystanse ale nie dodawałem tutaj sprintów i kondycja stała cały czas kiepsko. W bieganiu o to chodzi, że musisz dawać sobie pewne cele. Nie obieraj jednego celu, bo gdy go osiągniesz staniesz w miejscu. Staraj się stopniowo biegać coraz dalej, coraz szybciej, na coraz wyższym poziomie. Na początek coś lekkiego, tak, [...]

[...] o to ze warto przygotowania poloczyc a dojsciem do wagi ktora potrzebujesz Najlepiej przybiera sie wage jak robisz sile a najlepiej zrzuca jak robisz kondycje. Jak chcesz cwiczyc w domu to mozesz dolozyc kark, przyda sie w klinczu. http://www.sfd.pl/_Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_karku-t433812.html i [...]

Dobra dzieki za odp. na razie nie mam czasu żeby przeczytać te artykuły ale jak tylko znajdę to przeczytam. Na razie zniknę bo powrtó sie szykuje więc i trochę trzeba rzeczy ogarnąć. Po powrocie jak już zacznę ćwiczyć itd i przyjdzie mi jakieś pytanie to znów napisze. Dziki za wszystkie rady jak do tej pory. Pozdro

Zeby miec abona musisz wypelnic profil Ja tez niedlugo ruszam ostro z treningami ale narazie musi sie wyjasnic co sie bedzie dziac z sekcja w ktorej chce cwiczyc...

Lepiej sobie kupie bezprzewodowe sluchawki 8-) o to to - też chcę 8-) ______________________ Dzisiaj pierwszy raz w życiu rozmawiałam z osobą która nie ma zielonego pojęcia co robi na siłowni... od samego słuchania o planie treningowym chciało mi się płakać rozgrzewka: orbitrek 15min ćwiczenia siłowe: przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

nie wiem czy to dobre miejsce na to pytanie no ale najwyzej moderator je usunie Czy nie mogąc silowo cwiczyc nog( problemy z kolanem) jest sens robic trening HST?

Może ja nie rozumiem, bo siedzę nad tym i myślę i nic mi nie przychodzi do głowy... Dlaczego, jeśli mamy na przykład maksa w przysiadzie 120 kg na 15 powtórzeń, to czemu zaczynamy ćwiczyć od 80 kg? Ciężar maksymalny dla 15 powtórzeń: 120kg Tabela 1. Ciężar maksymalny dla 15 powtórzeń: 120kg TRENING nr 1 2 3 4 5 6 Obciążenie 80 88 96 104 112 120 [...]

[...] 2 tygodni dodajesz co trening 5 %. Nie rozumiem czego nie rozumiesz? Tu nie chodzi o zwiekszanie obciazenia co cykl tylko stala progresje po roztrenowaniu. Ciezary jako takie nie maja znaczenia. Znaczenie ma tylko progresja. Wiec mozesz cwiczyc z mniejszymi ciezarami i tez miesnie beda rosly. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2009-08-07 16:01:40

który plan będzie najlepszy na pierwszy raz a dodawać do drugiej serii obciążenie czy stałym cieżarem cwiczyć i dodawać do trening 5% Zmieniony przez - danio1694 w dniu 2009-09-02 19:21:06

[...] jescze wiele planow, ktore mozesz wyprobowac i maly krokami poprawic sylwetke. Wersja u gory jest na klatke ale trica tez poczesze:)Lepiej miec 40cm w bicu, czuc se zdrowo i dobrze wygladac niz pic piwo i lezec przed TV caly dzien. Tazke cwiczyc warto, nawet jak przyrosty sa minimalne, bo jak wiemy a AD jak kulturyci wygladac raczej nei bedizemy